10 Effektive øvelser til at reducere side fedt

Billede: Shutterstock

Starfish er en variation af side Plank, der er en morder træk for at reducere side fedt.

Hvordan man gør:

1. Kom i den side planke position og få fat i din saldo.
2. Når du er korrekt afbalanceret, stak den ene fod oven på den anden og hæve din arm op i luften.
3. Nu, løfte benet på toppen og rette det. Samtidig, så prøv at røre din tå med hånden og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
4. Gør 15 reps og gentag på den anden side.

2. Side Plank cirkler:

Billede: Shutterstock

Side Plank Cirkler mål dine skrå muskler, muffin toppe, kærlighed håndtag, lavere mave pooch og toner din bums.

Hvordan man gør:

1. Kom i en side planke position og sænk knæet tættere på gulvet. Løft din øverste ben, indtil det er vandret og lige.
2. Nu starter sporing store cirkler med det ben.
3. Trace 20 cirkler med uret og 20 mod uret og derefter gentage på den anden side.

[ Læs: Enkle øvelser til at reducere mave Fat ]

3. Oblique Crunch:

Billede: Shutterstock

Oblique Crunch rettet mod de skrå muskler og hjælper med at reducere alle siden fedt. Det er målrettet ikke bare den nederste fedt, men øvre fedt så godt.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på ryggen og løft dine ben med bøjede knæ, indtil dine kalve bliver vandret.
2. Sæt din venstre hånd bag hovedet og rette din højre arm til din side.
3. trykke Nu er din højre underarm på jorden, løft din venstre side af din torso og prøve at røre din venstre albue til venstre knæ.
4. Gør din venstre knæ mod din venstre albue som du løfter din venstre torso.
5. Gør 10 reps og gentag på den anden side.

4. piked Elbow Twists:

Billede: Shutterstock

Piked Elbow Twist er en effektiv øvelse til at tabe side fedt ved at målrette dine obliques. Flytningen blev introduceret af Pop Pilates instruktør Cassey Ho til at kæmpe kærlighed håndtag.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på gulvet med benene lige og arme forlænges.
2. Nu løfte lige ben og arme i en sit-up position, indtil din torso er væk fra gulvet, og du balancere på din røv.
3. Hvis lige ben er meget svært for dig, kan du bøje dit knæ, indtil dine kalve er vandret. Fastholde den position.
4. Nu vride din torso til din højre side, bøj ​​højre arm og røre ved højre albue til gulvet.
5. Twist til venstre og røre ved din venstre albue til gulvet.
6. Hold skiftevis og gøre 20 reps.

5. Triangle Med håndvægt:

Billede: Shutterstock

Trekant udgøre en stor stretching øvelse for dine sider og hamstrings. Men når du tilføjer håndvægte til flytningen, bliver det en meget effektiv til toning dine obliques.

Hvordan man gør:

1. Stå med fødderne langt fra hinanden. Peg din venstre fod mod venstre og højre fod frem.
2. Hold en håndvægt i højre hånd. Du skal bruge din tunge vægt håndvægt og ret at arm over hovedet, lidt sidelæns.
3. Nu bøje til din venstre side og forsøge at nå gulvet til venstre med venstre hånd.
4. Gå så lavt som du kan uden at gå på kompromis med stilling og med ret ryg.
5. Gør 15 reps på hver side.

6. Mermaid:

Billede: Shutterstock

Denne Pilates flytte koncentrerer sig om din side muskler specifikt. Det er godt for at dræbe muffin toppe og kærlighed håndtag og er en effektiv taljen cincher.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på din højre side med benene lige og fødder stablet sammen.
2. Du kan krydse dine ankler, hvis det hjælper, men holde dem sammen.
3. Også, holde dine ben lidt fremad, så du hvile på din bum kind og ikke på din hofte.
4. Løft dine ben op så højt som du kan, og sænke dem ned igen.
5. Gør 15 reps.

[ Læs: Enkle måder at tabe Upper Back fedt i en uge ]

7. Leg Lifts:

Billede: Shutterstock

Ben elevatorer er meget effektive til at dræbe de nederste mave fedt og muffin toppe.

Hvordan man gør:

1. Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet.
2. Placer din hånd under din numse og ret både dine ben.
3. Løft dine ben op så højt som du kan, og sænke dem tilbage uden at røre gulvet. Hold benene lige på alle tidspunkter.
4. Gør 15 reps.

8. Hip Dips:

Billede: Shutterstock

Dette træk er meget effektiv til toning dine skrå muskler sammen med alle fordelene ved en side planke.

Hvordan man gør:

1. Kom i en underarm planke position og rul til den ene side i underarm side planke position.
2. Når du får din saldo, placere din frie hånd på din hofte og begynde at dyppe din lavere hofte til gulvet op og ned.
3. Gør 15 reps på hver side.

9. Dumbbell Side Bend:

Billede: Shutterstock

Dumbbell side bend er bare en avanceret version af din side bend stretching øvelse. Det er en dræber træk, der kan udslette din side fedt med al den nåde en ballerina.

Hvordan man gør:

1. Snup en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne hofte bredde fra hinanden.
2. Bøj fra hoften til din venstre side så lavt som du kan og samtidig feje dine arme i en bue over hovedet, som du bøje.
3. Ret dig op og gentag på den anden side.
4. Hold skiftevis og gøre 20 reps.

[ Læs: Yoga asanas til at reducere mave Fat ]

10. Fedtsugning:

Billede: Shutterstock

Dette er igen et samlet organ bevægelse, der er meget effektiv til toning arme, abs, og angribe den stædige side fedt. Flytningen sker i 3 dele, men nybegyndere kan starte med blot en del, og derefter langsomt videre til at gøre det komplet øvelse.

Hvordan man gør:

1. Stå med fødderne fra hinanden og mavemuskler stramt.
2. Bøj frem med benene lige og gå frem med hænderne, indtil du er i en planke position.
3. Bøj højre knæ og forsøge at røre ved det på din højre albue.
4. Nu tager at knæet til centrum og røre dit bryst.
5. Nu tager den til venstre og røre det til din venstre albue
6. Ret tilbage benet og gentag med venstre ben.
7. Hold skiftevis og gøre 15 reps.

De fleste af disse øvelser til at reducere side fedt er meget enkel og kan udføres af begyndere. Så stop varige at stædige side fedt og dræbe det med disse øvelser.

Har du side fedt? Har du øve nogen særlig øvelse for reduktion side fedt? Del nogle tips med os i kommentarfeltet nedenfor!