30 Dag planke udfordring - at opbygge core styrke i 30 dage

indhold

• Plank er et centralt stabilisering motion
• 30 dag plank challenge
• Hvordan til at fuldføre denne 30 dages plan

Byg core styrke, forbedre stabilitet og kropsholdning med denne 30 dages Plank Challenge. Forbedring af din kerne styrke ikke kun er godt for din midsection, men også effektiv til at reducere din risiko for rygskader og gør dig mindre modtagelige for rygsmerter.

Læs Næste: 30 Dag Ab Challenge

Mens sit-ups og crunches er gode til at isolere dine rectus mavemusklerne, planking øvelser udmærke sig ved at engagere hele din kerne og mavemuskler giver dig mange flere sundhedsmæssige fordele end standard ab øvelser.

Plank er en af ​​de få abdominale og core øvelser, der arbejder hele din abs, herunder din rectus abdominis (a.k.a de seks-pack muskler i den forreste del af maven), tranversus abdominis, interne obliques og eksterne obliques. Bortset fra at arbejde din mave, planking engagerer skuldre, glutes og lavere tilbage muskler.

Plank er et centralt Stabilisering Motion

Core stabilisering træning hovedformål er at arbejde de dybe trunk muskler. Deep trunk muskler hjælpe støtte og beskytte din tømmer rygsøjlen under dynamiske bevægelser som løb, løfte ting og vride. De er afgørende for dagligdags funktioner og mangel på styrken i disse muskler kan resultere i rygskader og rygsmerter.

Core stabilisering øvelser såsom planker er centrale elementer i core styrke og stabilisering udvikling og sundheden for din kropsholdning og bevægelser.

Dette det ultimative mål for denne 30 dages Plank Challenge er at arbejde alle musklerne i din mave og styrke din kerne til ikke kun at forbedre dit udseende, men også dagligdags ydeevne.

Denne udfordring planke har 6 planke variationer dækker obliques og mave, mens de arbejder stabilisering, dynamiske bevægelser og centrale styrke. Det er virkelig en pakket plan for dem, der søger mere end en ab udfordring.

30 Dag Plank Challenge

Hvordan til at fuldføre denne 30 dages plan

Hver uge, du rotere to planker. Denne rotation sikrer dig at ramme ikke kun den forreste mavemuskel, men også sider og dybe trunk muskler.

Du vil rykke dine planker ved at øge enten dit hold tid (eller gentagelser) eller sat tæller. Vi opfordrer at man presser sig selv til en ny højde, men vi beder også, at du bevæger dig op i dit eget tempo. Hvis du ikke kan udføre en planke ordentligt, det tager tid at lære at udføre det, og prøv igen.

Husk, det er de fremskridt, der tæller.

Er du klar til udfordringen planke?