10 Let strækker du kan gøre derhjemme for at forbrænde fedt

Selv de bedste typer af motion for at forbrænde fedt hurtigt er aerob træning, stretching kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere også. Det kan ikke brænde så mange kalorier som løb eller gå, men der er mange nemme strækninger, du kan gøre lige hjemme til at forbrænde fedt, nyder mere energi hele dagen og føler yngre også. De hjælper også til at opbygge muskler, som igen, omdrejninger op dit stofskifte til at forbrænde flere kalorier hele dagen lang.

Disse enkle strækninger, der skal udføres tre til fem gange om ugen for de bedste resultater, vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde fedt, men vil forbedre din fleksibilitet, styrke og udholdenhed også.

1. Cobra

Cobra kan bidrage til at styrke din mavemusklerne til at mindske denne stædige kropsfedt og hjælper også til at styrke overkroppen ved at bygge en mere fleksibel, stærkere ryg.

For at udføre denne strækning:

1. Ligge bekvemt, så din mave og pande at røre jorden.
2. Stræk benene ud og placer håndfladerne under dine skuldre, og holder din albuer parallelt. Dine tæer og hage bør nu rører gulvet.
3. Tag en langsom inhalerer og langsomt hæve brystet opad. Prøv at bøje bagud.
4. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, afhængigt af din styrke niveau.
5. Nu udånder langsomt og bringe din krop tilbage til den oprindelige position.
6. Gentag strækning fem gange, hvile i 15 sekunder eller så mellem hver strækning.

2. Warrior

Krigeren er en fremragende stræk for ikke blot at brænde mere fedt, men det bidrager til at styrke kernen og mavemusklerne samt muskler i lår, balder og ryg.

For at udføre denne strækning:

1. Stå med fødderne sammen, holde dine hænder ved din side.
2. Udvid dit højre ben frem, og holder din venstre ben forlænget ryg.
3. Nu, forsigtigt bøje højre knæ for at komme ind i lunge position, før vride din torso til ansigt dit højre ben, som skal være bøjet.
4. Lidt slå din venstre fod til siden på omkring en 40 til 60 graders vinkel til at yde ekstra støtte.
5. Mens langsomt udånding, rette dine arme og hæve din krop op og væk fra din bøjede knæ.
6. Stræk armene opad og derefter langsomt vippe din torso tilbage, så din ryg er buet.
7. udånder langsomt og glatte dit højre knæ for at komme ud af stillingen. Push off dit højre ben og vende tilbage til den oprindelige position, bruge dine hænder til support, hvis du har brug for.
8. Gentag tre til fem gange, hvile i 15 sekunder i mellem.

3. Bow

Buen udgøre er også fantastisk til at reducere mave fedt, stramme dine mavemuskler og styrke din kerne. Ved at rokke frem og tilbage, mens i stræk, vil det hjælpe til at stimulere dit fordøjelsessystem til at bekæmpe bloat og forstoppelse også.

For at udføre The Bow:

1. Læg dig ned på maven, holde benene lige sammen og strakt ud med armene ved din side.
2. Bøj knæene og nå dine arme ned til dine ankler eller fødder, og hold stillingen kortvarigt.
3. Inhale langsomt, mens du løfter dit hoved, og derefter bøje hovedet bagover, mens du løfter dine ben så højt som du kan.
4. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, hvis du kan, mens vejrtrækning langsomt, ind og ud.
5. Nu udånder mens du flytter tilbage til den oprindelige position, og holder dine ben strakt ud og dine arme på dine sider.
6. Gentag strækning fem gange, hvile i 15 sekunder i mellem.

4. Stol

Formanden er berømt for at styrke de centrale muskler, mens toning balder og lår, selvom du `ll ønsker at undgå dette, hvis du har en ryg eller knæskade.

For at udføre denne strækning:

1. Stå så lige og høj som du kan, holde dine hænder foran dig.
2. Løft dine hænder over hovedet, mens bøje knæ, så dine lår bliver parallelt med gulvet.
3. Bøj din torso lidt frem, mens langsomt at trække vejret.
4. Hold denne stilling, så længe du kan, før langsomt vender tilbage til den oprindelige, stående position.
5. Gentag tre til fem gange, idet en 15 sekunders pause mellem hver strækning.

5. Bestyrelsen

Bestyrelsen udgøre er også fantastisk til at brænde mave fedt - det hjælper også til at styrke kernen og tone arme, ryg, skuldre, lår og bagdel. Undgå denne ene, hvis du har en rygskade.

For at udføre denne strækning:

1. Start med at placere dine hænder og knæ direkte under dine arme og skuldre.
2. Guffe tæerne under og derefter trin dine fødder tilbage til at udvide dine ben bag din krop.
3. Langsomt inhalere mens stirre på et punkt lige foran håndfladerne, og holder din ryg og nakke linie.
4. Nu stramme dine mavemuskler og hold strækket, og sørg for din krop er i en lige linje, at dine hænder er fladt på jorden, og dine fingre er spredt fra hinanden.
5. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder, eller længere, hvis du kan.
6. Gentag fem gange, hvile i 15 sekunder mellem hver.

6. Tree stretch

The Tree er fantastiske til at styrke mavemusklerne og toning arme og lår, selvom det bør undgås, hvis du har et knæ eller rygskade medmindre udføres under uret af en uddannet ekspert.

For at udføre træet strækning:

1. Stå med benene sammen, og derefter placere det meste af din vægt på det ene ben, med bare en lille smule vægt på den anden.
2. Løft benet med den mindste vægt, og står over din fod indad, mod den modsatte knæ. Hvis du har brug for at holde din ankel for at gøre det lettere at trække dit ben op.
3. Placer hælen af ​​foden på inderlåret af dine andre ben, holde det så tæt på bækkenet som du kan.
4. Dernæst forsigtigt hæve dine hænder over hovedet samtidig med at sikre dine fingre peger på loftet.
5. Hold fokus, og forsøge at bevare din saldo. Stirre på et objekt foran dig kan hjælpe dig med at holde din saldo, så du don `t vælter - don` t forsøge at holde på en stol eller væggen for støtte, da det vandt `t være så effektive.
6. Træk vejret støt, samtidig fokusere på stedet du `ve valgt, holder i 15 til 30 sekunder, eller længere, hvis du kan.
7. Gentag tre til fem gange, hvile i 15 sekunder i mellem.

7. sol hilsen strækninger

Solen Hilsen er faktisk en række strækninger udført efter hinanden, og er specielt god til at forbrænde fedt og tabe sig generelt, da den beskæftiger flere frem og tilbage bøjning strækninger, der hjælper strække rygsøjlen og hele kroppen, hvilket giver en fuld legeme træning samt medvirken i afgiftning af organerne, der tilbyder en dyb afslappende effekt på samme tid.

For at udføre denne serie af strækninger:

1. Placer dine fødder sammen, parallelt og vender fremad.
2. Tryk dine hænder let sammen, holde dine skuldre tilbage og ned, mens du trykker brystet i, mod dine tommelfingre.
3. Løft kronen af ​​dit hoved og samtidig holde hagen parallelt med gulvet.
4. Nu langsomt inhalere og feje dine arme op, holde håndfladerne sammen. Hold denne tilpasning og kigge op på dine tommelfingre.
5. Løft fra din talje og nå op mod himlen.
6. Mens udånding langsomt Tryk håndfladerne fladt på gulvet, bøje knæene lidt, hvis du skal med henblik på at komme ind i stillingen. Hvis du er fleksibel nok, bringe fingerspidserne på linje med tæerne.
7. Inhale langsomt og træd din højre fod tilbage i en lunge position, og sørg for dit venstre knæ er direkte over din ankel, mens dine knæ og tæer peger fremad. Hold dine skuldre tilbage og ned, brystet frem, hovedet op og ryg ben lige.
8. Træd din venstre fod tilbage for at komme ind i planken position, med din krop i en lige linje, i en push-up position.
9. Tryk hælene tilbage, holde hovedet frem.
10. Langsomt udånder mens bøje knæene på gulvet. Bøj albuerne til at sænke din hage og bryst til gulvet.
11. Inhale, øse brystet frem, mens glatning armene, og rulle ind på toppen af ​​dine fødder.
12. Løft dit hoved op, og tryk på brystet frem, og derefter forlod dine hofter og ben fra gulvet. Hvis din nederste del af ryggen føler anstrengt, bøj ​​albuerne let.
13. Nu guffe tæerne under, bøje dine albuer og løft dine hofter op og tilbage. Tryk dine hænder og arme fast at presse dine hofter tilbage og lade dit hoved til at hænge om halsen. Tryk hælene i gulvet, holde benene lige, eller let bøjede, hvis du skal, med henblik på at flade ryggen.
14. Retur til lunge position ved at træde din højre fod frem, mellem hænderne. Juster dine ben, så dit knæ er direkte over din ankel, mens dit knæ og tæer peger fremad. Hold dine ben så lige som muligt, mens dine hofter synker ned, dit hoved er oppe og dit bryst og blik er fremad.
15. Tryk håndfladerne fladt på gulvet, bøje knæene lidt, hvis du skal. Hvis du er fleksibel nok, bringe fingerspidserne på linje med tæerne.
16. Nå din pande i, mod dine ben og langsomt inhalere, fejer dine arme op med håndfladerne sammen-holder, og se op på tommelfingrene, løft ud af din talje og nå op mod himlen.
17. Udånder langsomt, og bringe håndfladerne sammen til den oprindelige stående stilling. Dine fødder skal være sammen, parallelle og vender fremad. Tryk håndfladerne sammen let, at holde dine skuldre tilbage og ned, og dit bryst presset ind mod thumbs- dit hoved skal løftes op og din hage parallelt med gulvet.
18. Hold i 15 sekunder eller deromkring, og derefter gentage to gange, hvile i 15 sekunder i mellem.

8. Split Squat

Denne strækning virker de kalve, quads og glutes og samtidig hjælpe dig til at forbrænde mere fedt.

For at udføre det:

1. Stå med fødderne omkring hip-bredde fra hinanden.
2. Træd din højre fod omkring 12 inches foran dig.
3. Curl tæerne af din venstre fod under, at holde din vægt lige mellem begge fødder, og derefter interlace fingrene. Placer dine hænder under dine ribben, trykke dine skuldre ned væk fra dine ører.
4. Spænd dine bækkenbundsmuskler og derefter putte dit bækken under og presse din glutes.
5. Langsomt bøje begge knæ, der kommer ned i tre tæller. Du skal føle en strækning langs din venstre quad.
6. Tryk i gulvet, stiger tilbage til udgangspositionen i tre tæller.
7. Gentag fire gange og derefter skifte ben og gentag på den side fem gange i alt.

9. The Bridge

Broen er en fremragende stræk for toning abs og lår samtidig styrke skuldrene. Det `s sagde også at hjælpe med at forbedre fordøjelsen og lindre overgangsalder symptomer hos kvinder, mens strække hals og ryg. Det bør undgås, hvis du har en ryg eller nakke skade.

For at udføre denne strækning:

1. Ligge fladt på gulvet og langsomt inhalere.
2. Udånder langsomt samtidig med at skubbe op og væk fra gulvet med fødderne.
3. Hæv din krop op fra gulvet, og holder dit hoved og nakke fladt på ryggen, og resten af ​​din krop op. Brug dine hænder, hvis du har brug for at støtte.
4. Hvis du er fleksibel nok, så prøv at hægte fingrene lige under ryggen for et ekstra stræk.
5. Hold i 30 sekunder, og gentag, der udfører alt fem gange.

10. Stol Hip stretch

Denne strækning er et must for dem, der er nødt til at sidde det meste af dagen. Det vil ikke kun hjælpe dig med at holde dit stofskifte op til at brænde mere fedt, men det strækker din hofter, talje og ryg.

For at udføre Stol Hip stretch:

1. Sid ret op og ned i en stol, og derefter hæve dine hænder op til himlen, strække dine mavemuskler ud. Hold strækket i cirka fem sekunder, slip og slappe af.
2. Løft dine hænder op igen, denne gang, bøje i taljen, mens kollapse din krop til højre side.
3. Fortsat bøjning på din talje, indtil den når en behagelig stilling går så langt som du kan. Hold i fem sekunder, slip og slappe af.
4. Vend tilbage til den oprindelige position, sidder ret op og ned i stolen, og derefter udføre den samme strækning på din venstre side, holder i fem sekunder.
5. Gentag tre gange på hver side.