Sådan gør du en knælende kabel række

indhold

• Fitness værktøjer, du behøver
• Muskler

• Hvordan man gør det korrekt

Jeg hørte engang en mand sagde til en pige "Jeg hader at se dig gå, men jeg elsker at se dig gå væk." Hvad han talte om præcis? Pigen er tilbage (og hendes røv. Jeg må indrømme!). Hvis vi tror, ​​at en piges bedste aktiver er alle i fronten, så kan vi ikke være mere forkert. Fyrene elsker slanke ryg og bodacious bytte så meget som tonet abs og sprænge bryster.

Hvis du forsømt din ryg træning indtil nu, bare rolig. Vi har du en super effektiv rygtræning, der gør dig synge "Saving Grace".

Mød Knælende Cable Row. Denne rygtræning toner ryggen, styrker din kerne og reducerer din risiko for rygskader, gør det en stor øvelse for alle, ikke bare søger at få et slankt tilbage, men også til at blive mindre modtagelige for skader.

Dine lats er en af ​​kroppens største muskler i ryggen. Ved at styrke lat muskler og andre omkringliggende muskler, kan du stabilisere din rygsøjle og forbedre kropsholdning.

Fitness værktøjer, du behøver

Trænings billeder vises her, er kabel rækker ved hjælp af et kabel trisse maskine ofte ses på offentlige fitnesscentre. Men hvis du træning derhjemme, kabeltræk kan nemt erstattes med slange bånd (r).

• Kabel-maskine (gym)
• Tubing Band (hjemme)
• Yoga mat eller håndklæde til dine knæ (Anbefales men valgfri)

Kabel Row Variationer

• Half-Knælende Kabel Rækker
• Træningsbold Siddende kabel rækker
• Siddende Cable Rows (bænk)
• Stående Kabel Rækker

Muskler

• Tilbage
• Core
• biceps

Motion tabel