Bedste 11 kabel maveøvelser for total midsection træning

Hvis du ønsker at prøve noget nyt og effektivt at træne din midsection, kan kabel maveøvelser være en glimrende mulighed for dig. Kablet crossover maskine giver uendelige muligheder for at styrke og tone din kerne muskler, og endda at brænde den stædige maven fedt.

Fordelen ved at bruge kablet maskine er, at du hurtigt kan skifte fra den ene øvelse til den anden og ændre mængden af ​​vægt, du bruger til modstand. Også tak til kabler, du kan fokusere på en bestemt muskel gruppe bedre. Derfor med et kabel abs træning, kan du forme din kerne fra alle vinkler.

Her vil jeg sammensætte en liste over de bedste stående, vride og knælende øvelser, som du kan føje til din kerne træning. Måske denne samling er mere nyttigt for begyndere, men jeg er sikker gym fest også finde noget nyt.

Husk, at for at få de optimale resultater altid udføre bevægelser korrekt, så følg instruktionerne nøje. Der er ingen grund til at bruge tunge vægte, mens du lærer, da det kan gå på bekostning af formen.

1. Knælende Kabel Ab Crunch

Det er den mest kendte øvelse, der retter sig mod din øvre og nedre abdominal effektivt. Jeg tror, ​​det bedst, hvis du bruger rebet, men hvis den ikke er tilgængelig, vil baren gøre det så godt. Bue ryggen, holde din hofte stationære og træk vægten, indtil dine albuer røre knæene. Du kan gøre det ved at vender mod maskinen eller den anden side. Prøv som er mere behageligt for dig.

2. Stående Rope Kabel Crunch

Dette er den stående udgave af den foregående. Hold dine hofter stationære og trække vægten ned, indtil baren eller reb når midten af ​​lårene. Det er måske sværere end den foregående, da du er i stående stilling, så det er sværere at holde formen og din saldo.

3. Stående Kabel Wood Chop (Oblique Twist)

Det er en effektiv kabel øvelse for din skrå, men gør bevægelsen korrekt kræver øvelse. Remskiven håndtag skal være på om din hofte niveau. Mens du gør farten, bør du holde din ryg og arm lige, og når lad vægten går langsomt tilbage. Hvis du gør det godt, vil du føle det engagement i din skrå. Hvis du bruger tunge vægte, kan du dreje.

4. Bosu Ball Cable Crunch Med side bøjninger

Det er en dejlig forbindelse kerne øvelse, der træner både dig abdominal og skrå muskler takket være de side bøjninger. Takket være Bosu bold de centrale muskler bliver mere engageret. Tag det roligt. Foretag bevægelsen langsomt ved at fokusere på din midsection.

5. Knælende Pallof Presse

Det synes at være en nem øvelse, men det virker din kerne, da det ikke bør tillade rotation af kroppen. Det er især nyttigt for dem, der har lavere rygproblemer.

Grib kablet håndtaget med begge hænder på niveau med brystet og skub det foran dig med strakte arme. Hold denne stilling i 3-5 sekunder, og langsomt lade håndtaget tilbage til udgangspositionen.

6. Plank Cable Row

Den planke selv er en fremragende abs øvelse, men ved hjælp af kabel crossover-maskine, kan du tilføje et ekstra løft til det. Det træner også din ryg og skulder muskler.

Fordi du skal holde balancen med kun én arm, plus du trækker vægten, det virker hele din midsection godt. Men altid holde den rette planke position, så lad ikke dine hofter ned eller hæve dem op, holde dig tilbage lige.

7. Kabel Reverse Crunch

Dette er særlig effektiv kabel øvelse for den nedre mavemuskler. Det er en forbedret version af knæet hæve på gulvet, men på grund af den ekstra modstand, det virker abs bedre. Når du trækker dine ben i, holde denne stilling i et par sekunder for maksimal muskel sammentrækning.

8. Stående Kabel Lift

Denne dynamiske forbindelse øvelse ligner den skrå twist, men i stedet for at dreje din krop til siden, du trækker i håndtaget over dit hoved. Flytningen selv kræver mange muskler, der skal gøres, men det er især gavnligt for kernen.

9. Kabel russiske twist

Den russiske twist selv er en stor øvelse for at styrke din skrå, nedre mavemuskler og ryg, men ved hjælp af kablet maskine, kan du maksimere dens fordele. Også, da du er nødt til at sidde på en fitness bold, holde stabiliteten i kroppen vil blive sværere, og som et resultat, de centrale muskler skal arbejde hårdt. Hvis du finder det besværligt at gøre, gøre træ hakkeknive først.

10. Kabel Push-Pull

At fortælle sandheden, det er en af ​​mine foretrukne kabel abs øvelser. For dette, skal du bruge to håndtag, der er en nødvendig for at trække den anden er at skubbe. Den stående stilling svarer til, når du har stansning træning. Twist dine hofter til at føle modstanden i dine obliques. Jeg plejer at gøre 15-20 reps pr side, da jeg ønsker at brænde mere maven fedt.

11. One-Arm High-Pulley Cable side bøjninger

Dette er et godt alternativ til håndvægt side bøjninger og arbejder dine obliques.

Oprettelse af dit kabel Machine Workout

Nu kender du de mest gavnlige kabel øvelser for mave, så du kan oprette dit træningsprogram. En god plan indeholder aktiviteter, der styrker alle dele af dig kerne (du nedre og øvre mavemuskler, skrå, og lænd). Også, hvis du ønsker at fokusere på at brænde mave fedt gøre flere reps, omkring 15-25 med lettere vægte, men du bør være opmærksom på din kost. Hvis dit mål er at gøre din kerne muskler stærkere, gøre færre reps og bruge tungere vægte.