Modificeret planke øvelse: knælende

Den knælende planken øvelse er en modificeret version af standarden planke.

Det er især velegnet til begyndere, da det mindsker grovhed og mindsker efterspørgslen placeret på din kerne.

Den knælende planke er et godt sted at starte, hvis du er ny til at arbejde ud, da det hjælper du gradvist opbygge din abdominal styrke til at holde hele kroppen planke position.

På overfladen kan det statiske planke synes let og enkel-men det er faktisk en rigtig udfordrende kropsstilling at holde.

Og mange, der gå i gang med planken udfordring for første gang overraskende finde sig selv kæmper for at holde lastrummet position og opretholde den rette krop tilpasning til et indstillet tidsrum.

Kvinder, der er tungere i deres midt sektion (æble form kvinder) vil især have en hårdere tid med planker, da det lægger en masse presse på nederste del af ryggen.

Uden tilstrækkelig core styrke, kan det let føre til lændesmerter og andre muskel skader.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
Hold i 30 sekunder	2-3	Let	Gym eller Home

I scenario som sådan, er det bedst at starte med den knælende planke, da det hjælper dig med at udvikle den styrke i maven og kerne og giver dig mulighed for at være kommet fortrolig med planker teknik, før du tilføjer mere udfordring.

Sådan udføres Knælende Plank:

Knæle på gulvet med knæene skulderbredde. Hvil din vægt på underarmene og knæ, så dine fødder er slukket eller bare røre gulvet.
Sørg for, at dine albuer er lige under dine skuldre, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine hofter. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder.

Del på sociale netværk:

Relaterede