9 Værste øvelser for lændesmerter

indhold

• Øvelse # 1: mavebøjninger
• Øvelse # 2: dobbelt ben elevatorer
• Øvelse # 3: back squats
• Øvelse # 4: sænk tilbage skum rulle
• Øvelse # 5: jogging
• Øvelse # 6: burpees
• Øvelse # 7 straight-leg dødløft
• Øvelse # 8: siddende russiske twist
• Øvelse # 9: bent løbet rækker

9 værste øvelser du kan gøre, når du har rygsmerter!

Du hører træne dine mavemuskler og udføre centrale specifikke øvelser kan gøre din ryg stærkere og gør det mindre tilbøjelige til at bakke skader.

Du hører også du har brug for at styrke dine butt muskler, fordi de støtter og beskytter din ryg.

Hvad ingen fortæller dig er, hvis du allerede har en stiv, stram lænd der brokken en masse.

Og nogle af de mest populære anbefalede øvelser for lændesmerter relief eller lændesmerter øvelser, der angiveligt styrke din kerne og ryg kan faktisk gøre din ryg værre.

Nedenfor er en liste over 9 værste øvelser, der rent faktisk såre og forværre din ryg i stedet for at styrke det.

Hvis du allerede lider af rygsmerter og ønsker at få det bedre, gøre dig selv en tjeneste ved at undgå disse 9 rygøvelser og frigøre dig selv fra rygsmerter, den sikre vej.

Øvelse # 1: Mavebøjninger

Selvom du måske tror sidde-ups kan styrke din kerne og tone mavemuskler, de fleste mennesker har en tendens til at bruge musklerne i hofter, når du laver sit-ups.

Dette ab øvelse kan også lægge et stort pres på skiverne i din rygsøjle.

Øvelse # 2: Dobbelt ben elevatorer

Ben elevatorer er undertiden foreslået som en AB træning til "styrke corerdquo- og tonet abs.

Udøver at genoprette styrke til nederste del af ryggen kan være meget nyttige i at lindre smerte, men at løfte begge ben sammen, mens liggende på ryggen er meget krævende for din kerne.

En masse kvinder er bunden tung, hvilket betyder, at de donrsquo-t har nok af core styrke til at beskytte deres ryg, mens du løfter begge ben fra jorden. Kort sagt, denne øvelse er ikke risikoen værd.

Øvelse # 3: Back squats

Squat er en anden af ​​dem, fantastisk alt-i-én bevægelse, når det gøres korrekt. det virker alle musklerne i din underkrop og kernen. Men når du er færdig med dårlig form itrsquo-s en nem måde at ende op med mere smerte.

De mest almindelige fejl folk gør, når hug er afrunding deres nederste del af ryggen i stedet for at holde det lige og ikke stikker brystet ud, som forårsager spændinger i lænden.

Øvelse # 4: Sænk tilbage skum rulle

Ifølge NASM, skum rullende nederste del af ryggen kan lindre dine smerter midlertidigt, men ikke anbefales af flere grunde.

Først den nederste del af ryggen er ofte ikke årsagen, men modtageren af ​​smerte. Rolling lænden ikke komme til roden af ​​problemerne.

For det andet bør det område velegnet til skum rullende have tilstrækkelig beskyttelse knoklet. Den nederste del af ryggen region kan være beskyttet af store muskler, men ikke nok kropsbeskyttelse, der kan beskytte dine organer såsom lever og nyrer.

Øvelse # 5: Jogging

Især på en hård overflade, jogging er en stor effekt øvelse, der kan lægge for meget pres på din ryg, hvilket fører til rygsmerter.

Hvis du ikke kan vedligeholde din rygsøjle i en neutral position under aerobic, er det bedst at undgå det.

Øvelse # 6: Burpees

Ligesom jogging, stor effekt øvelser såsom burpees (som omfatter spring) er hårdt på ryggen så godt. Burpees især involvere hoppe som selv bringer en større effekt end at køre eller jogging.

Takeaway er aldrig gøre burpees når følelse smerter og stivhed i ryggen.

Øvelse # 7 Straight-Leg Dødløft

Korrekt udført dødløft er en stor underkrop øvelse, der virker alle de store muskelgrupper i et enkelt movement men når det er gjort af en person med en svag ryg og kerne, kan det skade og forværre de eksisterende rygproblemer.

Med en svag ryg, det er for let at give din ryg for at afrunde under bevægelsen, der forårsager din lænd at gøre alt arbejdet og føre til mere smerte i regionen.

Hvis du har en tidligere rygskade og donrsquo-t har god core styrke, undgå dette skridt helt.

Din kerne muskler er designet til at modstå bevægelse, ikke skabe den.

"De centrale muskler er anti-movers og arbejde for at stabilisere rygsøjlen, mens vedhæng flytte," Kernen er afstivende effekt beskytter din ryg og hjælper overføre magten mellem din nederste og øverste organ, som når man kaster en bold eller svinge et bat.

Den Dumbbell Side Bend tager dig gennem en vifte af forslag, der er begrænset til den specifikke øvelse.

Du sjældent, om nogensinde, vippe din overkrop til siden på denne måde i dit daglige liv. Undgå denne øvelse for enhver pris

Øvelse # 8: Siddende russiske twist

Er en sikker måde at såre din ryg. Den nederste del af ryggen er bare ikke designet til at rotere.

Itrsquo-s vigtigste opgave er at bøje sig frem og tilbage og flex og udvide. Det høje niveau af disk kompression og vride involveret i siddende russiske twist er netop kombinationen af ​​kræfter, der placeres du i risiko for lavere rygskader. Det er bedst at springe.

Øvelse # 9: Bent løbet rækker

Den bøjede sig over rækkerne er kendt som en af ​​de bedste rygøvelser til at arbejde hele posteriore kæder på grund af alle de muskler indgreb under exercsie. Men denne rygtræning leveres også med et problem.

Problemet med bøjet over rækken er, at det tvinger lænden at gøre alt arbejdet og steder masse stress på din ryg. På grund af dette, at risikoen for huring ryggen outweights fordelen.

er det bedst at subtitute det med andre rygøvelser såsom de omvendte rækker og siddende rækker.

Stop gør øvelserne, der kan skade og forværre din allerede skrøbelige tilbage og finde ud af den rigtige og sikre øvelser, der rent faktisk kan hjælpe dig med at lindre rygsmerter og styrke din ryg og kerne for at forhindre enhver fremtidig smerter og stivhed ....

grab Lindre dine rygsmerter under. - Denne vejledning har alle de rigtige strækker sig til hjælpe med at løsne ryggen og korrekt og effektive øvelser for at styrke din ryg og kerne muskler til at forebygge rygsmerter og skader.

Køb det nu

Din ryg fortjener at føle sig bedre. Lad ikke din rygsmerter holder dig fra at nyde dit liv. Befri dig selv fra smerte ved at tage fat denne vejledning.