6 Strækker at lindre din stramme nedre ryg og hofter

indhold

• 6 stræk øvelser til at åbne dine hofter og reducere din lændesmerter
• Hvad er statiske strækninger?
• Sådan udføres statiske strækninger korrekt?

Fra super karrierekvinder i hælene til bæresele kærlige mødre, fra løbere til CrossFit kvinder, trykken og smerter i lænden og hofterne er fælles problemer mange kvinder har. Giv din nederste del af ryggen og hofter en lettelse med disse 6 sindssygt nemme grundlæggende strækninger. De er ikke blot frigive trykken i dine muskler og reducere din lændesmerter, men også forbedre din spinal tilpasning.

Læs Næste: 6 Øvelser til at lindre dine rygsmerter og styrke din kerne

Prøv denne statisk stretching rutine i rækkefølge nedenfor og føler ryggen strakt, hofter åbnet og krop afslappet.

Disse strækninger er bedst udføres efter din træning eller før sengetid. De er ikke designet til at være præ-workout strækninger.

6 stræk øvelser til at åbne dine hofter og reducere din lændesmerter

1. Knælende Rock In lyske Stretch
2. 90/90 Hip Stretch
3. Knælende adductor Stretch
4. Quadruped Stretch
5. Knæ til bryst Hip Stretch
6. Lavere Tilbage Twist Stretch

Hvad er statiske strækninger?

Statiske strækninger udføres, når kroppen er i hvile. For eksempel står lige og derefter bøjet over at røre tæerne.

Sådan udføres statiske strækninger korrekt?

Statiske strækninger anvendes til gradvist at forlænge en muskel til en ubehagelig, langstrakt stilling.

Hold ubehagelig stilling i 10 sekunder til 15 sekunder.

Hvad er fordelene ved statiske strækninger?

• Forbedre fleksibiliteten i ankelled, skuldre, hofter og knæ
• Reducer ømhed og smerter
• Øge bevægelsesområdet
• Gendan din puls efter intens aktivitet
• Slap din krop og muskler
• forebygge skader