Side planke øvelse med lav-kabel rækken

Den side planke er en isometrisk

kerne styrke øvelse, der er målrettet og arbejder din kerne ligesom standard planke øvelse gør.

Forskellen mellem den side planke og regelmæssig planke er, at de regelmæssige full-body planke primært fungerer din rectus abdominal når den side planke øvelse fungerer siden af ​​dine mavemuskler inklusive dine skrå muskler.

Dine obliques er lavet af to muskler: interne og eksterne obliques.

Disse muskler løber langs siden af ​​din torso, og sammen bidrage til at stabilisere din rygsøjle, rorate torso fra side til side og hjælpe med side- bøjning bevægelser.

Men du sikkert ved obliques bedst som muffin top eller kærlighed håndtag.

Den side planke øvelse er en fantastisk måde at styrke disse to muskler sammen med andre, der udgør din kerne.

Fordi øvelsen er isometriske og kræver, at du holder din krop side måder i planken position uden faktisk bevæger sig, kan det blive gammel og blive mindre udfordrende hurtigere end du forestiller dig.

Når du starter lyst til flere variationer eller udfordringer, kan du skifte det op ved at udføre mere udfordrende planker eller reducere din base af støtte for at tilføje vanskeligheder.

På den måde kan du holde skrider frem, og undgå træning plateau i dit træningsprogram.

Hvis du ikke er op til en ekstra udfordring, men ønsker at krydre din side planke, kan du gøre det uden at ændre din kropsstilling eller mindske base af støtte. I stedet kan du tilføje rækker med den side planke.

På denne måde, får du både fordelene ved siden planking og roning.

Du vil arbejde flere muskler og tvinge din kerne til at arbejde hårdere for at støtte din kropsvægt og den eksterne belastning kommer kablet maskine, hvilket gør det mere funktionelt.

Motion tabel

Del på sociale netværk: