Frokosttid træning fra adam rosante

Har disse fire bevægelser back-to-back i 30 sekunder hver med så lidt hvile som muligt. Når du er færdig med alle fire træk (to minutter), hvile i 30 sekunder. Gentag dette format to gange mere for i alt tre runder. Alt i, du søger på syv minutter. Denne rutine virker hver muskel i din krop og vil holde dig brænde kalorier godt efter workout`s sluttede.

Høj Knee Sjippetov

Mens svinge en imaginær sjippetov, hurtigt hæve det ene knæ op så højt som du kan, så gentag på den anden side. Lad som rebet er reel og synkronisere rebet rammer gulvet med springer. Fortsæt skiftevis.

Blyant Squats

Stå med fødderne sammen, armene hævet over hovedet på skulder bredde. Hop fødderne fra hinanden og falde ned i en lav squat- røre gulvet lige bag dine ankler. Eksplosivt tilbagevenden til udgangspositionen. Gentage.

Tap Ups

Antag en push-up position med din hænder skulder-bredde fra hinanden og armene helt ud. Løft din højre hånd og tryk på din venstre skulder med dine rigtige fingerspidserne, derefter vende tilbage hånden til gulvet. Tryk på din højre skulder med venstre fingerspidserne og returnere din venstre hånd på gulvet. Nu udføre en push-up. Gentage.

Oblique Høje Knees

Stå høj med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene på brysthøjde, med albuerne bøjet og hænderne rører sammen. Holde dine hænder sammen, sprint på plads, hæve dine knæ til hofte højde- som din venstre knæ kommer op, vride din krop til at røre den med din højre albue, og derefter gentage på den modsatte side, røre din højre knæ med venstre albue.

Af Adam Rosante, grundlægger af Folkets Bootcamp og forfatter Den 30-Second Krop

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!