copro.men

Hvad skal man spise, før du arbejder ud? 12 fødevarer

Hvad skal man spise, før du arbejder ud? 12 Foods

Når det er tid til en træning, skal du have nok energi til rådighed til at brænde, men lige så vil en stor måltid før en træning bare gøre dig føle sig utilpas. Hvad du spiser, selv om, før en træning er vigtig. Hvad du spiser, når du spiser det, og hvor meget du spiser, alle spiller en rolle i, hvor meget energi du har under din træning, og hvor godt din krop vil komme sig. Det er bedst at spise omkring 45 minutter før en træning og længere for tungere måltider. For de bedste resultater fra din træning, så tjek vores top 12 pre-workout fødevarer, snacks og drikkevarer:

1. En kop kaffe før træning

Du vil måske blive overrasket over vores inklusion af kaffe på vores liste, men forskning har vist, at koffein kan gøre dig nyde din træning mere. Koffeinholdige sodavand er ikke så god dog, som gassen vil gøre dig utilpas under træningen, men en kop sort kaffe (uden tilsat fløde eller sukker) vil øge din energi niveauer og kan reducere efter træning ømhed i musklerne.

2. Bare Havregryn

Ideel brændstof til morgen træning, vil en lille servering af havregryn nøjes forholdsvis hurtigt i dine mave- takket være et højt fiberindhold, vil havregryn give dig langtidsholdbare kulhydrater langsom frigivelse og også, havre indeholder vitaminer fra B-gruppen, som vil bidrage til at omsætte kulhydrater til energi.

3. Banana

Bananer er top på sundhedseksperter listen over pre-workout snacks. De er en stor og bekvem kilde til kulhydrater, og de indeholder også kalium, hvilket kan bidrage til at forebygge muskelkramper.

4. Avocado

Hvis du har lidt tid til tilberedning af mad før din træning, slice en avocado og drys med lidt citronsaft til en velsmagende snack. Avocado indeholder et væld af sunde fedtstoffer, som vil give dig en langvarig brændstof til dit arbejde ud session.



5. Pre-workout hydrering

Drikkevand før en træning er lige så vigtig, som det vand, du drikker under og efter træning. Ideelt set bør du drikke omkring 18 ounces vand i de to timer før du starter din træning.

6. Appelsinsaft og havregryn

Appelsinjuice er rig på C-vitamin og uforarbejdede havregryn vil holde din energi niveauer konsekvent under en træning og vil rense dine arterier. Når du indtager disse to fødevarer sammen, du også stabilisere dit LDL kolesterol.

7. Sund frugt smoothie



Frugt smoothies vil give dig en god energi boost, som kulhydrater fra frugt nedbrydes relativt hurtigt og er hurtigt fordøjet. Prøv at blande en banan, en kop jordbær og en halv kop blåbær (tilsættes lidt vand, hvis du har brug for) og nyde din vidunderlige pre-workout, antioxidant rige frugt smoothie.

8. Last minute top ups

Hvis du ikke har spist i et stykke tid, og du er lige ved at begynde på en træning, så vil du brug for en hurtig energi boost. Bedst at holde det lys og spiser kun en lille mængde, men selv en håndfuld af tørrede frugter, vil et æble eller en skive fuldkornsbrød give dig nogle meget nødvendige kulhydrater.

9. græsk yoghurt



Let på maven og fyldt med protein og calcium, du får brug for, græsk yoghurt gør en stor pre-workout snack. For en ekstra energiindsprøjtning, kan du tilføje nogle honning til det.

10. Bær mix: blåbær, jordbær hindbær

Ved at spise denne smukke blanding af bær vil du give din krop et boost af antioxidanter. Ikke bare det lækre godbid ser ud og smager fantastisk, men også blandingen af ​​friske bær vil give din krop med næringsstoffer, vitaminer, energi og mængder af sundhedsmæssige fordele.

11. Lean protein med veggies

To til tre timer før en træning, kan du spise en kombination af magert protein med grønne grøntsager. Denne mad kombination vil give dig med sunde næringsstoffer din krop har brug, så du har masser af energi til at gøre din træning.

12. En flydende alternativ - Fresh appelsinsaft

Selv hvis du virkelig ikke lyst til at spise noget, vil du brug for nogle kulhydrater at brænde. Blot et glas appelsinjuice vil give dig en fornuftig mængde af kulhydrater, nok til at få den energi niveauer op i tide til din træning.

Faktisk kan du ikke brug for en pre-workout snack. For mange af os, brændstofpåfyldning vores træning er meget vigtig, men hvis du er meget egnet og følger en sund kost, kan du ikke brug for at spise specielt til din træning. Hvis spise før en træning gør du føler dig utilpas, bedst ikke at spise og træning, end ikke træne på alle!

Hvad skal man spise, før du arbejder ud? Har du nogle andre sunde tips? Du er velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!

Del på sociale netværk:

Relaterede
Hvad at spise før en morgen træningHvad at spise før en morgen træning
Det bedste brændstof til hver træningDet bedste brændstof til hver træning
Hvad at spise efter træningHvad at spise efter træning
Hvorfor skal du drikke kaffe før en træningHvorfor skal du drikke kaffe før en træning
Hvad skal man spise efter en træning? 10 post-workout fødevarer og snacksHvad skal man spise efter en træning? 10 post-workout fødevarer og snacks
10 Tips om, hvordan man undgår overspisning efter at have arbejdet ud10 Tips om, hvordan man undgår overspisning efter at have arbejdet ud
Kan jeg træne efter middag om natten?Kan jeg træne efter middag om natten?
Hvor lang tid efter at have spist kan jeg motion?Hvor lang tid efter at have spist kan jeg motion?
Skulle du spiser før eller efter at have arbejdet ud?Skulle du spiser før eller efter at have arbejdet ud?
Skal jeg spise før en morgen træning?Skal jeg spise før en morgen træning?
» » Hvad skal man spise, før du arbejder ud? 12 fødevarer
© 2021 copro.men