Hvordan man opbygger muskler hurtigt? 10 bedste tips fra personlige trænere

Hvordan man opbygger muskler hurtigt? 10 bedste tips fra personlige trænere

Kvinders kroppe er ikke virkelig alt, forskellige fra mænds, men piger kan finde det vanskeligere at opbygge muskelmasse, og kvinder kan have til at være mere opmærksomme på deres kost og den type øvelser, at de følger end mænd ville. Hvis du ønsker at opbygge dine muskler, er du nødt til at arbejde hårdt, fordi dine muskler vokser når du beder flere af dem, end de er vant til. At vokse, dine muskler vil du også brug for fodring, og det er her kosten kommer ind i ligningen. Så hvis du ønsker at sætte på nogle vægt i alle de rigtige steder, så tjek disse ti tips til, hvordan man opbygger muskler hurtigt.

1. arbejde Kun ud hver anden dag

Når du træner for at opbygge din mule masse, behøver huske på, at du kan gøre for meget arbejde. Du bliver nødt til at presse dig selv til dine grænser, og endda en smule længere, men du vil også nødt til at give dine muskler tid til at reparere og vokse. Til formål at arbejde på dine muskler tre til fem gange om ugen, og lad de andre dage for dine muskler til at helbrede og til at vokse.

2. Koncentrer dig om de tre vigtigste øvelser

Træne med vægte i gymnastiksalen og koncentrere sig om de tre vigtigste muskel bygning øvelser, som er dødløft, på hug og bænkpres. Vægtene, som du vælger at bruge, afhænger af din aktuelle fysiske kondition, men som en guide, skal du bruge vægte, du kan gøre fem til seks reps i hvert sæt.

3. Skub dig selv, men ikke for langt

Du ønsker ikke at presse dig selv for hårdt, eller du vil få meget ømme muskler, og det kan sætte dig ud at fortsætte med din motionsplan. Du behøver dog nødt til at presse dig selv til det punkt, at musklerne brænder og en anden rep ville være svært at gøre. Når musklerne brænder, det betyder, at mælkesyre produceres og muskelvækst stimuleres.

4. Spis masser af protein

For at få mest muligt ud af din træning, skal du være forbrugende protein før og efter din træning. Du bør stræbe efter at forbruge 10 til 20 gram protein inden for en time før din træning og derefter igen lige efter din træning.

5. Hold din træning afbalanceret

Dit fokus skal være på din vægt træning, så du måske nødt til at skære ned en smule på cardio øvelser. Det er godt at gøre begge dele, men hvis du overdrive det cardio, vil du bliver træt, og hvis du gør ekstrem cardio, som at løbe et maraton, vil du begynde at brænde noget af muskelmassen sammen med fedt.

6. Du må ikke springe kulhydrater

Du bliver nødt til at fortsætte med at spise en sund tilførsel af kulhydrater også, fordi du skal bruge den energi til din træning. Som du træner, er dine niveauer af glukose opbrugt, og hvis du ikke spiser nok kulhydrater til at genopbygge det, vil din krop begynde at bruge op protein i stedet. Hvad du har brug for muskel gevinst er en kombination af både protein og kulhydrater.

7. Må ikke kost på samme tid

Hvis du ønsker at tabe sig og få muskler på samme tid, så er svaret at kombinere cardio og vægttræning, ikke drastisk at skære ned på dine kalorier. Ingen muskeltræning planen vil fungere, hvis du ikke tager i nok næring at fodre muskelvækst. Spis en sund, afbalanceret kost, med masser af protein og kulhydrater.

8. Må ikke bekymre dig om at blive for store

Må ikke bekymre dig om at skubbe for hårdt og forsøger at forme din muscles- der vil komme naturligt til en kvinde. Kvinder har ikke testosteron i kroppen, som mænd gør, så vil de ikke hovedparten ud som en mandlig professionel bodybuilder ville. Du bliver nødt til at træne hårdt og ofte, men vil du ikke ender med at ligne den utrolige Hulk.

9. Bo sikker

Mens vi har sagt, at dødløft, squats og bænkpres er de bedste øvelser for få muskler, hvis du ikke føler dig tryg udførelse af en bestemt øvelse, så gør det ikke. Ikke alle er bygget til bænkpres, så spørg en træner på gym, og de vil være i stand til at anbefale alternativ udstyr og øvelser.

10. Have det sjovt og være tålmodig

Vi sagde, at disse metoder vil hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere, men det vil ikke være natten over. Fitness og styrketræning tage tid og perseverance- der er ingen reel genveje. Hvis du holder uddannelse og holde sig til en sund kost, men vil du tabe sig og opbygge muskelmasse.

Hold dig glad og sund!