Superman motion: hvordan man gør det

indhold

• Hvordan til at gøre det superman øvelsen korrekt
• Tips til at holde superman sikker
• Superman motion [gif]
• Target muskler
• Superman træning diagram
• Motion tabel

Den Superman er en enkel, men effektiv "legemsvægt flytte". Det er bevist at udvikle styrke i din øvre og nedre del af ryggen, og tone glutes.

Denne øvelse engagerer også dine mavemuskler og "kerne"-de muskler der linker din øverste og nederste del af kroppen-såvel som skuldre, arme og røv.

Din kerne skal være stærk og fleksibel.

Svag og ufleksibel kerne kan forringe hvor godt dine arme og ben funktion, dræning strøm fra mange af de bevægelser, du foretager.

Det er overflødigt at sige, at træne din kerne er en vigtig del af dit træningsprogram.

Den Superman-er en øvelse, der er nemt at tilføje til enhver regime-det kræver ingen udstyr og kan gøres næsten hvor som helst. Find ud af, hvordan du gør dette skridt og løse nogle af de mest almindelige fejl med denne vejledning.

Hvordan til at gøre det Superman øvelsen korrekt

1. Ligge med forsiden nedad på maven med armene helt udstrakt over hovedet og benene lige tilbage. Hold din hals i en neutral position ved at kigge lige ned.

2. Kontrakt din glutes til at løfte både dine arme og ben fra gulvet mod loftet. Stop når du føler en flex i nederste del af ryggen. Din torso skal forblive i kontakt med jorden.

3. Hold i 2-3 sekunder og sænk dine arme og ben tilbage til udgangspositionen. Fortsæt til det foreskrevne antal gentagelser.

Tips til at holde Superman sikker

• Hold din hage gemt overalt.
• Træk vejret normalt og undgå at holde vejret.
• Hold din albuerne let bøjet.
• Undgå hyperextending ryggen ved at hæve ved at løfte benene for højt.

Superman motion [Gif]

Target muskler

• Lavere tilbage (erector spinae)
• bagdelen muskler
• haser

Her er en udskrift til reference, når du udfører øvelsen. Det omfatter også instruktioner og anbefalede reps og sæt.

Superman træning diagram

Motion tabel