Lose din muffin top med 4 AB træning

indhold

• Half-knælende cable reverse roterende chop
• Motion ball supine hold
• Øvelse: swiss-ball plank og hold
• Øvelse: swiss-ball side fleksion

Uanset om det er dine lavere ab pose eller kærlighed håndtag, ekstra fedt lag omkring din mave er nemme at pakke, men svært at fjerne.

Læs Næste: 5 Bedste kærlighed håndtere Øvelser at miste dit Muffin Top

Mens stykket kan være den mest populære ab øvelse, de mest effektive core øvelser er dem, der engagerer flere muskler på en gang. De kaldes multi-joint eller sammensatte øvelser og træne alle centrale muskler, herunder obliques og lænd.

Standard crunches på modsatte isolere mavemuskel og ikke udføre omkringliggende muskler, hvilket gør dem mindre effektive end multi-fælles øvelser.

Uddannelse din kerne ikke kun understøtter kropsbevægelser såsom vrid, løft arme, og sidder ned, men også aktiverer svære at nå musklerne i midsection og i sidste ende give dig den flade mave, du ønsker.

Her er fire ab øvelser til at brænde den kærlighed håndtere fedt og tone din midsection.

• Half-Knælende Cable Reverse Roterende Chop
• Motion Ball Supine Hold
• Stabilitet Ball Plank Hold
• Stabilitet Ball Side Fleksion

Ved at kombinere denne kerne træning med høj intensitet interval træning eller HIIT, får du det maksimale udbytte af kalorie og fedtforbrænding, hvilket giver dig den korteste vej til din flad mave.

En anden sandhed om at få abs er du kan ikke have en flad mave med dårlig kost. Øvelser alene kan ikke skrumpe din mave.

Det er det ren spise der mister din mave, og effektiv træning, der tone din mave.
Spis ren (butik fra vores Paleo indkøbsliste) og gå hårdt på din træning.

Lær at udføre hver øvelse korrekt.

Half-Knælende Cable Reverse Roterende Chop

1. Vedhæft et reb til den lave remskiven af ​​et kabel station. Knæl ned, så du inde knæ er bøjet 90 grader. Uden fod skal være fladt på gulvet. Tag fat i rebet med begge hænder og engagere dine mavemuskler. Roter din krop til at begynde trækket.
2. I en glidende bevægelse, trække rebet forbi ydersiden af ​​din højre skulder. Roter din torso i en omvendt bevægelse for at vende tilbage til udgangspositionen. Gennemfør det foreskrevne antal reps, før du skifter sider.

Motion Ball Supine Hold

Ved hjælp af et kabel i denne ab workout udfordringer og styrker dine mavemuskler til at arbejde hårdere for at løfte tilføjede vægte.

1. Vedhæft et reb til den lave remskiven af ​​et kabel station. Ligge fladt på gulvet med hovedet i nærheden af ​​remskiven. Bent dine knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold håndtagene omkring brystet, så enden af ​​rebet, hvor det deler er i bunden af ​​din hals.
2. Engager dine mavemuskler. Crunch din brystkasse mod dit bækken. Hæv din skulder klinger et par inches fra gulvet. Pause, derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gennemfør de foreskrevne gentagelser.

Øvelse: Swiss-Ball Plank og Hold

1. Kom i en pushup position med armene helt lige. Hvil kinder på en schweizisk bold, så din krop danner en lige linje danne dine skuldre til dine ankler.
2. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter hvile ved at sænke dine knæ på gulvet. Hvile i 10-20 sekunder. Udfør 3 sæt.

Øvelse: Swiss-Ball Side Fleksion

1. Ligge sidelæns på en schweizisk bold og forankre din højre fod mod en væg eller en tung genstand. Placer dine fingre bag øret.
2. Afstive din kerne og løft dine skuldre at knuse op sidelæns mod dine hofter. Pause, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Komplet til det foreskrevne antal gentagelser, før du skifter sider.