Sådan behandler ømme muskler hurtigt og føle sig godt?

Sådan behandler ømme muskler hjemme og føle sig godt? Muskler kan konsekvent føle øm efter træning eller særprægede anstrengende aktivitet. På trods af den måde, muskelsmerter kan være chikane og holde dig fra at udøve, den bedre del af den nyhed er, at jo mere du træner, jo mindre dine muskler vil stikke i de kommende uger. Brug disse væsentlige tips til at lindre almindelig muskelømhed!

Trin til Forkæl ømme muskler

1.) Rest Treat ømme muskler

Hvil de ramte muskler fra kvalte anstrengende indsats i 24-48 timer efter den øvelse, der forårsagede ømhed. I denne periode, ikke skubbe mere end omkring en stor del af niveauet for indsatsen. Dette er den mest idiotsikker og effectiveway, at du kan undgå at føle meget smerte fra ømhed.

Hvis vægtløftning, målrette forskellige sæt af muskler på forskellige dage. Giv din ømme muskler tid til at reproducere, efter at du har anstrengt og skubbede dem. Prøv at gøre midtersektionen en dag, ben den anden dag, fokus på datterselskabet ben, arm og underarm udøve på regelmæssig basis.

2.) Massage man behandler ømme muskler

• Når du træner for at svaghed, små tårer ske i muskelfibre. Vores krops vil reagere på disse tårer og forårsage betændelse. Massage hjælpere mindske mål for cytokiner kroppen producerer, som accepterer en del i inflammation.
• Massage i øvrigt synes at samle foranstaltningen af ​​mitokondrier i dine muskler, der forbedrer evnen af ​​musklerne til at tænke på ilt.
• Opsøge en massage terapeut og give dem mulighed for at arbejde på dine ømme muskler. Massage behandling er afslappende, opmærksomme, og reparation.
• Massere musklerne selv til at behandle ømme muskler. Afhængig af region af ømhed, kan du forsøge at imødekomme dig selv en massage. Brug en kædereaktion tommelfingrene knoer og palmer til at arbejde markant ind i muskelvævet.
• Hvis du masserer en øm muskel. Prøv ikke at koncentrere al din opmærksomhed på den midterste sektion. Fokuser mere på forholdet ved hver ende. Dette vil hjælpe musklen til at løsne op hurtigere. I tilfælde youare oplever ømhed på bagsiden af ​​din ryg og nakke regionen, så prøv at konsultere en læge, da disse områder er kritiske områder af kroppen.

3.) Ice man behandler ømme muskler

Ice musklen ved forslaget. Eksperter anbefaler at pynten musklen eller muskel totaler umiddelbart efter aktivitet til at mindske betændelse og giver desuden vedvarende relief.when pynten en muskel eller muskel samling, er det bedst at pakke en ispose på et underlag, lys stof fungerer godt før anvendelse isen.

Hvis du er en spiller, overveje at placere midler i en spand vejer fem gallon. Hvis du oplever ømhed i armene (ligesom fra baseball praksis) en fem-gallon spand fyldt med isvand vil tillade dig at isen hele armen på én gang. Denne ramme vil ligeledes arbejde for fødder.

Brug plastikfolie at sikre is to lemmer eller kroppen. I tilfælde skal du flytte rundt (madlavning, rengøring osv). Gør brug af en plastikfolie at sikre isen i stedet muskler, mens du bevæger dig.

4.) opvarme Forkæl ømme muskler

Efter den første dag i ømhed, kan varmen bruges til at hjælpe cirkulationssystem til musklen. Dette vil hjælpe med at genopbygge tage del og sørge for nogle quieting lettelse.

5.) Bruser at behandle ømme muskler

Tag et brusebad til at behandle ømme muskler. Tillad varmt vand til at ramme musklerne, afslappende dem. Erstatte med varmt og koldt vand i et lokalt udviklede hydroterapi behandling.

Tage et bad med varmt vand og en muskelafslappende flydende kemikalie. Ophold i badet i omkring 15 - 25 minutter for de bedste resultater.

Tilføjelse bagepulver (natron) til din badevandet er et hjem kur, der er i høj grad effektiv. Indarbejd 2-4 sat væk spiseskefulde sodavand til en fuld badekar og blend lidt at adskille. Har du en god tid dit bad. Du skal føle en vis lettelse, umiddelbart efter du er færdig med dit bad.

For robust hals, tage kogte ris og fylde et rør sok og binde ud i slutningen.

6.) NSAID`er man behandler ømme muskler

Tag smertestillende arrangementer, for eksempel, NSAID. NSAID eller steroide modererende medicin, kommer i karakteristiske strukturer. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), eller aspirin er alle sædvanligvis anvendes NSAID`er.

Hvis du er op til, hvad 18 år, eller hvis den enkelte du tager sig af er kort af, hvad 18 år, undgå brugen af ​​aspirin. Aspirin hos børn under 18 år er blevet forenet med en usikker forurening kaldet Reyes uro, hvilket resulterer i usædvanlig personlighed skader.

Prøv at undgå at bruge NSAID konstant. NSAID-præparater kan forstyrre musklen evne til at reparere sig selv, hvis de tages regelmæssigt. Det er bedst at finde flere basale systemer til behandling af muskelsmerter på off chance for, at du kan.

7.) Korrekt kost til behandling af ømme muskler

Planlæg en ordentlig forbrugende system, herunder at holde hydreret. Hvis dine muskler er ømme fromroutine øvelser, for eksempel, vægtløftning, vil dine muskler genopbygge sig selv, med hjælp ofwater og butikker af protein. Plan om at tage i 1 gram protein for konsekvent for hver pund af muskelmassen, du har.

For repræsentation, ville en 160 lb. Man at 20% kropsfedt skal tage i give eller tage 130 gram protein dagligt. Dette vil spole frem opsvinget timeand forebygge muskel tilbageslag fra dårlig support. Tag Protein 15 til 45 minutter efter træning for de bedste resultater.

Drik masser af vand, mens du arbejder ud og i den periode af dagen. Dine muskler har brug for vand til at begrænse på deres top, og din krop har brug for vand til at reparere dine muskler.

8.) Undgå Ømhed at behandle ømme muskler

• Undgå ømhed, før det sker. Trytaking, antioxidanter, vitaminer og andre kosttilskud. Dette vil hjælpe med at oprette din krop til en mere anstrengende form for øvelsen.
• Vitamin C og antioxidanter, især, har været effektive tjener til at hindre muskelømhed.
• Blåbær, artiskokker, og grøn te er celle befæstning rige, mens bønne gryderet peberfrugter, guava, og citrus resultater af snavs er alle høje i C-vitamin

Andre Nyttige tips til at behandle ømme muskler

• Hvis du arbejder ud, ligefremhed i din træning ikke ved at strække, men ved at varme op med en let reenactment, ved hjælp af den koncentrerede på muskler som et stykke lettere motion end du kommer til at optræde i går hånd i hånd med minutter .
• Investere i en muskel (skum) valse. Disse er i høj grad støttende til ømme lår og ben muskler. Tryk rullen og rul det langsomt på dine ømme muskler. Aktiviteten vil sikre, at dine smerter er relievedand nervøsitet. For særligt surly pletter, skal du bruge en bevægende pin!
• Sour kirsebærsaft kan på samme måde hjælpe dine muskler føle sig bedre. Sour kirsebærsaft er stablet med antioxidanter for at hjælpe dine arbejdende muskler midt i eller efter fysisk exercise.juice af sure cherrycan findes på de fleste velvære næring butikker.

Advarsler / forholdsregler

• Vedvarende isning af ømme muskler er ikke særlig effektiv. Det er alle ting consideredusing en ispose i 15 minutter tager det ud i 15 minutter. Gentag fremgangsmåden som fancied. Grunden til dette er, at isdannelse, for mere end de 15-20 minutter, vil ikke køle musklen noget mere end det starter nu er. På samme måde, hvis iset til en virkelig lang tid, kan prikken periode opildne forfrysninger, beskadigelse af følsomme væv, eller hudskader.
• Strækker begge på én gang, så nogen tid senere øvelse er først og fremmest at undgå sår, på trods af det skal gøres ordentligt. Counsel et wellness vejleder på dit nabolag rec fokus for tips om ordentlig stretching.
• Vær på vagt, hvis du har brug for at slukke en hel hær som påvist ovenfor med rammen 5-gallon-spand. Dette kan opnå et hurtigt tab af kroppens varme og kan påvirke dit kursus. Gør ikke dette, hvis du har kredsløbsproblemer stamme eller hjerte problemer. Uanset den måde, at du er helt lyd, stå op og gå skridt for skridt ved at kaste din arm i lidt efter lidt, der starter ved fingerspidserne, især hvis det er en varm dag. Det kan være langt overlegen at gøre noget tager efter en Popsicle fra standard vand og tørrer armen med det (endnu engang begyndende ved fingrene), derefter tørring straks og masserer (flytning fra hånden mod kroppen). Vær delikat at undgå at bringe på smerte eller over-irriterende musklerne.
• Ledsmerter er en autentisk problem og kan opnå bakkes, grundlæggende skade. Prøv ikke at forvirre muskelsmerter og ledsmerter. I tilfælde af at smerten ikke går væk efter et par dage hvile og interchange rammer foreslået her. Alternativt konsultere en læge.
• Massere muskler inde de indledende 72 timer kan provokere skaden bliver mere stor og skal undgås. Counsel en massage terapeut, før masserer.