Hvad at spise før en morgen træning

Arbejde ud om morgenen er en af ​​de allerbedste vaner, du kan udvikle. At gøre det i morgen, vil hjælpe med at regulere din appetit, øge dit stofskifte, og at du føler dig bedre. Dog kan du have flere spørgsmål om at gøre din morgen træning mere effektiv og produktiv. Et almindeligt spørgsmål handler om, hvad at spise før en morgen træning at have nok energi i hele din træning. Hold læsning at finde ud af mere om det.

Hvorfor skal du spise noget, før en morgen træning?

Selv om det kan synes fristende at stå op og gå direkte til gymnastik, bør du spise noget, før du starter din morgen træning. Det er rigtigt, at du vil brænde flere kalorier og fedt, når du træner på en tom mave - det er primært fordi glykogen niveauer er lave efter du vågner op om morgenen, så din krop begynder at brænde fedt til energi. Det lyder godt, men i virkeligheden, du normalt ikke har nok gemt fedtstoffer og glykogen til brændstof din træning om morgenen.

Problemet er, at din krop ikke kan have nok fedt til at brænde for at give dig energi til din morgen træning, og det er, når det begynder at bruge muskelvæv til brændstof din træning. Din krop kan endda nedbryde dine eksisterende muskler og efterlader dig sulten, der kan lige så godt føre til over-spise i dag. Dette vil påvirke din træning ydeevne, så det er vigtigt at spise noget før motion. Men hvad kan du spise før en morgen træning? Det er også lige så vigtigt at forstå, at størrelsen af ​​dit måltid spørgsmål. Din krop tager omkring 45 minutter at fordøje den mad, du spiser, så du skal spise noget i mindst en time, før du starter din træning, og selvfølgelig undgå massive måltider.

Hvad at spise før en morgen træning

Her er nogle væsentlige principper og morgen træning mad muligheder for at undgå at du føler dig tung under træningen.

1. Grundlæggende principper at huske

Du bør altid følge de grundlæggende principper, når det bestemmes, hvad at spise den første ting om morgenen.

• Sørg for at drikke mindst en liter inden for den første time af at vågne op om morgenen. At holde din krop hydreret er af enorm betydning, hvis du ønsker at udøve i morgen.
• Spis noget, der ikke tager lang tid at fordøje. Undgå noget med højt fedtindhold eller fiberindhold.
• Spis noget, der giver dig en kombination af kulhydrater og protein.
• Du kan undgå at spise noget om morgenen, hvis du er interesseret i fastet cardio. Alligevel er det vigtigt at drikke rigeligt med vand, før din cardio session og spise noget umiddelbart efter endt session.

Her er nogle forslag til mennesker, der ønsker at vide, hvad de skal spise, før en morgen træning:

2. Kikærter

Ingen madlavning er involveret i denne pre-workout snack. Alt du skal gøre er eat1 / 4 til 1/3 kop kikærter - tilføje nogle citronsaft til det for smag. Du vil få omkring 30 g kulhydrater, 10 g protein, og 9 g af fiber fra en kvart kop kikærter.

3. Æggehvider

Du kan spise æggehvider før din træning. Du bør undgå æggeblommer, fordi de indeholder fedt, som kan gøre dig til at føle træg og oppustet i løbet af din træning. Du får om 4 g protein med ingen fedt fra en enkelt æggehvide.

4. Tørret frugt

Nyd tørret frugt, hvis du ikke har meget tid, før din træning. Enkel carb i tørret frugt giver dig øjeblikkelig energi. Spis omkring en fjerdedel kop abrikoser, tørrede bær, eller ananas til brændstof din træning.

5. Whul Grain Toast

Fuldkorn som brune ris og quinoa indeholder fibre og hurtigt virkende simple kulhydrater, som giver dig vedvarende energi i hele din træning session.

6. Gstinke Yoghurt

Takket være sin rige proteinindhold, kan du altid spise det, før din træning om morgenen. Den indeholder mindre sukker i forhold til almindelig yoghurt og er let på maven. Du kan også vælge hytteost, hvis du er på udkig efter en mulighed højt proteinindhold mejeri.

7. Stål-Cut havre med bær

Hvis du spørger, hvad at spise før en morgen træning, så prøv denne pre-workout morgenmad. De stål-cut havre indeholder masser af kulhydrater, der hjælper med at holde dig fuld i løbet af din træning, mens bærrene give dig antioxidanter til at beskæftige sig med workout-inducerede stressfaktorer på kroppen.

8. Bananer

Du får høj kvalitet kompleks carb fra bananer. Du får nok kulhydrater fra bananer at holde energisk hele din træning, og du får kalium samt at forebygge muskelkramper under træningen.

9. æble skiver og Jordnøddesmør

Det er et populært valg for gym-gængere, fordi du kan gøre det når som helst du vil. Spis ikke meget, hvis du kommer til at gøre yoga. For andre øvelser, kan du spise en større del af æble skiver dyppet i jordnøddesmør for kulhydrater og protein.

10. Frugt SmootHIEs

Du kan nyde smoothies, før du starter din træning i morgen. Smoothies vil holde dig hydreret og give dig nok kulhydrater samt. Mens smoothies er god, bør du undgå sukkerholdige tilsætningsstoffer og omfatter nogle protein for at gøre dem mere effektive.

11. Coffee og mælk

I stedet for at spise, kan du overveje nipper din pre-workout snack ved at vælge kaffe med mælk. En kop mælk med en kop kaffe vil give dig kulhydrater og protein for vedvarende energi - du får også et kick fra koffein i kaffe til at fuldføre din træning med mere energi.

Del på sociale netværk: