Skulle du spiser før eller efter at have arbejdet ud?

Effekten din træning vil efterlade på din krop har en meget dyb forbindelse med dine spisevaner. Uanset om du er en high school fodboldspiller eller en professionel atlet eller selv hvis du motionerer kun at forblive indret- spise vil påvirke din træning og motion vil påvirke din spise. Om at spise før din træning eller til at arbejde ud, før du spise-stadig et ubesvaret spørgsmål for de fleste. Læs videre for at finde ud af svaret.

Skal du spise før eller efter at have trænet?

1. Hvis du træne i eftermiddag

Meget kendt af de fleste, fødevarer kræver næsten 2-3 timer at være fuldstændig fordøjet. Så hvis du planlægger omfattende øvelser kan du endda føle kvalme, hvis du har spist lige før motion. Et andet vigtigt faktum er, at når du spiser dine Bloods bliver travlt fordøje og absorbere næringsstoffer fra din tarm. I betragtning af de to grunde, anbefales det at spise efter træning.

Spise efter træning hjælper med at udvikle muskelmasse. Lige efter at udøve den lagrede glykogen er blevet forbrugt og dens niveauer er lav, når du genopbygge butikkerne for glykogen i din kroppen-det øger nyttiggørelse fra træning.

Fem Post-workout Påfyldning Meal Idéer:

• Kogt æg (1-2) med hel-hvede toast
• Bean burrito: tortilla (hel-hvede) med sorte bønner, fedtreduceret ost og salsa
• Stir-fried kylling med peber, zucchini og gulerødder (eller enhver anden veggie efter eget valg)
• Hel-hvede pasta blandet med kylling, broccoli og aubergine
• Hele korn korn eller havregryn, med frugt (såsom en skiveskåret banan) og mælk

2. Hvis du arbejder ud om morgenen

Spisevaner i dette tilfælde afhænger helt af den type træning du træner. For lys jogging eller rask gåtur, et glas vand eller frisk juice, før du starter, er tilstrækkelig. Hvis du udfører omfattende øvelser, overveje nem at fordøje kulhydrater (øjeblikkelige gryn, almindelig bagel, en banan, appelsin eller en kop frugt cocktail).

Dette anbefales, fordi efter en god nats søvn dine butikker af essentielle kulhydrater skal være udtømt, og en hurtig brændstof er nødvendig for træning, du er ved at udføre.

For morgenfriske, er en ikke alt for tung snack anbefales næsten 1 time før du arbejder ud. Det kan være en orange eller et æble eller en korn bar. Tage en vandflaske sammen med dig for at forblive hydreret. Drik masser af vand både før og efter du har arbejdet ud. Det er stærkt anbefales til folk, der udøver om morgenen for at forblive hydreret hele dagen.

Skal jeg spise før træning, når de forsøger at tabe sig?

Når du motionerer med din tom mave, flere af dine deponerede fedt er brændt og udnyttet til at producere energi. På den anden side, når du træner efter en bid af kulhydrat, din krop får energi til at udføre durational øvelser. På denne måde kan du træne harder- brænde mere brændstof til at tabe fedt.

Hvis du arbejder for at forbedre din præstation, spise før motion. Hvis du arbejder ud til at tabe sig, spise noget, hvis du føler, du ikke har nok styrke til at udføre vedvarende aktiviteter. Men husk at bruge mere energi end du indtager.

Del på sociale netværk: