7 Effektive yoga asanas at tone dine balder

Billede: iStock

Salabhasana eller Locust Pose er en positur, der ser let, men kan være ganske vanskeligt at gøre på den rigtige måde. Du skal medtage denne positur i din daglige træning regime for nogle store resultater. Øv denne asana tidligt om morgenen på tom mave. Det er et grundlæggende niveau asana under Vinyasa stil af yoga. Hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder.

Fordele: Salabhasana puster nyt liv hele systemet. Det stimulerer dine indre organer og forbedrer blodcirkulationen. Det toner også dine hofter, lår, lægmuskler og ben. Den asana regulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe.

At vide mere om den asana og hvordan man gør det, så klik her: Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Purvottanasana (Opadgående Plank Pose)

Billede: iStock

Purvottanasana eller opad Plank Pose er en asana hvor du strække udstrakt grad mod øst. Morgen er det bedste tidspunkt at praktisere denne asana. Hold din mave tom, mens du øver denne asana. I tilfælde øve asana i formiddag ikke er muligt, kan du gøre det i aften, men sørg for din sidste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yogastilling, der er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana, for omkring 30 til 60 sekunder.

Fordele: Purvottanasana styrker din ryg og ben, strækker den forreste del af dine ankler, og toner hele kroppen. Det øger din kerne styrke og udholdenhed og strækker benene i stor udstrækning.

At vide mere om den asana og hvordan man gør det, så klik her: Purvottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Billede: iStock

Anjaneyasana eller Crescent Pose er navngivet, så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er normalt vist i denne holdning. Stillingen ligner også en halvmåne, deraf navnet. Øv asana om morgenen på tom mave eller om aftenen efter 4 til 6 timer siden dit sidste måltid. Stillingen er grundlæggende niveau Vinyasa Yoga. Hold den i mindst 15 til 30 sekunder under træningen.

Fordele: Anjaneyasana forbedrer kroppens balance og giver dine hofter en god strækning. Det øger koncentration og bygger kerne bevidsthed. Det toner og energi din krop, stimulerer fordøjelsesorganerne, og hjælpemidler fordøjelse.

At vide mere om den asana og hvordan man gør det, så klik her: Anjaneyasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Billede: iStock

Virabhadrasana 2 eller Warrior 2 Pose er opkaldt efter Virabhadra, en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva. Det er en yndefuld positur, der fejrer resultaterne af mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er udgør en nybegynder niveau Vinyasa yoga, der fungerer bedst, når praktiseres i formiddag på tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.

Fordele: Krigeren Pose styrker og strækker dine ben og ankler. Det øger din udholdenhed, lindrer rygsmerter, og tilføjer nåde og poise til din holdning. Den asana forbedrer åndedræt og giver energi trætte lemmer.

At vide mere om den asana og hvordan man gør det, så klik her: virabhadrasana 2

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Billede: Shutterstock

Trikonasana eller Trekant Pose er navngivet, så det ligner en trekant. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa Yoga asana, der fungerer bedst, når den holdes i mindst 30 sekunder. I modsætning til mange andre yogastillinger, Trikonasana kræver, at du holde øjnene åbne for at opretholde balancen. Øv asana om morgenen på tom mave.

Fordele: Trikonasana styrker knæ, ankler og ben og øger din fysiske stabilitet. Det forbedrer fordøjelsen, reducerer blodtrykket, og fjerner fedt fra taljen og lår.

At vide mere om den asana og hvordan man gør det, så klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Billede: Shutterstock

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energier ind i din krop. Stillingen er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana, der fungerer bedst, når praktiseres ved daggry eller skumringen. Din mave skal være tom i den tid af praksis. Prøv at holde stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.

Fordele: Den asana gør dine lår og ankler stærkere og strækker dine kalve. Det øger dine koncentrationsniveauer og giver din krop en bedre fornemmelse af koordination. Det også lindrer stress og forbedrer fordøjelsen.

At vide mere om den asana og hvordan man gør det, så klik her: Ardha Chandrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Natarajasana (Dance Pose)

Billede: Shutterstock

Natarajasana eller Dance Pose er en asana, at hvis det gøres rigtigt, ligner en af ​​de dansende udgør af den hinduistiske Gud, Lord Shiva. Det er et mellemliggende niveau Vinyasa Yoga asana. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder under træningen.

Fordele: Natarajasana styrker dine hofter og ben. Det øger dit stofskifte, hjælpemidler vægttab, strækker lårene, og forbedrer din kropsholdning. Det gør din krop smidig og øger dit fokus og balance.

At vide mere om den asana og hvordan man gør det, så klik her: Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Disse yoga asanas hjælper dig med at få dem velskabt bagdel, du ønsker. Lad os nu besvare nogle spørgsmål om yoga og toning.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er yoga praksis nok til en fit røv?

Sammen med praktiserende balde toning yoga asanas, en ordentlig kost, sund livsstil, og en beslutsom sind vil hjælpe dig med at få de ønskede resultater.

Er der nogen bivirkninger ved at praktisere yoga?

Yoga, når læres og praktiseres under opsyn af en uddannet yogalærer, har ingen bivirkninger.

Den bageste af din krop spiller en væsentlig rolle i udformningen af ​​din kropsholdning. En fit tilbage gør du ser og føler stor. For at opnå misundelsesværdig balder, omarbejde og reorganisere din fitness regime til at passe i de ovennævnte asanas. Kom igang!