Sådan gør supta virasana / tilbagelænet helten udgøre: dens fordele

Har du været i en verden af ​​yoga i ganske lang tid? Så er det på tide, at du går til den mellemliggende niveau af yoga asanas. Du skal også begynde at øve Pranayama. Disse yoga asanas er lidt sværere at gøre end for begyndere, men med almindelig praksis du kan mestre dette sæt af yoga asanas også.

Du kan se forskellige typer af yogastillinger, der adskiller sig i deres intensitet. Det afhænger af den person, der gør det til at vælge en positur ifølge hans / hendes kapacitet. Grundlæggende eller begyndere yogastillinger er let at gøre og kan gøres af alle. Selv de, der er ny til yoga kan starte det uden meget besvær. Når du er velbevandret med det første niveau, kan du gå videre til det næste niveau af yoga, der kaldes mellemliggende yoga asanas.

Intermediate yoga niveau omfatter tråd, backbends og inversioner, som en nybegynder kan finde kompliceret. Så først når du øve det første niveau kan du gå til det mellemliggende niveau.

Supta Virasana er en mellemliggende yoga udgøre der er en tilbagelænet form for Virasana kropsholdning. Denne positur er også kendt som ’tilbagelænet helten udgøre’. Det fik sit navn fra sanskrit, hvor ’supta’ forstås ligger ned og ’Vira’ betyder ’helt’. ’Asana’ på sanskrit betyder ’kropsholdning’.

Skridt til at gøre Supta Virasana Yoga:

Du kan starte den ved at gøre Virasana først. Dette vil varme op din krop og gøre dig klar til Supta Virasana.

1. Sit n gulvet og komme i til Vajrasana udgør.
2. Placer dine knæ på jorden på en sådan måde, at de er i en ret vinkel med jorden og parallelt med hinanden.
3. Nu er du nødt til at placere den øverste del af dine fødder på jorden, fast.
4. Lad din bagdel være på gulvet, i mellem dine fødder.
5. Nu lægge hænderne ved siden af ​​din krop og lad håndfladerne vender mod jorden. Hvil håndfladerne på jorden.
6. Tag en dyb indånding og mens du ånder ud, læne din krop i baglæns retning. Du kan få dig selv en vis støtte med hænderne for at gøre dette asana. Først sætte din vægt på hænderne og derefter flytte vægten til dine albuer og underarme.
7. Husk ikke at ændre placeringen af ​​dine ben. Du er kun at flytte din overkrop og talje i baglæns retning.
8. Derefter kan du placere dit bryst, hoved og krop på jorden og tage en afslappende stilling.
9. Lad dine hænder placeres på hver side af kroppen, ligesom du gør i Savasana positur, lidt væk fra kroppen og placeres komfortabelt. Håndfladerne skal vende opad, mod loftet.
10. Luk øjnene og begynde at tælle din ånde.
11. Forblive i denne anledning i 30 sekunder til 1 minut og så kan du komme tilbage til den oprindelige position. Når du er en ekspert i at gøre dette udgør, kan du blive i denne stilling op til 5 minutter.
12. Når du kommer ud af Supta Virasana, skal du først komme til Vajrasana pose og derefter slippe fra asana.
13. Du kan gentage dette udgør 10 til 15 gange om dagen.

Fordele ved Supta Virasana:

• Øve Supta Virasana regelmæssigt hjælper med at give en god strækning til musklerne i maven og ryggen, samt til de arme, lår, knæ, skuldre og ankler.
• Du kan holde væk nogen af ​​de smerter relateret med leddene ved at gøre dette positur.
• Hvis du har mindre rygsmerter, vil gøre dette udgør regelmæssigt få dig lindring snart.
• Denne yogastilling er også godt for dit fordøjelsessystem og forbedrer funktionen af ​​fordøjelsessystemet.
• Det er en fremragende anledning til at få nødhjælp fra trætte ben.
• Doing Supta Virsana er en god måde at øge blodcirkulationen i hjertet og hovedet.
• Flertal af piger lider af menstruationssmerter. Du får nødhjælp fra sådanne smerter og ubehag ved at gøre Supta Virasana regelmæssigt.

Tip til at huske:

Når du praktiserer denne asana for første gang, kan du finde det svært at gøre det ordentligt. Så du kan sætte to foldede tæpper under din øvre ryg og hvile din krop på toppen af ​​disse tæpper i stedet for på gulvet. De, der lider af mindre rygproblemer også finde denne effektive.

Advarsler mens du gør Supta Virasana:

• De, der lider af alvorlig rygskade eller smerter i ryggen rådes til ikke at gøre dette asana, da det kan gøre tingene værre for dem.
• De, der har undergået nogle rygkirurgi er også ikke at gøre dette yoga øvelse.
• Hvis du har haft nogen alvorlige skader hals, skal du aldrig prøve at gøre denne yogastilling. Selv hvis du har smerter i nakken, skal du afstå fra at gøre denne positur. Men du kan prøve at gøre Virasana, som er enkel og let at gøre. Her ikke behøver du læner din krop bagud som i Supta Virasana.
• Hvis du har gennemgået en hals kirurgi, skal du aldrig prøve at gøre dette asana. Det kan kun skade din hals og tilhørende dele.
• Folk, der har haft en knæoperationer, har dem, der lider af svære smerter i knæene og som havde nogen knæskader er også ikke at forsøge denne yogastilling som knæ har en stor rolle i at gøre dette udgør og meget pres påføres på knæ.
• Hvis du har nogen fraktur i dine hænder eller ben og eventuelle smerter i leddene, er det ikke tilladt at gøre dette asana.

Så øve Supta Virasana dagligt, og du vil snart begynde at få fordele fra denne asana. Hvis du er nybegynder, øve Virasana knytnæve og derefter gå videre til Supta Virasana.