Sådan gør urdhva Mukha Svanasana yoga udgøre: dens fordele

Der findes forskellige typer af yogastillinger og yoga stilarter, som er gavnlige for forskellige sygdomme, og andre problemer i krop og sind. Yoga asanas omfatter simple dem, der er let at gøre derhjemme uden nogen vejledning fra erfarne lærere. Alt du skal gøre er at læse trin for trin instruktioner givet, og følg dem ordentligt. Men når du gør mere avancerede former, du har brug for en kvalificeret yogalærer til at guide dig. Ellers kan du gøre de forkerte bevægelser og dette kan skade din krop i stedet for at drage fordel det.

Billede kreditter: yogatrail

Øve yoga er en glimrende måde at forblive sund og fit. Yoga er ikke blot et sæt af øvelser og asanas. Det har meget mere til det. I yoga du varme op øvelser, asanas, pranayama og meditation samt. Meditation er den dybe afspænding teknik, der gør din krop og sind slappe helt. Du får en følelse af ro ved at gøre meditation.

Urdhva Mukha Svanasana er en af ​​de yoga asanas, der er ideel for dem, der er nye til yoga. Så det er ofte beskrevet som nybegynder positur. Urdhva Mukha Svanasana er også kendt som opadvendende hund udgøre samt backbend udgør. Urdhva i Sanskri betyder ’op’ og Mukha betyder ’ansigt’. Svana betyder ’hund’ på sanskrit sprog. Asana betyder ’udgøre’. Denne asana er meget lig Bhujangasana. Det er en nem yoga asana og du kan øve det på din egen ved at følge anvisningerne.

Sådan gør Urdhva Mukha Svanasana eller opad Facing Hund Pose: Steps

1. Lig på gulvet på en sådan måde, at din mave rører gulvet. Stræk benene tilbage, så det øverste af dine fødder rører gulvet.
2. Nu er du nødt til at bøje dine albuer og placere dine hænder på hver side af dine nederste ribben. Lad håndfladerne af din hånd ansigt nedad og hvile på jorden.
3. Tag en dyb indånding. Når du udfører denne asana, så glem ikke at trække vejret ind og ud.
4. I det næste trin forsøge at løfte din overkrop fra gulvet ved at trykke på håndfladerne på gulvet og glatning dine arme. Sørg for at din øvre ryg, lænd og lår løftes fra gulvet. Den øverste del af dine fødder og tæerne skal røre jorden. Så i dette udgøre hele din vægt er lagt på håndfladerne og toppen af ​​dine fødder.
5. Stræk din krop så meget som det er muligt for dig. Men ikke overdrive det. Hold det i din kapacitet.
6. Dine hænder skal holdes lige. Husk ikke at bøje det på albuerne.
7. Se fremad lige foran dig. Nu lukker øjnene.
8. Dine håndled skal være i overensstemmelse med dine skuldre. Sørg for, at du ikke stamme din hals.
9. Start tælle din ånde.
10. Du kan forblive i denne anledning i 30 sekunder til 1 minut.
11. Gentag denne asana 10 gange.

Tip til at huske:

Når du gør dette asana for første gang, kan det være ikke meget let for dig at løfte din krop fra lår og hofter og balance din krop godt. Så når du begynder denne asana, kan du sætte to foldede tæpper under din mave eller bryst og dermed balancere din krop. Efter udførelse af asana for et par gange vil du lære at balancere din krop perfekt. Så har du brug ikke bruge nogen tæpper eller andre støtter til at gøre dette asana.

Modificering (er):

Hvis du har smerter i nederste del af ryggen, ikke fokusere på at bøje ryggen, da det kan skade din ryg og skabe flere problemer. I stedet kan du fokusere på at forlænge din rygsøjle.

advarer:

Som bekendt, alle yoga asanas har nogle advarsler eller kontraindikationer til følge. Urdhva Mukha Svanasana har også nogle modsætninger. Hvis du lider af eventuelle skader på ryggen, denne asana er ikke for dig. Det kan gøre flere komplikationer for ryggen. Gravide kvinder er også rådes til ikke at gøre dette asana. Folk, der har gennemgået en operation af håndleddet og dem, der har nej håndledsskader skal afholde sig fra at gøre dette yoga asana. Mennesker med CTS eller Carpel tunnel syndrom rådes til ikke at forsøge denne positur. På samme måde er de med diskusprolaps problemer eller nogen kroniske rygproblemer ikke tilladt at gøre Urdhva Mukha Svanasana. Dette er heller ikke anbefales til dem, der lider af hovedpine. Hvis du har nogen medicinske problemer, skal du tage råd fra en læge eller en kvalificeret yoga guru, før du forsøger denne yogastilling. De vil guide dig og finde en perfekt løsning på dit problem.

Fordele ved Urdhva Mukha Svanasana:

• Hvis du ikke er meget tilfreds med din kropsholdning, kan du gøre din kropsholdning bedre ved at gøre dette udgør regelmæssigt.
• At gøre dette asana dagligt hjælper med at gøre dine skuldre, arme, ryg, lår og håndled mere stærk.
• Ved at gøre dette asana, kan du give en god strækning til din øvre og nedre del af ryggen.
• Hvis du ønsker at give en god strækning til din mave og bryst, gør denne asana er den bedste måde.
• Urdhva Mukha Svanasana er også godt for toning dine mavemuskler og få det ind i en ordentlig form.
• Du kan gøre din bagdel fast, hvis du praktiserer denne yoga asana dagligt.
• Mennesker, der lider af nogen former for depression, og dem, der lider af træthed gavne en masse ved at gøre dette asana.
• Hvis du har iskias smerter, gør denne positur regelmæssigt og snart din vil få fritagelse.

Urdhva Mukha Svanasana er også en af ​​de stillinger, som du gør, når du øve Sun Salutation. Så med en række fordele, Urdhva Muha Svanasana er en fremragende yoga asnA og du skal prøve det derhjemme. Du vil blive nydt en masse ved at gøre dette regelmæssigt.