Ømhed efter arbejder ud

Alle ønsker en bedre krop i dag. Folk skubbe dem svært at få deres fitness mål, men det er aldrig let at starte et træningsprogram og holde sig til en afbalanceret rutine. Selv hvis det lykkes dig at opnå dette, vil du nødt til at beskæftige sig med flere spørgsmål fremover. Et sådant spørgsmål er at opleve muskelømhed efter at have arbejdet ud. Nogle gange kan det være så alvorlige, at det gør det svært for dig at holde sig på sporet. Selv om det er almindeligt at opleve muskelømhed, især når du udfører øvelser, der er nye til din krop, kan du tage nogle skridt til at undgå at føle, at dårligt efter din træning session.

Hvorfor du har Ømhed Efter at have trænet?

Muskel ømhed er kendt som "forsinket muskelømhed (DOMS)" og det sker, når du ændrer din motion rutine, skal du følge et nyt træningsprogram, eller ændre intensiteten af ​​din træning. Når du laver dine muskler til at arbejde på en anden måde, det fører til mikroskopiske skader på muskelfibrene. Dette gør du føler øm - og i modsætning til populær tro, ømheden har intet at gøre med mælkesyre oprustning i kroppen.

Muskler ømhed efter at have arbejdet ud kan vare alt mellem tre og fem dage. Smerten kan være svær eller mild. Husk, at muskelømhed er forskellig fra enhver form for skarp, pludselig, eller akutte smerter du oplever under træning. Enhver pludselig smerte indikerer normalt en skade, såsom forstuvninger og muskel stammer.

Hvordan kan du lindre den ømhed?

Enhver ømhed efter at have arbejdet ud kan gøre det vanskeligt at fortsætte med din motion rutine, men du kan gøre smerten håndterbar ved at tage visse skridt. For eksempel:

1. Brug Koldt og varmt komprimerer

For de første 72 timer efter din træning, skal du bruge icepacks. Ice har smertestillende egenskaber og medvirke til at reducere muskelsmerter. Efter den første session, skal du rækker ud efter en varm komprimere. Du kan også anvende varme til dine muskler, før du starter din træning og derefter anvende is til at hjælpe dem køle ned.

2. Prøv OTC smerte relievers

Når din smerte er svær, kan du altid tage over-the-counter smertestillende. Ibuprofen er et godt valg, fordi det har anti-inflammatoriske egenskaber. Mens acetaminophen ikke har anti-inflammatoriske egenskaber, er det stadig hjælper lindre smerter og er et godt valg på grund af færre gastrointestinale bivirkninger end ibuprofen. Ydermere kan du også anvende aktuelle smerter behandlinger til at lindre smerter og ømhed. Adskillige geler og cremer er til rådighed, der indeholder bestanddele, såsom capsaicin, methylsalicylat og menthol, der hjælper mindske smerter uden at forårsage nogen bivirkninger.

ADVARSEL: IKKE tage dem, før en opslidende træning. Du bør ikke tage nogen smertestillende medicin, før din træning, fordi de kan `skjule` symptomerne på enhver Muskel-og skade, som du kan opretholde under træning. Dette vil føre til overanstrengelse og gøre din skade værre.

3. Gør brug af skum ruller

Ved hjælp af skum ruller er som at give dig selv en afslappende massage. De forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at øge blodtilførslen til dine ømme muskler. Det gode ved skum ruller er, at du kan målrette specifikke muskler, når du bruger dem.

4. Spis omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer har anti-inflammatoriske egenskaber og hjælper med at mindske smerter og betændelse i kroppen. Du kan tage fiskeolie piller dagligt for at lette betændelse. Alternativt kan du øge indtagelsen af ​​mad rig på omega-3 fedtsyrer - nødder, spinat, og laks er nogle af de bedste valg.

5. Drik kirsebærsaft

Du kan drikke kirsebærsaft som post-workout drink opsving til at hjælpe med at lindre ømhed efter at have arbejdet ud. Det er et godt valg på grund af tilstedeværelsen af ​​anthocyaniner, særlige antioxidant forbindelser fundet aplenty i tærte kirsebær. Disse forbindelser reducerer betændelse i kroppen og lindre ømhed. Du kan gøre det til en vane at drikke kirsebærsaft på workout dage, om du har ømhed eller ej.

6. nyde kaffe

Undersøgelser viser, at hvis du drikker en kop kaffe, før du starter din træning, kan du formår at undgå at handle med muskelømhed og træthed. En anden god ting ved at drikke kaffe er, at det øger udholdenhed og gør det muligt for dig at fuldføre en tung træning session med lethed.

7. Har en massage

Du kan spørge nogen til at give dig en dyb tissue massage, der øger blodtilførslen til dine muskler og reducerer ømhed. Du kan bede en professionel til at give dig en massage. Han vil massere over og under det ømme område og derefter også arbejde i dit ømme muskler til at reducere ømhed. Alternativt kan du bruge en tennisbold til at lægge pres på ømme muskler eller endda bruge en selv-massage enhed.

Er der måder at forhindre muskelømhed?

Selv om det er svært at finde en måde at undgå at føle nogen ømhed efter at have arbejdet ud, kan du helt sikkert tage nogle skridt til at begrænse anstrengelsesudløst smerte. For eksempel:

• Nyd en post-workout snack. Undersøgelser viser, at det at have en post-workout snack fyldt med protein og kulhydrater kan hjælpe med at lette muskelsmerter. Du kan blot gnaske en skål af korn eller nyde et par kopper kakaomælk efter din træning session for at reducere muskelømhed.
• Du må ikke ændre din træning rutine pludselig. Selv hvis du ønsker at øge intensiteten eller prøve en ny øvelse, bør du sigte efter gradvis overgang. Det er også en god idé at gøre nogle forberedelse uddannelse først, før du prøver en intens motion. For eksempel, gå ned ad trappen for et par dage før jogging ned ad bakke, vil hjælpe med at forhindre ømhed.

Del på sociale netværk: