De stående kabel returkommission er en af de bedste butt øvelser

indhold

Sådan gør kabel returkommission

Byg din træning program på dette format til benene.

Motion tabel

De stående Kabel returkommission er en af de bedste butt øvelser for kvinder for at styrke og forme deres bagdelen muskler.

Denne øvelse kan udføres ved hjælp af et kabel maskine i fitnesscentret eller slange bånd derhjemme.

Udfør denne glute øvelse ved at fastgøre en manchet omkring din ankel og står foran den kabeltræk maskine eller hvor slangen er fastgjort.

Læs vejledningen nedenfor og se videoen for at lære, hvordan man korrekt udfører kabel returkommission.

Så det kræver enten et kabel maskine med en justerbar remskive eller et slange band.

Dette kabel glute tilbageslag effektivt rettet mod din glutes (butt) ved at isolere gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, og dine forstrækning muskler.

Det hjælper dig med at udvikle velformede ben og samtidig øge muskeltonus af den lavere instans.

Hvis du udfører denne hofter udvidelse flytte dine ben dag, tilføje det til det sidste på din liste.

For eksempel hvis din ben træning rutine omfatter, Barbell Tilbage Squats, Håndvægte lunges, Reverse Hip Raise, bør One Legged Kabel Kickbacks være den sidste på listen.

Sådan gør kabel returkommission

Bemærk: Vedhæft en ankel manchet til en lav kabeltræk og fastgør manchetten på højre ankel.

Stå overfor vægten stakken og tage fat i kablet tårn til støtte.
Med knæene let bøjet og dine mavemuskler trukket i, langsomt sparke din højre ben tilbage, indtil din hofte er helt ud igen med dine glutes indgåede.
Pause i 1-2 sekunder, og derefter langsomt bringe dit højre ben tilbage til startpositionen og gentag.
Thatrsquo-s en rep. Gør 10-12 reps i 2-3 sæt. Gentag på den anden side.

Generelt, multi-joint, skal multi-muskel træning være højere på listen og øvelser som kabel returkommission, som isolerer glutes og hamstrings muskler fra resten bør være senere som multi-joint træning er mere krævende.

Mere din krop føles træthed, sværere er det at udføre multi-muskel øvelser.

Enkelte muskel træning tendens til at være mindre krævende på en måde, der er involveret andre muskler udover den målrettede ene, så det bør udføres efter alle dine multi-muskel træning er afsluttet.

For at opsummere, altid gøre øvelser som hug og lunge først i din træning, fordi de kræver god teknik og energi til at udføre sådanne bevægelser og undgå muskel træthed og skader.