Sådan gør garudasana / ørn udgøre: forsigtighed, tips og fordele

Yoga har været praktiseret n Indien fra oldtiden. Det hjælper med at gøre din krop sund og dit sind og sjæl ren. Øve yoga er en glimrende måde at beskytte din krop fra forskellige sygdomme samt negative tanker. Yoga omfatter øvelser samt åndedrætsøvelser, varme ups og meditation. Du skal også til at følge en sund kost, herunder alle de essentielle næringsstoffer til at få maksimalt udbytte ud af yoga. Års praksis, specielt meditation, er nødvendig for at mestre kunsten at yoga. Yoga hjælper dig til at slappe af og få ro i sindet. Hvis du er nybegynder, er der et sæt af asanas egnet til begyndere. Disse asanas er enkle at gøre. Derefter gradvist kan du gå videre til det næste niveau og begynde at øve vanskelige og komplicerede yogastillinger.

Garudasana eller Eagle udgøre er ikke beregnet til begyndere. Du har brug for masser af praksis og er nødt til at tage meget indsats for at blive dygtig i at gøre Garudasana. Hvis du er ny til yoga asana, kan en person, der har praktiseret yoga regelmæssigt i mange år hjælpe dig med at lære Garudasana. Ordet ’Garudasana’ stammer fra sanskrit ord. ’Garuda’ betyder ’ørn’ og ’asana’ betyder udgøre. Så er denne yoga asana også kaldet ørn positur. Siden ”garuda’ betragtes som kongen af ​​fugle i hinduistiske mytologi er denne positur også kendt som ’kongen af ​​fuglene udgøre’.

Skridt at gøre Eagle Pose:

• Put en yogamåtte på gulvet og stå på måtten i en lige stilling, ser lige foran dig. Du kan også stå i Tadasana position og strække din krop.
• Næste du nødt til at trække vejret og bøj knæene lidt.
• I det næste trin, du nødt til at løfte din venstre ben lidt og så pak det omkring din højre ben. For at gøre dette, krydse din venstre lår over højre lår og pege tæerne mod gulvet. Hook i toppen af ​​din venstre fod bag din nederste højre læg. Du skal holde begge dine knæ i en bøjet stilling.
• Efter indpakning din venstre ben på højre ben, så prøv at afbalancere din krop på din højre fod.
• Nu skal du medbringe dine hænder foran dit ansigt og gøre det samme med dine hænder også. Bøj dine hænder og derefter wrap din venstre hånd omkring din højre hånd.
• Når du wrap dine hænder, skal du holde dem på en sådan måde, at begge håndfladerne røre hinanden. Kronen af ​​dit hoved skal understreges mod loftet og dine øjne skal kigge lige frem. Du skal også holde ryggen lige.
• Forblive i dette udgør for omkring 8 til 10 sekunder. Derefter kan du slippe din krop fra denne positur.
• Gentag denne aktivitet omkring 5 til 10 gange dagligt.

En ting at huske på, når du gør dette asana er, at du skal være behageligt, når du gør det. Når du strække din krop til at tage stillingen, så gør det kun inden for dine grænser. Må ikke strække det ud over din kapacitet. Hvis du har nogen alvorlige problemer samtidig med at øve denne yoga asana, skal du kontakte din læge eller en kvalificeret og erfaren yogalærer. De kan hjælpe dig med at løse problemet og gøre stillingen ordentligt. Når du gør dette asana, din krop tager stillingen af ​​en ørn.

I begyndelsen kan du have nogle problemer i at gøre dette asana perfekt. Men med praksis vil du være i stand til at udføre denne asana godt. Altid praktisere det under en kvalificeret yogalærer i starten, indtil du lære at gøre det ordentligt. Så kan du øve det på din egen og selv undervise andre.

Begynder tip:

I begyndelsen kan du finde det svært at vinde den venstre fod på højre læg. Så i stedet for at hægte venstre fod, kan du trykke på tå af din venstre fod mod gulvet for at opretholde balancen i kroppen, indtil du lærer at balancere på en fod.

Forsigtig eller Kontraindikationer til Garudasana:

Du skal ikke gøre Garudasana hvis du lider af nogen skader i knæet, eller hvis du har ledsmerter. Fedme er også en grund til ikke at praktisere denne asana. Hvis du er gravid, skal du ikke gøre dette asana.However, kan du gøre Tadasana under sådanne forhold. Mennesker, der lider af lavt eller højt tryk, og som har hyppig hovedpine er også rådes til ikke at prøve at gøre Garudasana. Hvis du står over for enhver vanskelighed, når du gør garudasana, kan du tage råd fra din yogalærer.

Fordele ved at gøre Garudasana:

Yoga asanas altid give dig masser af fordele. For at få det fulde udbytte af enhver yoga asana, du har brug for at øve det i mindst et år. De fordele, du får fra det sidste lange og hjælp til at forynge din krop og sind. Garudasana har også en række fordele. Nogle af dem er:

Garudasana hjælper at give en god strækning på dine hofter, lår, skuldre og ryg. Det hjælper også med at gøre dine ben og hænder stærkere. Ved at praktisere denne asana dine lår, lægmuskler, skuldre og arme få en god massage. Øve denne yoga asana regelmæssigt hjælper dig med at lære balancering af kroppen. Du kan også øge din koncentration magt ved at gøre dette asana. Så eleverne kan gøre godt i undersøgelser af praktiserende garudasana regelmæssigt. Når du praktiserer Garudasana, få dine blodkar strakt. Som et resultat, er dine blodkar styrket og der er en stigning i blodcirkulationen selvom kroppen. Du kan forebygge smerter i knæet og ledsmerter ved at gøre dette asana regelmæssigt.

Så praktisere denne yoga asana regelmæssigt og du kan holde mange af kroppens smerter væk. Vride øvelser siges at være godt for kroppen, da de giver en god massage til kroppen og holde kroppen godt trænet og i god stand. Det øger også fleksibiliteten i kroppen.