Golfalbue øvelser

Golfalbue er også kendt som lateral epicondylitis. Det forårsager albue smerter og resulterer i betændelse i sener forbinder albue til underarmen. Smerten er placeret på bump (den mediale epicondyle) lige på indersiden af ​​albuen. Smerten kan strække ned til din underarm i nogle tilfælde. For at lindre smerten, er der nogle golferrsquo-s albue øvelser, der kan gøres, der vil styrke musklerne og strække sener i området af albuen. Disse øvelser er enkle at gøre, og kan gøres i dit eget hjem uden nogen særligt udstyr.

Golfalbue Øvelser til at lindre smerten

1. Wrist Flexor pronation Stretch

Begynd ved at udvide den berørte arm foran kroppen med håndfladen vender nedad. Bøje ved håndleddet ved at skubbe bagud på fingrene. Gør dette tre gange, holder håndleddet for omkring 15 til 30 sekunder.

2. Wrist extensor pronation Stretch

Begynd med at udvide arm foran kroppen med håndfladen nedad. Bøj ved håndleddet ved at trykke ned på fingrene. Gør dette tre gange, holder håndleddet for omkring 15 til 30 sekunder.

3. Wrist Flexor Supination Stretch

Sæt din arm foran kroppen med håndfladen opad. Med den upåvirkede hånd, tage fingrene på det berørte hånd og bøje dem bagud, holder denne strækning for omkring 15 til 30 sekunder.

4. Wrist extensor Supination Stretch

Dette er en af ​​golfalbuen strækninger, der involverer strække supineret håndled. Start med den dårlige arm ud foran kroppen med håndfladen opad. Brug god arm og bøje håndleddet bagud, holder strækket i 15 til 30 sekunder.

5. WristRotation Stretch

Start med din dårlige arm bøjet i omkring 90 grader med din albue gemt i din side. Lad håndleddet rotere, så håndfladen vender nedad. Hold denne i fem sekunder, før at dreje håndleddet, så din hule hånd vender opad. Hold denne stilling i fem sekunder.

Golfalbue Øvelser at opbygge styrke

1. Vægtet Styrkelse Stretch

Sid ved et bord med underarmen hvilende på det. Din arm skal være over kanten af ​​bordet med håndfladen opad. Bruge en dåse suppe eller en flaske vand som en vægt. Løft det op med underarmen stadig hviler på bordet, før sænke vægten ned igen. Gør dette omkring 10 gange.

2. Underarm pronation og supination Styrkelse

Du kan starte denne form for motion ved monterings- med din underarm draperet over et bord og hånden hængende ned fra bordet. Sæt en vægt i det berørte hånd. Så har du brug for at dreje hånden, så håndfladen vender opad, og bagsiden af ​​din hånd forbliver på bordet. Vip hånden, så håndfladen vender nedad. Gentag denne øvelse omkring ti gange.

Gradvist, kan du træde til nogle avancerede golfspillers albue øvelser. Bøj albuen til 90
grader med håndfladen side opad med at holde en let vægtstang som vægten (ellers en flaske vand eller en dåse). Hold denne stilling i fem sekunder, før gradvist dreje din håndflade nedad, holder i fem sekunder. Hold albuen i nærheden af ​​din side, og sørg for at bøje den på 90 grader under træningen. Gør dette ti gange og gentag for tre sæt.

3. Modstod Elbow Udvidelse og Fleksion

Hold af en dåse suppe med håndfladen side af hånden opad. Gradvist bøje albuen, så hånden nærmer skulderen. Sænk hånden gradvist, således at rette albuen. Gør dette ti gange for et sæt af tre. Efterhånden som du bliver stærkere, øge størrelsen af ​​vægten.

4. Klem en tennisbold

Brug en tennisbold til denne golfspillers albue øvelser. Hold tennisbold og presse det hårdt du kan uden at opleve smerte. Hold bolden klemt i fem sekunder, gentage denne øvelse ti gange.

Forebyggelse er altid bedre end behandling

Med kende disse nyttige golfspillers albue øvelser, kan du fremskynde din opsving. Men faktum er, at forebyggelse er altid bedre end behandling. Nogle forebyggende foranstaltninger og tips om at spille golf, kan omfatte:

• Forud for din runde golf, så prøv at lave nogle strækøvelser, og fokusere på din ryg, ben og skuldre, og derefter ramte flere bolde på banen for at varme op både din krop og spille betingelser. Dette vil styrke din arm og forhindre golfalbue.
• Hydrat dig selv gennem hele spillet, der starter før spillet og efterbehandling efter kampen. Gør dette, selvom du ikke føler tørst.
• Hold fødderne godt inden for rammerne af golf cart. Du kan bryde din ankel, hvis du får din fod fanget under vognen. Også, ophold opmærksom på de spillere på banen med dig, så du ikke bliver ramt af en anden spillers bold.
• Du bør også bruge solcreme, før du spiller og slid nogle solbriller, der vil bortfiltrere solens UVA og UVB stråler. En hat skal bruges til at beskytte dit ansigt og øjne mod solen.

Del på sociale netværk: