Hvordan til at gøre planker øvelse med arm lift

indhold

• Motion tabel
• Sådan gør udføre plank med arm lift

Uanset om du ønsker at tone dine mavemuskler, forbedre din kerne styrke eller udvikle muskulær udholdenhed planker øvelse er en af ​​de bedste abdominal og kerne bygning øvelser du kan gøre. Det virker de dybeste kerne muskler samt de ydre mavemusklerne ofte kaldet de seks-pack muskler. Den bedste del er du kan gøre det overalt og kræver ikke noget udstyr til at udføre.

Hvis du har været at udføre den almindelige planke og træt af de samme gamle farten, er det tid til at krydre din planke og tilføje lidt mere udfordring til din velkendte øvelse. Når det er sagt, er din udfordring ikke at involvere noget lignende 6 minutter planke challenge.There er faktisk en langt bedre, sikrere og sjovere måde at få mere ud af dine planker.

Det er at tilføje en mere avanceret planke øvelse som denne Plank med Arm Lift til din ab og kerne træning rutine. Ved at ændre formen af ​​dine planker, kan du udfordre din core styrke, musclular udholdenhed og tone din midsection uden at såre din nederste del af ryggen.

Disse indre mavemuskler arbejder med de ydre kerne muskler såsom rectus abdominus og eksterne obliques at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle.

Denne enkle planking øvelse sikker indeholder en masse muskel engagementer i én! Tilføjelse armen lift bevægelser kræver dine mavemuskler til at arbejde i udstrakt grad til at opretholde den isometriske lige position fra dine skuldre til dine ankler. Dette gør denne planke træning mere effektiv og vanskeligere end almindelig planke.

Hvis du er nybegynder, anbefaler vi, at du først starter med at lære grundlæggende planke udgøre før fremrykkende dig selv til Diagonal Plank. Hvis alt du gør, er hundredvis af crunches, men ser ingen resultater, at itrsquo-s tid tilføje Plank til din træning rutine!

Motion tabel