Hvornår skal spise efter træning

Det er helt naturligt at føle sig sløv og sulten efter en træning. Det sker, fordi din krop bruger op energi til at forbrænde kalorier og efterlader dig følelsen træt. Hvad du spiser efter en træning vil hjælpe din krop refill sine glykogen butikker og stabilisere dit blodsukker. Man kan undre sig, hvor længe du skal vente efter en træning for at spise noget. Hold læsning for at lære mere om, hvornår og hvad de skal spise efter en træning.

Hvornår skal spise efter træning

Forskning viser du kan spise efter 1-4 timer af din træning. Du bør undgå at spise i mindst en time efter træning, fordi din krop stadig fungerer, og kan ikke være i stand til at udnytte eventuelle næringsstoffer effektivt. Du kan spise en snack, der indeholder kulhydrater og protein præcis efter en time for at gennemføre din træning. Dette er normalt nok til at give dig med bæredygtig og hurtigt virkende energi.

Hvad hvis jeg arbejder ud sent om aftenen?

Hvis du motionerer sent om aftenen, er det som regel betyder, at du ikke kan være i stand til at vente på en anden time for at spise noget. Så når at spise efter træning i aften? Det bedste er at undgå at spise noget, hvis du arbejder ud sent om aftenen og kun spise om morgenen. Dine interne processer vil bremse ned, når du sover, og du vil have en meget god appetit om morgenen.

Hvad hvis jeg ikke er sulten Efter træning?

En anden almindelig situation er, at du ikke har lyst til at spise efter træning. Hvis du føler dig svimmel eller kvalme efter endt træning, bør du overveje at give din krop lidt vand og kulhydrater til at hæve dit blodsukker. Et glas sportsdrik, der indeholder elektrolytter vil hjælpe en masse - Sørg for at drikke det 15 minutter efter din træning.

Hvad at spise efter træning

Når du ved, hvornår de skal spise efter træning, er det oplagt at spørge om ting, du kan spise efter træning. Her er nogle anbefalede muligheder for at overveje:

1. Valle

Nyd valleprotein efter træning, fordi denne energi-genoprette protein producerer en insulin spike, der tilskynder dine muskler til at genopbygge energi butikker og absorbere glukose mere effektivt. Supplere med valle protein kan hjælpe dig med at brænde dobbelt så meget fedt i forhold til dem, der ikke tager det. Du kan blot drikke det efter træning eller bland det med kulhydratrige fødevarer som shakes, juice eller en skål med polenta.

2. Æg

Æg er stor, fordi de er en rig proteinkilde og give din krop med forgrenet aminosyre, der fremskynder helbredelse. Et æg har kun 70 kalorier, men giver dig alle ni essentielle aminosyrer. Disse aminosyrer fremmer genopretning og reducere muskelskader i kroppen. Spis æg med toast til øjeblikkelig energi.

3. Søde Kartofler

Søde kartofler er fyldt med kulhydrater, og du har brug for dem, fordi protein alene ikke vil hjælpe. Det er vigtigt at give din krop med plantebaserede kulhydrater, fordi din krop bruger op muskel glykogen under intens træning. En sød kartoffel giver dig 26 g kulhydrater og en stor mængde af vitamin A til at genoprette din glykogen forsyning. De er også fyldt med fibre, der gør du føler dig fuld og holde sulten i skak. En enkelt sød kartoffel efter din træning er som regel nok til at sætte dig på den måde til helbredelse.

4. Avocado

Spis avocadoer til at give din krop med enkeltumættet fedt, der hjælper med muskel reparation. De indeholder også B-vitaminer, der øger dit stofskifte. Husk, at gode fedt er faktisk afgørende for helbredelse led og muskler. B-vitaminer i avocado gør det lettere for kroppen at nedbryde proteiner og kulhydrater. Spise avocadoer vil løbende også reducere din risiko for prostatakræft. Du kan gøre dem til en super-food smoothie eller blot putte et par skiver i en omelet.

5. Cherry Juice

Bortset fra det, og når at spise efter træning, kan du også spekulerer på, hvad at drikke til nyttiggørelse. Din krop har brug antioxidanter til at beskæftige sig med muskelskader og kirsebærsaft vil give dig alle vigtige antioxidanter i en nem måde. Disse antioxidanter er ansvarlige for at reducere muskelømhed. Bare ikke vælge mærker fremstillet af koncentrat. Du bør vælge frisk juice kun fordi det er mere tilbøjelige til at have flavonoider og anthocyaniner, der tilbyder alle fordelene.

6. Grøn te

Grøn te er fyldt med antioxidanter og frie radikaler-kampene forbindelser, der hjælper dig med at genoprette hurtigt efter en træning. En kop grøn te efter din træning kan hjælpe med at forhindre motion-induceret frie radikaler. Det metabolizes også fedt og forhindrer muskelømhed. Du skal blot brygge nogle ingefær-infunderes grøn te før du starter din træning og nyde det, når du kommer hjem.

7. Chokolade Mælk

Mens vandet absolut vil rehydrere din krop, kakaomælk er bedre, fordi det indeholder flere andre næringsstoffer som godt. Chokolade mælk indeholder protein, kulhydrater og andre næringsstoffer, der gør det godt til nyttiggørelse. Forskning viser, at kakaomælk er lige så god som Gatorade på at genoprette muskel glykogen. Det giver også din krop med sundhed fedt, calcium og valleprotein. Du kan lave en batch uden hjælp - det tager ikke mere end 15 minutter. For at gøre det endnu mere effektiv, tilføje en kop søde kartofler til det for at gøre et krav om tilbagebetaling drikke.

Del på sociale netværk: