Er god morgen motion sikker?

Den gode morgen motion er en øvelse for ryggen. Denne øvelse har fået sit navn på grund af en ligne taljen bøjer, ligesom at sige ldquo-god morningrdquo-. Der er kontroversielle overbevisninger vedrørende denne øvelse, som på grund af overdreven bøjning, en rygskade er mulig. Du bliver nødt til at løfte vægtstang på tværs af øverste del af ryggen, bøje knæene på samme tid, ligesom når du laver back squats, men efterbehandling øvelsen med din torso næsten parallelt med jorden. Så er øvelsen anbefales og sikker?

Er Good Morning Exercise Safe?

Den øvelse for ryggen er sikkert og gavnligt, når udføres korrekt. Men hvis det ikke udføres korrekt, en rygskade er mulig. De skader er mere tilbøjelige til at opstå, når torsoen er parallelt med jorden. I en sådan stilling, barbell vægt lægger pres på den nederste del af ryggen. Hvis din styrke mangler så godt, så vil du sandsynligvis ende med en rygskade. Af denne grund anbefales det at starte med lav vægt først, tilføjer vægt til barbell gradvist.

Hvis du lige er begyndt at træne, bør undgås øvelsen. Først vil du nødt til at beherske nogle lettere øvelser, der er sikrere, ligesom Back Squat.

Fordelene ved denne øvelse omfatter styrkelse og arbejder på backside muskler, glutes og hamstrings så godt. Selvom din ryg er kun understøtte vægten af ​​vægtstangen, vil det blive udfordret, der kræver en utrolig efterspørgsel af hele din ryg og kerne. Jo mere vægt du lægger på en vægtstang, at jo mere pres din ryg og kerne have støtte.

Sådan må Good Morning Exercise Korrekt

Det tilrådes at mestre en perfekt form, med let vægt først, før du starter med tungere vægte. Det vigtigste ting at vide om denne øvelse er, at ryggen skal buet hele tiden. Hvis du runde ryggen i stedet for overordnet dem, så vil du ende op med en skade.

1. Stiv Leg Barbell Good Morning

For at holde dig sikker og undgå skader, bør denne øvelse skal udføres i et motionscenter med hjælp fra en magt rack eller squat rack.

• Sørg for at indlæse barbell på racket. Træd under barbell og placere skuldrene på tværs af det.
• Grab baren fast og begynder at løfte den af ​​ved at trykke med benene og glatning torso på samme tid.
• Sørg for at holde din ryg lige og dit hoved op, mens dine ben er placeret skulder-bredde fra hinanden.
• Bøj hofter og flytte din overkrop fremad, indtil det er parallelt med jorden.
• Kom tilbage til den oprindelige position gradvist.

2. Siddende Good Morning med vægtstænger

Udførelse af Good Morning øvelse med barbell mens siddende er bedre, når de forsøger at arbejde de fælde muskler og den nederste del af ryggen.

• Hold stangen på en måde, at det hviler på toppen af ​​din trapezius muskler.
• Med dine skuldre, ryg og lår muskler, begynde at bevæge sig ved at skubbe din røv og knæ ud.
• Sørg for at holde dine fødder fladt på jorden.
• Bøj dine hofter frem og fastholde denne position i et par sekunder lige før brystet rører dine lår.
• Kom tilbage til din oprindelige position langsomt.

3. Dumbbell Good Morning

• Når du udfører denne øvelse, skal du stå lige og holde to håndvægte i dine hænder.
• Sørg for at holde dine fødder hip-bredde fra hinanden, mens bøje knæene lidt på samme tid.
• De håndvægte bør holdes på niveau med dine skuldre. Håndfladerne skal vende dig.
• Sænk din torso, indtil den er parallel med jorden, uden at flytte dine knæ.
• Stå stille i et par sekunder og vende tilbage langsomt til din udgangsposition. Gentag denne øvelse et par gange.

4. Banded Good Morning

Banded Good Morning øvelse er en variant af denne rygtræning, der sætter minimalt tryk på ryggen. Gentag sæt af 20 reps for at styrke dine hamstrings og glutes.

5. Single Leg Good Morning

Stående med bare det ene ben og udfører øvelsen kræver ekstra indsats, da dine muskler i lænden og mavemuskler skal arbejde hårdere for at opretholde balancen i kroppen. Sørg for at bevæge sig langsomt og holde dig afbalanceret for at undgå eventuelle rygskader.

Del på sociale netværk: