Sådan gør du knælende side planke - knæ op

indhold

Sådan udføres knælende side planke på én-ben

Knælende side planke ét ben op er en side planke variation.

Ud over at arbejde dine mavemuskler, det virker dine skrå, gluteus medius, lår og skuldre, hvilket gør dette til et multi-muskel træning.

Kom godt i en mave og få defineret abs må flere muskel træning, der er målrettet og arbejder alle regioner i din mave.

Lavere abs, øvre abs, skrå, lænd, og den tværgående mavemuskler til at arbejde og forbrænde det abdominale fedt.

Store AB træning, der er målrettet alle regioner i den abdominale kan hjælpe blast off mere fedt, forbrænder kalorier, og tone din mave til at give dine mavemuskler den definerede, tonet look, du ønsker.

Sådan udføres knælende side planke på én-ben

Lig på din højre side og bøje højre knæ ved 90 grader og dit venstre ben straight.Prop din overkrop op på din højre albue og underarm.
Engager din kerne af ordregivende dine mavemuskler. Som du løfter dine hofter ud af jorden, udvide dit øverste ben op mod loftet. Hold dette for 30 ~ 120 sekunder. Breath naturligt for varigheden af øvelsen. Langsomt vender tilbage til udgangspositionen, og skifte side og gentag.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
30-120 sek hold	3	Medium	Gym eller Home

Knælende side planke ene ben op hold er en planke variation. Som med alle side planker øvelser, det er en effektiv isometrisk kerne øvelse, der engagerer din mavemusklerne for at holde den korrekte kropsstilling for forlænge periode.

Det er udfordrende at dine mavemuskler og kerne, siden du holder din øverste ben op og kræver din kerne engagement for at bevare lastrummet position, men med bunden knæ i en knælende stilling, det giver din krop mere stabilitet under lastrummet, hvilket gør det til en stor øvelse for alle med mellemliggende fitness-niveau.

Del på sociale netværk:

Relaterede