10 Anti-aging yoga asanas at forblive ung

Du er kun så gammel som din krop føles. I stedet kan du være så ung som din krop føles. For din krop til at føle sig ung og fit, er det vigtigt at fodre den sunde fødevarer og at også udøve det godt, ligesom du ville olie en maskine til at forhindre det i at ruster.

Hvilken bedre motion end yoga, som har været praktiseret i Indien i tusinder af år. Yoga asanas siges at holde kure for en række lidelser i kroppen og også holde dig i form og din krop smidig. De fleste af de asanas er let at udføre.

De fleste af os gør en masse ting i et forsøg på at ikke vise vores alder i ansigtet og kroppen. En af de nemmeste måder at tone op din krop og forbedre din hud er at gøre yoga. Så gå grab din yogamåtte og tage det første skridt i retning af ungdommelighed, som vi tage et kig på ti yoga asanas, som vil hjælpe dig med at holde unge.

1. Fremad bøje med håndfladen på jorden

Inhale og hæve dine hænder op-gerne, hvordan du gør i suryanamaskara. Bøj fremad mens udånding. Tryk din håndflade på jorden. Hold vejret. Inhale som du stiger op. Gentag ti gange.

Denne asana vil varme dig op, tone dine hofter og led og også øge blodcirkulationen til hovedet.

2. Warrior udgøre

Stå lige med spredte ben. Venstre fod peger udad, højre fod indad og torso straight. Udånder og bøje venstre knæ. Inhale og strække armene ud. Drej hovedet for at se på din venstre arm. Hold i ti sekunder. Gentag på den anden side.

Dette hjælper med at toning op knæ, kalve og glutes.

3. En anden kriger udgøre:

Fortsat fra ovenstående positur, i stedet for at strække dine arme parallelt med gulvet, holder den højre arm på højre knæ og løfte den venstre arm over hovedet. Slå op for at se spidsen af ​​din højre hånd.

Dette toner hofter, lår og glutes og toner op overarmene og hage muskler også.

4. Posture udvikling:

Stå oprejst og barfodet på en yogamåtte, arme på siderne. Mærk dine hæle og tæer presser ned i jorden. Træk vejret dybt for at realisere ligevægten i din krop. Nu langsomt løfte hagen op, indtil din kæbe er godt strakt. Hold i ti sekunder og gendanne til lige position.

Dette vil hjælpe dig være mere opmærksomme på at have en rank kropsholdning og tone op din dobbelthage.

5. Tree udgøre:

Som vi alder, bliver ved fleksibiliteten i vores krop at reducere og det er svært for os at balancere på ét ben. For at rette dette, bør vi øve udgøre træet. Stå lige med fødderne ved siden af ​​hinanden og arme på siden. Placer din venstre sål på din højre læg. Fold dine hænder sammen og holde den mod brystet eller over dit hoved. Hold stillingen i ti sekunder.

6. Squat

Stå med fødderne lidt fra hinanden. Løft dine hænder til skulderhøjde. Pres knæene sammen og handle, som om du forsøger at sætte sig på en imaginær stol. Prøv at bøje knæene så meget som muligt. Dette vil tone dine lår og glutes og hjælpe dig nå mere kontrol og balance på kroppen.

7. Downward hund udgøre:

Dette er et vigtigt skridt i Surya Namaskar. I denne asana, komme ned på alle fours- dine hænder og fødder er fladt på jorden. Fødder er hofte bredde fra hinanden. Løft dine hofter, så din krop danner en "V". Træk navlen tæt på krydderi. Lad hovedet hænge.

Det styrker krydderi, forbedrer cirkulation til hjernen og forbedrer den generelle fleksibilitet.

8. Sphinx udgøre

Ligge med forsiden nedad på jorden. Guffe albuerne på siderne. Inhale og løft dit hoved og bryst op ved at lægge pres på håndfladerne. Albuer bliver på jorden. Hold stillingen i fem indånding-exhalations.

Dette indebærer vil bidrage til at styrke dit bryst og ryg. Det toner også dine overarme.

9. Plank udgøre

Den planke udgøre bidrager til at styrke dit krydderi, forbedrer din balance og kerne styrke- som alle reducerer med alderen.

For at gøre dette, komme ned på dine hænder og knæ. Nu balance på tæerne og løft din krop op sådan, at hele din krop er i en linje, fra fødderne til hovedet. Hold dine arme lige og palmer fladt på jorden.

10. Siddende twist:

Sidde med krydsede ben på jorden. Hold din højre knæ med venstre hånd. Stræk din højre hånd udad, således at håndfladen rører gulvet bag din ryg. Nu vride din torso, så du ser tilbage.

Dette er en holistisk asana som vil vride mavemusklerne og tone det op. Det vil også forbedre din fleksibilitet og reducere dobbelthage.

Så praktisere disse yogasanas at holde din krop fit, smidig og yngre udseende.

Også Læs - Hold øje rynker på Bay med Face Yoga Her