10 Mest effektive yogastillinger for vægttab

indhold

Yoga
Yoga for weight loss
Power yoga for vægttab
10 yogastillinger for vægttab du skal gøre hver morgen

Yoga

Yoga er en disciplineret form for videnskab og en livsstil. Det omfatter korrekt vejrtrækning kontrol, poses (også kendt som asanas) og enkel meditation. Det er fantastisk til din fysiske og mentale egnethed, da det øger den generelle sundhed. Yoga øvelser hovedsageligt fokuserer på a) korrekt rytmisk vejrtrækning at matche kropsbevægelser b) bevægelige kropsdele og indre organer til at levere maksimal effekt på ønskede områder. Yogastillinger til vægttab er meget populære, og mange mennesker vælger denne gamle metode til at opnå en bedre krop. Er du nysgerrig efter at vide om yogastillinger for vægttab?

Yoga for Weight Loss

Yoga praktiseres globalt for fordele som fitness, afslapning og personlig velvære. Men dem, der vælger det af årsager, som vægttab har kun én dimension i tankerne. Yoga i stedet tilbyder flere fordele. En af dem er stabil og holdbar vægttab. Når du praktiserer yoga for vægttab, det toner din krop og holder dit stofskifte op længere og dermed sikre vedvarende kalorieindhold brænde. Udførelse af yoga asanas under solopgang holder dit sind frisk og vågen i løbet af dagen. Ud af alle former for træning til vægttab, yoga skiller sig ud, fordi - Det bringer din ånde, sind og krop sammen.

Power Yoga for vægttab

Kulturen i fitnesscentre og fitness centre har udviklet sig til en rigtig stor industri. Men yoga praksis forbliver forbundet med de centrale disciplineret værdier. Power yoga er et biprodukt af høj intensitet træning, som er en moderne måde at gøre yoga. Power yoga for vægttab fungerer, fordi det er mere energisk end den gamle yoga. I denne metode, har trænere og instruktører sammenlagt mange aerobe og strækøvelser med yogastillinger og ordentlig ånde. Power yoga for vægttab er et resultat orienteret teknik, der hjælper dig med at kaste mere vægt hurtigt og opbygger udholdenhed med den forfriskende yoga træning. Power yoga er også kendt som Astanga-yoga eller gymnastik yoga.

10 Yogastillinger for vægttab du skal gøre hver morgen

Ønsker du at tilføje nogle yogastillinger til din rutine? Her er top 10 yoga asanas til vægttab, du skal gøre hver morgen:

1. Ardha Matsyendrasana - Halvdelen Lord of the Fishes:

Sådan udføres Ardha Matsyendrasana yogastillinger til vægttab (også kaldet Vakrasana)?

Sid på hælene og placere din bagdel på gulvet, til venstre side af benene.
Bøj højre ben, langsomt overtage det venstre ben og placere den på den udvendige del af knæet.
Sæt din højre hånd bag din ryg, fladt på gulvet, og samtidig holde dine arme lige.
Medbring din venstre arm uden knæet, der er bøjet og gribe den højre ankel.
Hold den i 30 sekunder og gentag den anden side også.

Fordele ved Ardha Matsyendrasana:

Det øger fleksibiliteten i rygsøjlen, massage mavemusklerne og forbedrer funktionaliteten af fordøjelsessystemet.

2. Dhanurasana - The Bow Pose:

Sådan udføres Dhanurasana yogastillinger for vægttab?

Læg dig ned på gulvet-med ansigtet ud mod jorden.
Hold dine hænder tættere på dit bryst.
Løft dine lår og ben op, ved at tage en dyb indånding.
Samtidig prøve at holde dine ben med hænderne.
Hold vejret i 30 sekunder og derefter gentage.

Fordele ved Dhanurasana:

Det hjælper i tone musklerne i ben og arme. Den spinal fleksibilitet forbedrer din kropsholdning og fungerer som en afstressende.

3. Uttanasana - Intens Fremadrettede Bending Pose

Sådan udføres Uttanasana yogastillinger for vægttab?

Stand lineært langsomt inhalere og hæve dine hænder.
Bend till frem du kan røre gulvet, skubbe bagdelen tilbage og din pande rører knæet.
Hvis du er utryg, bøje så meget som du komfortabelt kan.
Bo i denne stilling i 30 sekunder. Forøg denne varighed, som du fremskridt.
Gentage

Fordele ved Uttanasana

Dette er en stor asana, der strækker din hamstrings og også dine mavemuskler. Uttanasana hjælper også din slappe af og er godt for dit nervesystem.

4. Padahastasana - Hand Under Foot Pose

Sådan udføres Padahastasana yogastillinger for vægttab?

Stå med benene tæt sammen, tage en dyb indånding
Løft begge dine arme op, gnide dine ører.
Bøj frem med dine hofter og holde dine hænder fladt på gulvet
Tryk på dit hoved tæt på knæet og ikke stamme din hals.

Fordele ved Padahastasana

Strækker rygmarven og reducerer din maven fedt.

5. Trikonasana - Triangle Pose

Sådan udføres Trikonasana yogastillinger for vægttab?

Stå oprejst med fødderne fra hinanden.
Tænd din venstre fod til 15 grader og din højre fod til 90 grader.
Mens du gør dette, sikre, at din vægt er temmelig godt afbalanceret.
Bend på din højre side fra hofterne og røre jorden, mens den venstre hånd går op.
Sørg for, at din talje ikke er bøjet, og dine arme er i lige linje.
Gentage.

Fordele ved Trikonasana

Denne yogastilling for vægttab forbedrer den generelle fleksibilitet af kroppen og også toner dine lår og arme. Den overordnede kroppen kommer i form og du mister pounds hurtigt med denne yoga asana.

6. Shirshasana - Headstand

Sådan udføres Shirshasana yogastillinger for vægttab?

Sæt dig ned i Vajrasana position.
Hold din hånd på jorden sådan, at din højre arm kan holde venstre og den venstre arm kan holde højre hånd.
Nu, i-mellem hænderne, så prøv at placere dit hoved.
Løft langsomt benene opad og forsøge at balancere.
Når, har du mestrer afbalancering flytte dine ben opad, som er i en lige linje.
Forblive i 30 sekunder og slip. Det er ideelt, at du kommer ud af den Shirshasana den måde du prøvet at indtaste dem.

Fordele ved Shirshasana

Denne yogastilling for vægttab også øge blodcirkulationen, kure søvnløshed og hjælpe dig i afslappende. Shirshasana styrker dine dybe kerne muskler og forbedrer fordøjelsen.

7. Sarvangasana - Skulderstand

Sådan udføres Sarvangasana yogastillinger for vægttab?

Læg dig ned på måtten vendt mod himlen.
Løft dine ben i opadgående retning tager en vis støtte af dine hænder.
Når dine ben er i luften, kan du prøve at strække det så meget som muligt, og hold det i 30 sekunder, før den slippes.

Fordele ved Sarvangasana

Saldi din hormon niveauer og øge den samlede styrke af din krop.

8. Halasana - Plough Pose

Sådan udføres Halasana yogastillinger for vægttab?

Ligge fladt på gulvet opad med fødderne fladt.
Derefter hæve dine ben fra hofterne.
Du kan bruge dine hænder til support og derefter forsøge at røre dine tæer på gulvet, bag hovedet.
Forsøg ikke at gøre nogen pludselige bevægelser, mens de udfører denne asana.
Rul forsigtigt hele vejen ned- Gentag.

Fordele ved Halasana

Hvis du har et job, hvor du sidder i 10 timer i træk og ender med at have en dårlig kropsholdning, denne asana hjælper du rette din kropsholdning. Det toner dine balder muskler og styrker dine lår og skuldre.

9. Garudasana - Eagle Pose