Sådan gør pranayama yoga til et problem frit liv?

indhold

• Hvordan du gør pranayama yoga korrekt?
• Hvad er pranayama?
• Nogle måder, hvordan du gør pranayama øvelser er:
• Relaterede artikler:

Hvordan du gør Pranayama Yoga Korrekt?

"Travlhed" er den sygdom i det 21. århundrede! "Optaget som en bi", er det, vi alle er i disse dage, og andre gange er vi endnu mere travlt! Hvorfor shouldn vi være? Vi har så meget at gøre i den lille spændvidde på 24 timer. Vi er nødt til at arbejde, socialisere og derefter stort set socialisere ..

I denne proces, vores krop og helbred tage en bagsædet, og vi glemmer at spise, motion eller endda hvile! Oftere end ikke, vi begynder at springe måltider, vores væskeindtagelse dråber, så gør vores øvelse varighed og vi begynder at vænne sig til uregelmæssige vejrtrækning mønstre.

Vi `ve hørt forskellige versioner af denne anekdote mange-a-gange: Vi tilbringer hele vores liv at tjene penge og derefter vi tilbringe resten af ​​vores liv at bruge hvad vi` ve tjent på hospital regninger. Men hvad kan vi gøre for at bryde fri fra denne onde cirkel? Vi kan starte med at øve pranayama, en vigtig del af yoga, der fokuserer på åndedrættet. Dette skyldes, hvordan vi indånder er den bedste indikator for vores sundhed, og vi kan op vores wellness kvotient blot ved at ændre vores vejrtrækning mønstre.

Hvad er pranayama?

Pranayama er en gammel indisk praksis, der er blevet forklaret i detaljer i vediske litteratur, de ældste skrifter af hinduisme. Prana i sanskrit vedrører den livskraft, der holder os i live, helt magen til den kinesiske Qi (ch`i). Den Prana flyder i enhver dødelig væsen indtil det er i live, og for at nære og forynge det er vi nødt til at vedtage bestemte sunde rutiner. Ayama er en anden sanskrit ord, der betyder at udvide. Derfor ordet pranayama er en forbindelse med disse to Sanskrit rod ord, og organer forlænge livskraft. Prana er også sidestilles med ånde af mange. Pranayama derfor også omtalt som forlængelsen af ​​åndedrag.

Hvad er de forskellige typer af pranayama? Pranayama yoga beskæftiger mange slags vejrtrækning teknikker, som hver især er lige så vigtigt, og har mange fordele at byde på.

Nogle måder, hvordan du gør Pranayama øvelser er:

Kapal Bhati pranayama: Kapal Bhati er også en vigtig del af  "Shatkarma", en yogisk måde at rense kroppen. Denne pranayama er en sammenlægning af korte og kraftige inspirationer og udløber. Kapal Bhati bogstaveligt oversætter til ’Skull, der oplyser`. Det helbreder alt stof, der ligger under kraniet og også renser craniale bihuler.

Her `s hvordan at gøre denne pranayama:

1. Sid behageligt på hælene, med ryggen og maven lige, og slappe af.
2. Sæt håndfladerne på dine knæ eller på den nederste del af maven. Hvis man lægger hænderne på maven, bliver det lettere at føle den måde, man ånder.
3. Nu inhalere dybt gennem begge dine næsebor og samtidig kontakte din mave.
4. Slip dine kontraherede maven som du udånder og udånder ud med en burst.
5. Fokuser mere på udånding og vedligeholde frigive sammentrækning.
6. Gentag det samme og forsøge at øge antallet af exhalations i minuttet.

Forholdsregler:

1. Tving ikke trække vejret.
2. Oprethold 120 gentagelser per minut og ikke øge hastigheden ud over dit potentiale.
3. Mennesker, der lider hjertesygdomme, lungesygdomme og forhøjet blodtryk bør ikke gøre dette pranayama.

1. Anulom vilom pranayama:

1. Det er også kendt som ’Alternativ næsebor breathing`. Yogien inhalerer med enten begge eller et af næseborene samtidigt, men udånder alternativt gang med venstre og derefter med højre næsebor. Denne pranayama yoga yderst gavnligt for diabetikere, patienter, der lider af forhøjet kolesterol og hjerte diseases.Sit i en behagelig stilling, lukke øjnene og slappe af.
2. Med din højre tommelfinger, lukke din højre næsebor og indånde fra venstre.
3. Hold vejret, så længe du kan.
4. Nu bruger den midterste og ringfingeren på venstre hånd, lukke venstre næsebor, og lad den rigtige være fri.
5. Pust ud fra den rigtige. Gentag de samme flere gange.

Forholdsregler:

1. Reducer vejrtrækning forholdet, hvis du føler dig svimmel eller utilpas.
2. Tving ikke trække vejret.
3. Start langsomt. Gradvist øge tempoet til et moderat niveau.
4. Folk, der for nylig undergik abdominal, bør hjerne eller hjerteoperationer undgå dette.

2. Ujjayi Pranayama:

Fyld dine lunger med luft og opleve denne form for yoga tage væk alle dine mentale spændinger og bekymringer.

1. Luk øjnene, og sidde oprejst. Inhale gennem næsen og ånde ud gennem munden. Hold indånding langsom og gradvis og blødt producere en "haa" lyd som du udånder som hvis du var dug dit spejl på en vinterlige morgen.
2. Prøv at blive fortrolig med denne måde at udånding, også forsøge at opretholde en lignende åbning af din hals.
   Nu, koncentrere sig om at trække vejret fra næsen, og samtidig opretholde en åben position af halsen. Ret luft at passere over dine stemmebånd, og fortsætte med at producere den samme lyd fra din hals (og ikke din næse).
3. Mærk vibrationerne væk fra dig og forsøge at udvide dine lunger helt. Start med fem minutter praksis og gradvist øge den til 10-15 minutter.

Forholdsregler:

1. Tving ikke trække vejret.
2. Mennesker med lavt blodtryk bør undgå denne pranayama.
3. Skift tilbage til normal vejrtrækning, hvis du føler dig svimmel.

3. Bhastrika pranayama eller Bellows åndedrag:

1. Sid i en behagelig god kropsholdning og fokusere på din vejrtrækning. Padmasana er den ideelle arbejdsstillinger for alle pranayama yoga øvelser.
2. Læg dine hænder på dine knæ, håndfladerne vendt ned og slappe af.
3. Inhale kraftigt gennem næsen og fylde dine lunger med luft. Husk, at du bør udvide brystet i stedet for maven.
4. Bhastrika ligesom sine andre kolleger, er en god måde at rense kroppen. En regelmæssig regime kan hjælpe os med at holde sig væk fra en række sundhedsmæssige lidelser, herunder angst og depression.

Forholdsregler

1. Mennesker med forhøjet blodtryk bør undgå denne pranayama.
2. Gravide kvinder bør undgå denne pranayama teknik.
3. Hvis du føler svimmel, eller lidt svimmel, stop.
4. Start langsomt og gradvist øge tempoet.

4. Sheetali pranayama:

Den sanskrit ordet ’Shital` betyder’cool`, og denne pranayama giver mental komfort og et balanceret nervesystem. Hvis det gøres regelmæssigt, kan du også vidne sundere kredsløbssygdomme, samt fordøjelse.

1. Rul din tunge i siderne, og holde det ud af munden.
2. Tag i luften gennem din tunge på en sådan måde, at det kommer i kontakt med hele tongue- lige fra siderne til basen og tælle op til fem.
3. Ved afslutningen af ​​inhalering, sænke hagen til brystet og holde i seks til otte sekunder.
4. Når du er klar til at ånde ud, løft hagen op, lukke højre næsebor med højre tommelfinger. Ved hjælp af Ujjayi ånde, udånder langsomt gennem venstre næsebor. Dette afslutter en runde.
5. Gentag for fem dybe indåndinger.

Forholdsregler:

1. Tving ikke trække vejret.
2. Stop, hvis du føler dig svimmel.
3. Mennesker, der lider af lavt blodtryk bør undgå denne form, da de yderligere kan sænke BP.
4. Sheetali er også nævnt som "Tongue hvislende", og det er en af ​​de "overalt, når som helst" yoga asanas.

5. Seetkari Pranayama:

1. Seetkari kaldes også "Tænder hvislende", og det har også en kølende effekt på krop og sind. Det kan endda hjælpe dig slippe af sår i munden, hvis du har nogen, og sløvhed.
2. Sid behageligt, helst i Padmasana, og hvis det `s vanskeligt for dig at vedligeholde, kan du også vedtage sukhasana udgøre.
3. Bide tænderne stramt og folde tungen på en måde modsat Sheetali, dvs. folde det bagud og i stedet for at stikke det ud, gør det hvile på de sammenbidte tænder.
4. Inhale fra mellemrummet mellem tænderne. Du skal høre en hvislende lyd lavet af luft ind i din mund, let røre din tunge, og forlader din mund koldt og forfrisket.
5. Nu, luk munden stramt og udånder gennem næsen.
6. Gentage.

Forholdsregler:

1. Undgå under vintre.
2. Knytter tænderne for hårdt, kan forårsage smerte.
3. Folk med følsomme tænder bør ikke udføre denne pranayama.
4. Mennesker, der lider af forstoppelse bør også undgå denne pranayama.
5. Sheetali og Seetkari pranayams er både store til afkøling af kroppen ned om sommeren. De har også berolige nerverne og sind. Derfor er disse pranayams er fantastisk til at bekæmpe stress, vrede og angst. De hjælper også kæmpe søvnløshed.

6. Agnisar pranayama:

1. Agni bogstaveligt betyder ild, og dermed denne pranayama yoga øger indre energimarked. Det er meget gavnligt for individer, der lider af forstoppelse og andre mave relaterede problemer. Det reducerer også overskydende fedt deponeres i maven område. Det er også en modgift mod dovenskab og manglende interesse for motion. Throat sygdomme og andre alvorlige sundhedsmæssige betingelser såsom tuberkulose og astma også kan målrettes ved denne pranayama.
2. Lad os antage, padmasana udgøre og holde hænderne på knæene med håndfladerne nedad. Hold dig komfortabel. Luk øjnene, og koncentrere dig om dit åndedræt.
3. Udånder langsomt og gradvist. Så holde vejret lige efter udånding.
4. Nu strække hænderne og samtidig snøre og udvide musklerne i din mave.
5. Slap af, inhalere, tage langsomme, dybe vejrtrækninger og udånder.
6. Gentage.

Forholdsregler:

1. Udfør det i morgen, efter clearing din tarm.
2. Gør pranayama på tom mave. Hvis du praktiserer det i aften, holde en afstand på (minimum) fire timer efter at have spist.
3. Prøv at spise mindre fedtet mad i løbet af praksis periode.
4. Patienter diagnosticeret med øjet, øre eller næse problemer bør undgå denne pranayama.

7. Bhramri pranayama:

Den "Bee ånde" øjeblikkeligt køler ned sindet og giver det en masse komfort. Det reducerer betydeligt psykisk stress og angst. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, kan øve denne pranayama kværne positive resultater. Selv patienter, der lider af migræne og glemsomhed kan finde deres tilstand forbedring, da de tilføjer Bhramri til deres daglige rutine.

1. Sid med en lige ryg og luk øjnene.
2. Placer pegefingeren på den trekantede brusk, der er til stede mellem din kind og øret.
3. Træk vejret dybt. Udånder, og tryk forsigtigt brusk. Hold den nede og lave en summende lyd, som af en bi. For bedre resultater, holde denne lyd højfrekvent.
   Gentage.

Forholdsregler:

1. Hold munden lukket som du nynne.
2. Må ikke sætte fingeren i øret, men på den brusk.
3. Tryk på brusk hverken for let eller for hårdt.

Lidt bevidst indsats og din krop er revitaliseret med regelmæssig pranayama praksis.

• Bær godt montering, løse og behageligt tøj. Undgå en fuld mave.
• Vågn op tidligt og finde et dejligt roligt hjørne
• Du er på vej til at høste de sundhedsmæssige fordele af pranayama!
• Men husk, tage ved hjælp af en yogalærer, især hvis du lider af en helbredstilstand, og være lidt forsigtig med ikke over-udøver selv.
• De af jer, der er syge skal forstå det faktum, at du kan have brug for en større indsats end andre raske personer til at høste de mange fordele ved pranayama. Så tag det første lille skridt, deltage i en yoga klasse, sidde, berolige dit sind og start din pranayama praksis at høste sine rige belønninger.

Relaterede artikler:

• Bikram Yoga Fordele
• Ishta Yoga for sind og sjæl
• Kriya Yoga Teknikker til meditation