Sådan skum rulle dine lats den rigtige måde

Udførelse af selv-Myofascial frigivelse med en skum rulle før og efter din træning er en fantastisk måde at støtte genopretning og mindske muskelømhed.

Tænk på en skumgummirulle som dårlig manrsquo-s (eller kvindes) massør.

Efter en hård træning session, kan et par minutter med valsen simpelthen være en beroligende belønning.

I fortiden, Irsquo-ve diskuteret emnet ved længden, beskriver fordelene ved skum rullende, sammen med med tips om hvordan man skumme roll og hvordan man finder en skumgummirulle der er rigtigt for dig.

I tilfælde af at du ikke fået en chance for at læse, at her er der en hurtig resumé.

Sådan skum rulle er enkel-du placere dine muskler i hele rullen og forsigtigt lad din rulle rulle under kroppen del eller holde det hvor du føler trykken.

Ved at bruge din kropsvægt til at massere dem, det reducerer muskelspændinger og øger fleksibiliteten.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Rehabilitation fandt at skum rullende væsentligt letter muskelspændinger og forøger et bevægelsesområde. Desuden er kombinationen af ​​statisk stretching og skum rullende førte til den største fleksibilitet forbedringer.

Dagens indlæg handler om, hvordan man korrekt skum rulle dine lats.

Ligesom IT-band, mange mennesker finder dette område at være meget mørt og øm, især efter at gøre tilbage øvelser til at arbejde på "tilbage musclesrdquo-.

Især lats (latissimus dorsi) er den største muskel i ryggen og har ansvaret for en masse bevægelser, ligesom at løfte armene op og ned og stabilisere rygsøjlen, der udfører lat øvelser som den "bredt greb pull downrdquo- som engagerer hele ryggen kan føre til ømhed i målområdet.

Sige det enkelt, kan enhver tung belastning af arbejdet føre til muskelømhed og tæthed i lat.

Skum rullende lats har vist sig at være effektiv i strygning ud disse knob.

Sådan skum rulle dine lats

1. Lig på din side på gulvet med skumgummirulle under din armhule og udvide din arm væk fra kroppen over dit hoved.
2. rulle langsomt frem og tilbage for at finde et bud plet. Hold på ømme pletter for 30-60 sekunder, indtil ubehaget er reduceret.
3. Skift sider og gentage.

Motion tabel

Del på sociale netværk: