Spis ligesom en kriger

Hold din energi niveauer op i løbet af dagen med Sheena-Lauren

`S Warrior opskrifter.

Bedst til: En mini boost før en end-of-dages træning, eller hvis du har brug for noget i din mave før tidlig morgen træning. (Sheena-Lauren anbefaler fastede morgen træning, men hvis du ikke kan fatte kraftoverførsel igennem uden noget at nippe, bide lidt af brekkie og gemme resten til nyttiggørelse.)

"De havre giver en stor vedvarende frigivelse af energi til at drive dig gennem morgenen. De er en stor kilde til fiber til at hjælpe bremse medio morgen munchies," siger Sheena-Lauren.

Hvad du skal bruge

• ½-1 kop traditionelle havregryn
• 1 kop usødet kokosmælk
• 30 g chokolade protein
• 1 tbsp chiafrø
• 1 tsk ris maltsirup

Hvad `ll gøre

Kombiner havre, kokosmælk og chokolade protein i en skål. Sørg for havre er helt dækket med kokosmælk. Placer i køleskabet natten over for at trænge igennem. Drys med chiafrø og tilsæt en tsk af ris malt sirup.

Sip på en protein shake

Bedst til: Knocking ud niggling sult nær slutningen af ​​din træning.

"Jeg har nogle gange nippe til dette hele min morgen træning hvis jeg finder mig selv at få sulten, og jeg er færdig med det bogføre træning," siger Sheena-Lauren.

Hvad du skal bruge

• Høj kvalitet valleprotein eller alternativ

Hvad vil du gøre

Tilføje en 20 g til 30 g scoop protein pulver til en ryster og fyld op med vand. Ryst grundigt.

Spicy æg og søde kartofler

Bedst til: post workout opsving

"Æggene er en stor kilde til protein for muskel reparation og den søde kartoffel fungerer som en fantastisk lav-GI komplekse kulhydrater, påfyldning energi butikker til at holde dig følelsen fuld og holde dig på farten for resten af ​​din dag," Sheena- Lauren siger

Hvad du skal bruge

• 200 g sød kartoffel, revet
• ½ rød chili, fint hakkede
• 1 fed hvidløg, fint hakkede
• 2 æg
• Salt og peber
• 1 tsk kokosolie

Hvad vil du gøre
Tilsæt revet sød kartoffel til en FRJ pan med kokosolie på lav varme. Tilføj chili og hvidløg. Fortsæt med at koge ved svag varme og kaste regelmæssigt for cirka 20 til 30 minutter eller indtil de er bløde. Poach to æg. Plate op den søde kartoffel, tilsæt kogt æg på toppen og drys med salt og peber.
Tilføj en 20 g til 30 g scoop

Start Summer Warrior Challenge i dag.