Hvordan at slippe af med knude under skulderbladet

Muskel knob udvikles som et resultat af gentagne bevægelser, såsom konstant bold kaste, da de udløser sammentrækninger af muskelfibre og tvinge dem til at trække. Heldigvis kan denne tilstand være meget godt behandlet hjemme med hjælp af strækninger og andre retsmidler, eller med hjælp fra en praktiserende læge, der har specialiseret sig i muskel-og knogleskader.

Hvordan at slippe af Knot Under skulderbladet

1. Gør Nogle Stretching

To strækninger kan hjælpe dig med at finde ud af de bageste og ydre skulder muskler. Her er den første:

• Stå eller sidde med ret ryg.
• Grab albue din modsatte arm med hånden fra forsiden af ​​din krop.
• Træk denne albue mod brystet indtil du føler, at du strækker din skulder.

Her er den anden:

• Stå eller sidde ret op og ned.
• Grib håndleddet af hånden placeret på den samme side som den berørte skulder. Husk at række ud efter hånden fra ryggen.
• Træk derefter dit håndled, indtil skulderen har fået en fin strækning.

2. Gør brug af en håndholdt massageapparat

For at bruge en håndholdt massager, skal du først lokalisere, hvor din muskel knude er. Musklen knude føles ganske hårdere end resten af ​​vævet omkring og bliver smertefuldt når der påføres tryk. Derefter kan du anvende den håndholdte massageapparat over problematisk område i 5-10 minutter. Du bliver nødt til at bruge massageapparatet regelmæssigt for at se dens virkninger.

3. Lig på en tennisbold

Liggende på en tennisbold er langt fra behageligt, men det vil hjælpe knuden forsvinder. Bare bolden lige under det smertefulde område, ligge på det i 5 minutter, og du vil føle sig bedre med det samme.

4. Påfør Dampning

Anvendelse af fugtig varme kan hjælpe beskæftige sig med skulder knob, da denne varme varmer op dine muskler, ledbånd og sener, hvilket øger blodgennemstrømningen til det ramte område. Du kan bruge korn poser (ris eller hvede), der er microwaved, varme bade, dampbade, samt forskellige æteriske olier og urter til at gøre dette job.

Hvis du vælger et gran taske, bare mikrobølgeovn det i to minutter, hvorefter du skal anvende det til en knude, og efterlader den der i 15 minutter. Gentag mindst 3 gange om dagen.

5. Tag Pain Killers

Cyclobenzaprin, en type af et muskelafslappende middel, kan med held minimere spænding relateret til knuden under skulderbladet. Det kan imidlertid ikke helt befri dig for ubehag som oral anvendelse af denne medicin ikke begrænser dens virkninger kun til den berørte region, men snarere til hele kroppen.

Så hvis smerten er uudholdelig, er det altid bedre at gå med anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, som er ganske effektiv, men har lidt at ingen bivirkninger. Hvis du ikke ønsker at bruge ibuprofen, kan du også anvende smertestillende cremer såsom Bengay.

6. Invester i en professionel massage

Hvis ovennævnte hjem retsmidler ikke synes at hjælpe, overveje at besøge en professionel massager, der kan give dyb massage for at mindske spændingerne på skulder muskler, samt slappe af dig og genetablere din blodgennemstrømning.

Vælg en session, der varer i en halv time lange og fokuserer på den påvirkes af knuder region. Lad massageapparatet massage dig så dybt som du kan bare, og husk at drikke en masse vand efter sessionen.

7. Forsøg Akupunktur

Akupunktur, en teknik, der består af nåle bliver hængende i bestemte dele af huden, kan gøre undere for knuden under skulderbladet. Som en kendsgerning, kan tre 15 til 45 minutter lange behandlinger være utrolig effektiv, især hvis du beslutter at gå efter dem hurtigt efter mærke de første symptomer.

Og hvis du er bange for at prøve denne gamle healing metode, ikke være! Det faktisk inducerer frigivelse af endorfiner, også kendt som naturlige smertestillende, der gør behandlingen smertefri.

8. betale et besøg på en kiropraktor

Praktiserende der specialiserer sig i muskel-og knogleskader, eller kiropraktorer, er i stand til at løse de knuder, herunder en i din skulder. Ud over knude Opløsningsmiddel, deres områder af ekspertise omfatter også stram muskel strække og fælles justeringer. Selvom du måske føler lettelse efter ét besøg til kiropraktor, er det altid bedre at planlægge flere behandlinger for at sikre de ønskede resultater.

9. Kontakt en fysioterapeut

Du kan også overveje at søge hjælp hos en fysioterapeut. En fysioterapeut kan introducere dig til forskellige øvelser og strækninger, at støtte behandlingen af ​​din knude under skulderbladet. Han / hun kan foreslå dig gennemgå elektronisk muskelstimulation eller terapeutisk ultralyd. Normalt en udfyldning session varer i 4 til 8 uger, og patienten er forpligtet til at dukke op til behandling to til tre gange om ugen.

Du kan også tjekke denne video for, hvordan man kan slippe af en skulderbladet knude.

Sådan forhindres knob fra Udvikling

• Forøg din vandindtag.
• Sørg for, at din rygsæk / pung ikke er for tung.
• Brug øretelefoner eller hovedtelefoner til at tale på telefonen.
• Stræk konstant og investere i en massage regelmæssigt.

Del på sociale netværk: