Sådan gør salamba sarvangasana udgøre: forsigtighed & fordele

Med internettet bliver brugt af de fleste mennesker, at lære yoga er blevet meget lettere end nogensinde før. Øve yoga er meget vigtigt i dagens travle liv, som det hjælper med at gøre din krop sund og revitaliseret, og dit sind og sjæl alarm. Yoga hjælper dig med at leve et sundt liv og beskytter dig mod forskellige sygdomme. En komplet yoga session består af varme op øvelser, åndedrætsøvelser, asanas, bønner og meditation.

Salamba Sarvangasana er en form for yoga, der betragtes som en af ​​de avancerede former for yoga asanas. Denne positur er også kendt som skulder stå eller den understøttede skulder stå stille. Dette udtryk ’salamba’ er afledt af sanskrit ord, som betyder ’med støtte”. ’Sarva’ på sanskrit betyder ’alle’ og ’anga’ forstås lemmer. Asana betyder posere sanskrit sprog.

Skridt til at gøre Salamba Sarvangasana eller Understøttet Skulder Stand Pose:

1. Tag to tykke tæpper og fold dem. Put en foldet tæppe over den anden, og derefter sætte dem begge på din yogamåtte.
2. Nu skal du ligge på yogamåtte. Placer dit hoved på gulvet og dine skuldre på tæppe, så dine skuldre er godt understøttet af de foldede tæpper. Hold dine arme på dine sider på måtten.
3. Næste du nødt til at prøve og løfte dine ben i den opadgående retning. Som du løfte dine ben, kan du bruge dine hænder til at støtte bevægelsen. At tilbyde støtte, folde hænderne i albuen og placere dine hænder på ryggen på en sådan måde, at dine håndflader hvile på ryggen og tilbyde støtte til den opadgående bevægelse af benene.
4. Når du bevæger dine ben opad, så husk at holde dine ben lige. Undgå at bøje dine ben ved knæet. Stræk dem ordentligt.
5. Når dine ben er oppe i luften, forsøge at gøre dem i overensstemmelse med kroppen. Stræk benene så meget som du kan.
6. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Du kan gradvist tilføje 5 til 10 sekunder hver dag, så du kan bo i denne anledning i 3 til 5 minutter.
7. For at komme ned fra stillingen, er du nødt til at bøje knæ og derefter flytte dine ben langsomt til gulvet.
8. Du kan gentage denne positur 5 gange.

I begyndelsen kan du ikke være i stand til at udføre det godt. Så start med halv skulder stå, ved at bringe dine knæ på din pande. Langsomt kan du stige op dine ben og udvide dine ben højt op i luften.

Advarsler og kontraindikationer:

Hvis du lider af diarré, skal du ikke øve denne asana. Tilsvarende, hvis du har hyppig hovedpine, skal du afstå fra at gøre dette asana, da det kan gøre tingene værre for dig. Hvis du lider af forhøjet blodtryk eller lavt blodtryk, du bedre ikke praktisere denne yogastilling. Under menstruation perioder også det er ikke godt at praktisere denne asana. Du skal ikke praktisere denne yoga, hvis du har haft en hals skade eller en hals kirurgi nylig, da det kan skade din hals yderligere. Gravide kvinder er også rådes til ikke at praktisere Salamba Sarvangasana. Denne yoga er en avanceret form for yoga og derfor skal du altid udføre det under vejledning af en yoga instruktør. Hvis du har nogen medicinske problemer, skal du kontakte din læge eller yogalærer, før du begynder at praktisere yoga asana.

Fordele ved Salamba Sarvangasana:

Salamba Sarvangasana tilbyder dig en masse fordele.

• Øve denne yoga er en glimrende måde at skabe balance mellem din krop.
• Dette indebærer vender tyngdekraftens virkning på kroppen. Så vil blod og lymfe flow i modsatte retninger.
• Ved at praktisere denne yoga regelmæssigt vil du have en mere fleksibel krop og din udholdenhed magt er også steget.
• Hvis du lider af stress og depression, kan denne yoga hjælpe dig slippe af med sådanne symptomer.
• Det er også godt for at stimulere skjoldbruskkirtel og forbedrer funktionen af ​​disse kirtler.
• Du kan have godt trænet mavemuskler ved at praktisere denne yoga.
• Øve salamba sarvangasana er en glimrende måde at øge blodcirkulationen i din hjerne og hoved. Dette hjælper med at øge funktionen af ​​din hjerne.
• Dit fordøjelsessystem vil også fungere bedre ved at gøre dette asana.
• Daglig praksis af denne yoga asana hjælper med toning dine balder og ben.
• Denne asana er også godt for at få lindring af symptomer på overgangsalderen.
• Du kan reducere træthed med regelmæssig praksis af denne asana.
• Øve denne asana giver en god strækning på dine skuldre og ben, og det er også godt for dem, der er på udkig efter en måde at tabe sig effektivt.
• Salamba Sarvangasana er også gavnligt på følelsesmæssige årsager, da det hjælper dig med at se tingene fra en anden vinkel.
• Denne asana hjælper med at øge din selvtillid og så du vil være i stand til at klare sig bedre.
• At gøre dette yoga asana tager fart presset på hjerte og så dit hjerte kan pumpe blod til din hjerne med lille indsats.
• Hvis du lider af luftvejssygdomme, praktisere denne asana regelmæssigt. Dette skyldes, at det hjælper med at forbedre den måde, dine lunger ved at øge blodtilførslen til lungerne område.

Hvis du gør dette asana derhjemme, er du nødt til at praktisere den under et mellemliggende yoga praktiserende læge. Else kan du konsultere en erfaren og kvalificeret yogalærer og lære det grundlæggende i yoga asanas fra ham og derefter gå videre til Salamba Sarvangasana.

Ved at følge de trin, der er angivet ovenfor, vil du være i stand til at gøre det på den rigtige måde. I begyndelsen kan du finde det svært at gøre denne positur. Men med almindelig praksis, vil du være i stand til at mestre denne yoga pose og udføre det uden besvær.