Lær 5 kraftfulde former for pranayama

indhold

• Top 10 sundhedsmæssige fordele af doing pranayama
• 5 hovedtyper af pranayama og hvordan man gør dem?
• Nadi shodhana
• Ujjayi pranayama
• Bhastrika pranayama
• Bhramari pranayama
• Kapalbhati pranayama

Pranayama, som navnet antyder Prana- (Vital energi) og Ayama- (Motion). Så Pranayama er dybest set en form for udøvelse af åndedrag på en systematisk mønster, der involverer Prana eller vitale energi, der tager sigte på at tilpasse de 4 dimensioner af krop, sind, følelser og energi i en perfekt balance.

I dag er de fleste af os gør det som blot en vejrtrækning øvelse, men da den først blev givet til menneskeheden, blev det lærte som en altomfattende proces, der sigter mod udvikling mennesket at opfatte og opleve dimensioner, der normalt betragtes som mystisk og at der ikke kan gribes af fakulteterne i de 5 grundlæggende sanser af syn, lugt, smag, berøring og lyd.

Selv i dag i visse skoler yoga, der er blevet bevaret som pr ordination af yogiske traditioner, er Pranayama undervises som en hellig praksis og håndteres med største omhu og hengivenhed. Disse teknikker er blot redskaber til at omdanne et menneske fra at være bare kød og ben til noget, der er ud over det fysiske rige.

Nå vi kan ikke vide den fulde dybde og dimension af pranayama og alle dens mystiske aspekter, men hvad vi ved er, at det har mange sundhedsmæssige fordele at byde på. Lad os nu undersøge de sundhedsmæssige fordele ved at gøre Pranayama.

Top 10 Sundhedsmæssige fordele af Doing Pranayama

1) Nedsat vejrtrækning: Regelmæssig praksis af Pranayama uddyber din ånde og reducerer antallet af vejrtrækninger du tager per minut. En reduktion på ingen. vejrtrækninger indikerer mere iltforsyning til lungerne og dermed bedre rensning af blod fører til bedre cellulær sundhed.

2) reducerer Hypertension: Undersøgelser har også vist, at regelmæssig praksis af Pranayama bringer ned hypertension og letter kredsløbssygdomme. Kredsløbssygdomme er bedst, når det letter og dermed en balance opretholdes i kroppen.

3) Formindsk Koronar Åreforkalkning: Practice of Pranayama har vist sig at reducere koronararteriesygdom i antallet af angina patienter. Vigtige resultater viser, at lipidsænkende og plak stabiliserende virkninger af pranayama synes at være den samme som for pletten narkotika.

4) Forbedrer humør og funktionsmåde: Regelmæssig praksis af Pranayama forbedrede resultater i at reducere opfattet stress, angst, depression, træthed, vrede osv den balancerer stemningen ved at afbalancere den hormonale funktion i blodet.

5) Hjælper i vægttab: Pranayama arbejder også på kroppen stofskifte som ligner aerobe motion former og er meget vigtigt at vide, at processen med vægttab, selv om der sker, sker ret hurtigt.

6) Styrker fordøjelsessystemet: Visse Pranayama teknikker såsom Kapalbhati, Agnisaar og Bahya, giver en god øvelse til mavemusklerne og tarmene. Mennesker, der lider mest fordøjelses problemer enten få helbredt eller deres tilstand stabiliserer væsentligt.

7) Anti-Aging effekter: Da Pranayama er en vejrtrækning teknik, det hjælper med at forsinke modningen af ​​celledød og holder cellerne aktivt og levende, da det hjælper med at sikre tilstrækkelig mængde ilt er nået.

8) Kontrol Kræft: Undersøgelser har vist, at kræftceller ikke kan overleve i en atmosfære, hvor ilt er rigeligt til rådighed. Med andre ord mere ilt nå cellerne, mere kræftcellerne dø. Og Pranayama hjælper i at levere så meget ilt som muligt til disse celler.

9) Graviditet: Regelmæssig Practice Pranayama regulerer hormonale sekretioner i ligeligt på de rette intervaller. Det hjælper også regulere udviklingen af ​​fosteret.

10) Bedre mental sundhed: Et af de vigtigste aspekter af Pranayama er at opnå en tilstand af sindsro inden for den mentale scape. Det virker på din mentale niveau ved at stabilisere strømmen af ​​tanker samt giver dig en følelse af vitalitet, der naturligt holder dig højt!

5 hovedtyper af Pranayama og hvordan man gør dem?

Nadi Shodhana

Følgende er de trin for at udføre Nadi shodhana Pranayama.

• Sæt dig ned i en behagelig sted i en krydset legged arbejdsstillinger.
• Tag en dyb indånding, og som du udånder, slappe helt ind i det.
• Nu tager din højre hånds tommelfinger til at lukke højre næsebor. Dybt inhalere gennem venstre næsebor.
• Undgå indånding af kraftigt. Bare sørg for din ånde er lidt dybere end normalt og komfortable samt.
• Luk nu venstre næsebor med dig ring finger og udånder med gennem højre næsebor.
• Fortsætter processen, mens venstre næsebor stadig er lukket, dybt inhalere gennem højre næsebor, og når du er fuld, igen lukke højre næsebor med tommelfingeren og slipper venstre næsebor ved udånding forsigtigt.
• Du kan gøre denne proces i mindst 7 minutter. Det kan forlænges, så længe det er behageligt.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi bogstaveligt betyder en Ocean og interessant denne pranayama handler om at efterligne den oceaniske oceaniske lyd, eller lyden af ​​bølger.

• Til at begynde med, sidde komfortabelt i en krydsede legged arbejdsstillinger i et godt ventileret miljø. Tag en dyb indånding og slappe af din krop og sind med udånding.
• Nu begynder at inhalere og udånder dybt ved hjælp af din mund.
• Mens du gør dette, er du nødt til at snøre halsen, som om noget er chokerende det, mens du gør det udånding og indånding.

Denne proces skal producere lyd, der er næsten identisk med bølgerne i havet, når du indånder.
Efter ca. 5 minutter af ovenstående proces, lukke munden og fortsætte processen denne gang ved hjælp af dine næsebor. Sørg for, at forsnævringen gør ikke `t slækkes. Dette er Ujjayi Pranayama. Det anbefales at gøre det i mindst 5 minutter. Selv om det ikke bør forlænges ud over 15 minutter, når du laver på en strækning.

Bhastrika Pranayama

• Sid i en behagelig krydsede legged arbejdsstillinger. Hvis din krop er fleksibel nok, kan du sidde i lotusstilling så godt. Vajrasana er også godt for denne vejrtrækning teknik.
• Inhale kraftigt gennem begge næsebor og sørg for, at dine lunger er fulde. Når du inhalerer fuldt, udånder med så meget kraft som du kan ved at lave en hvislende lyd.
• I Bhastrika, er man nødt til at anvende kraft, mens vejrtrækning ind og ud. Det anbefales at begynde med, at du ikke tvinge dig selv for meget. Gør det forsigtigt og langsomt. Med tiden forsøge at øge intensiteten af ​​den kraft, samt hastigheden af ​​vejrtrækningen.
• Bemærk, at uansvarlig tvunget vejrtrækning kan føre til visse skader i lungevævet.

Bhramari Pranayama

• Sid på en enkel krydsede legged arbejdsstillinger eller Lotus kropsholdning eller Vajrasana.
• Tag en dyb indånding og slappe af ind i det som du udånder.
• Nu lukker dine øreklapper med tommelfingrene stramt nok.
• Placer pegefingeren lige over dine bryn og hvile den resterende del af fingeren over dine øjenlåg med mild pres.
• Nu lukker du næsebor ved at anvende pres med dine midterste fingre.
• Hold munden tæt lukket og sørg ingen transaktion skete gennem det.
• Nu fokuserer i midten af ​​dine bryn, og når du er lyst udånding, forsigtigt puste ud med lyden "OM" eller blot "MM".
• Gentag denne proces i mindst tre gange. Du kan gøre det så mange gange som det er behageligt for dig.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama er en avanceret form for Pranayama teknik. Derfor tilrådes det du lære det fra en certificeret yogalærer, der kan føre dig ind i praksis af egentlige korrektioner siden at gøre det forkert, kan forårsage skade på dit system. Lad os kort gennemgå den grundlæggende Kapalbhati Pranayama Teknik.

• Ideelt set Vajrasan er det bedste for at gøre Kapalbhati. Du kan også vælge en enkle kors legged arbejdsstillinger eller endda Lotus kropsholdning.
• Hvil håndfladerne over dine lår komfortabelt opad.
• Luk dig øjne, tage et par dybe indåndinger, og slappe af dit system helt.
• Nu inhalere normalt og kraftigt skub mavemusklerne i et ryk, som om de er at ramme din rygsøjle. Slap for et øjeblik og igen gentage processen.
• Dette lægger et stort pres på dine mavemuskler og indre organer så godt. Derfor er det meget vigtigt, at du lærer det under vejledning af en yogalærer.
• I første omgang kan du gøre 10-15 kapalbhatis. Som tiden går, kan du langsomt holde øge antallet med 5 per døgn. Også ikke stamme musklerne for meget.
• Ideelt laver 100 kapalbhatis ville være tilstrækkeligt for en moderat udøver af yoga.