Protein shake inden sengetid

Din krop har brug protein til at reparere sig selv og fungerer korrekt. De essentielle og ikke-essentielle aminosyrer er byggestenene i din krop og hjælpe med at reparere kroppens væv. Efter en anstrengende træning session, vil din muskelvæv nedbrydes og kræver protein til reparation. Proteiner er også vigtige for opfyldning af tabt blod, udskiftning af døde celler, heling af sår, og negle / hårvækst.

Det er rigtigt, at protein er vigtigt for din generelle sundhed, men mange mennesker har spørgsmål om det bedste tidspunkt at tage protein. Protein shakes er populære, men nogle mener, at det er bedst at drikke disse shakes før en træning. Nogle mennesker siger, at drikke en protein shake inden sengetid er mere fordelagtig. Hold læsning at finde ud af mere om den bedste tid til at drikke protein shakes.

Er det godt at tage Protein Shake Før Bed?

Ja, det er ganske gavnligt at drikke din protein shake, før du går i seng. Det er primært fordi forbrugende protein inden sengetid vil øge dit stofskifte under søvn. Da du ikke vil spise noget hele natten, vil aminosyrerne i protein forhindre muskelnedbrydning forårsaget af natten hurtigt. Du bør overveje at drikke det under træning dage.

Regler at følge for at drikke protein shake før sengetid

Nu ved du, at drikke en protein shake før du går til bedhas sine fordele, skal du huske et par ting, før du begynder at gøre dette. Her er mere om det.

1. Vær sikker på at udøve Hard

Protein shakes har deres fordele, når det tages før sengetid, især når du arbejder ud om aftenen. Bare husk på, at protein shakes alene er ikke til at få dig rippet - du bliver nødt til at udøve så godt. Du kan løfte vægten, skal du bruge din kropsvægt under træning, eller bruge modstand bands til at udøve. Motion vil også hjælpe brænde overskydende kropsfedt og protein vil give dig en slankere mere defineret look.

2. Opt for Casein

Hvis du er interesseret i at drikke din protein shake inden sengetid, vil du være bedre stillet vælger kasein i stedet for valle. Modsætning valle, casein protein konverterer til en gellignende konsistens, når den når maven, hvilket igen reducerer din fordøjelse og absorptionshastighed. Dette sikrer, at din krop får en stabil forsyning af aminosyrer i hele natten.

3. Vælg din Shakes forsigtigt

Du er nødt til at forstå, at drikke visse typer shakes før du går i seng tilføje flere kalorier til dit system, end du rent faktisk brænde igennem din træning. Dette vil føre til uønsket vægtøgning. Dette sker som regel, når din protein shake indeholder tilsat sukker. Desuden drikker, shakes før sengetid vil gøre dig føle debiteret op og holde dig fra at falde i søvn. Så sørg for at vælge din protein shakes omhyggeligt.

4. Vælg Passende proteinkilder

Overvej at få protein fra magert protein kilder såsom æggehvider, kyllingebryst, tun og protein pulver. Du kan altid vælge protein pulver, fordi du kan blande dem let i mælk eller vand. De vil indtaste din blodbanen hurtigt og give din krop med tiltrængt aminosyrer, der er nødvendige for muskel reparation. Protein pulver også stabilisere dit blodsukker og holde sult veer i skak. Tal med din læge, før du begynder at bruge alle typer af protein kosttilskud.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage protein?

Ja, der er fordele ved at drikke din protein shake inden sengetid, men er det det bedste tidspunkt at tage protein? Nå, du helt sikkert har andre muligheder til rådighed, så her er mere om hvordan man kan afgøre, hvornår de skal tage protein.

1. Først og fremmest om morgenen

Forbrugende protein som den første ting om morgenen er sandsynligvis den bedste ting at gøre. Du vil finde så mange bodybuildere forberede en række æggeretter som røræg, omelet, kogte æg, og pocheret æg om morgenen, men du kan lave en simpel protein shake til at indlæse din krop med protein. En valleprotein shake er en af ​​de nemmeste og hurtigste måder at få protein i morgen. En skål havre, granola, og strimlet hvede er nogle andre gode muskel-building morgenmad.

2. Inden Workout

Det er også en god ide at drikke en valleprotein shake før du starter din træning session, men det er ikke altid nødvendigt. Du faktisk ikke brug for at drikke en protein shake, hvis du har haft en hel mad måltid med kulhydrat og magert protein i det mindste et par timer før træning. Du kan have en protein shake men hvis du spiste din sidste måltid mere end 4 timer siden.

3. Efter træning

Drikke en protein shake efter træning anbefales primært fordi din træning vil tilskynde muskel proteinsyntese, hvilket vil føre til hurtig muskelvækst. Du skal vide, at dine muskler vil forblive i en anabolsk tilstand i mindst 48 timer efter din træning. Dine muskler vil bruge aminosyrer bedre i løbet af de første par timer af denne anabolske tilstand. Det betyder, at du vil drage fordel, hvis du drikker din protein shake inden for 48 timer efter afslutningen af ​​din træning, men du vil høste maksimalt udbytte, hvis du indtager protein i de første par timer efter træning.

Del på sociale netværk: