Løb med ømme ben

Hvis du er ny til løb eller yoursquo-re arbejder ud hårdere, kan du udvikle ømhed i benene. Indstilling i 12 til 48 timer efter træning, er dette ømhed kendt som forsinket muskelømhed (DMOS). Selv om det kan være lidt ubehageligt, det normalt indikerer, at din krop tilpasser sig den nye aktivitet. Dog kunne det også være et resultat af skade, i hvilket tilfælde du bør tage en pause fra at køre for at lade din krop helbrede. Men hvordan vil du vide, hvis der køres med ømme ben er okay eller ej?

Skal du køre med ømme ben?

1. Når det er OK at køre

Forudsat den ømhed i benene er let og du er sikker på det er et resultat af motion om dagen eller så siden, der er ikke noget galt med at køre. Den ømhed er et resultat af bittesmå tårer i musklerne som følge af øget stress. Denne milde ømhed kan endda drage fordel af at køre, fordi dine ben og resten af ​​kroppen kan vænne sig til hårdere anstrengelse.

Hvis du vælger at køre, donrsquo-t presse dig selv så hårdt, som du ville gøre uden ømhed. Tag det lidt langsommere, gør det for halvdelen af ​​din normale tid og tage walking pauser under kørslen. Hvis din ømhed forværres, vil du finde det i løbet af de walking pauser. Undgå at køre op eller ned ad en skråning for at minimere smerte, vælger i stedet for at køre på en flad overflade. En blød overflade, såsom en skidt vej eller blød felt virker bedre end en beton eller lignende overflade. Hvis du føler ømhed stigende under løb, straks stoppe det.

2. Når det ikke er OK at køre

Hvis din ømhed er et resultat af trukket eller anstrengt muskler, kan køre med ømme ben forværre tilstanden. Hvis du oplever ømhed i det ene ben eller har nogle skarp smerte eller andet sted, er det tilrådeligt ikke at køre. Andre symptomer, der tilkendegiver behovet for at hvile omfatter: ømhed ledsaget af træthed, nedsat appetit, forkølelse eller influenza. Hvis du oplever sådanne symptomer eller andre, det bedste er at tage en pause og søge læge. Det samme bør gælde, hvis ømhed bliver værre. Må ikke køre, hvis du har følgende:

• Shin benskinner

I de fleste tilfælde, hejsespil smerte opstår på den indre del af underbenet, men man kan også have det på forsiden og ydre del af underbenet. Smerten begynder som du løber, og nogle gange stopper, når du stopper. Må ikke køre, hvis du har denne smerte. Du er nødt til at hvile, før denne smerte aftager. Shin skinne resultater i at køre på en hård overflade eller ekstrem drejning af foden, mens den kører.

• Tendinitis (Achilleus smerter)

Akillessenesmerter eller tendinitis forekommer i achillessenen, på indersiden af ​​anklen, selvom det kan spredes mod den ydre side. Det kan også indebære hævelse af anklen. Tendinitis opstår, når du kører op eller ned ad bakker eller når du øge intensiteten af ​​din kører. Det kan også være forårsaget af overdreven drejning af foden, når kører.

• Voldsom smerte

Stærke smerter i benet, der er så slemt, du ikke er i stand til at køre, kan være et resultat af stress frakturer. Hvis du oplever skarp smerte eller smerte, der wonrsquo-t gå væk, stoppe med at køre med ømme ben og kontakte din læge.

Hvordan til at lindre muskelømhed

Følgende metoder kan hjælpe dig med at slippe af med den ømhed og vende tilbage til at køre tidligt.

1. Kolde Bath

At bruge 10-20 minutter i et koldt bad karbad, når du er færdig med dit løb vil lindre dine muskler, reducere hævelse, forebygge vævsnedbrud og hjælpe med at fjerne affaldsprodukter fra kroppen. En mindre udgave af dette er anvendelsen af ​​en ispose til de ømme muskler.

2. Opvarm Therapy

Anvendelse af varme forårsager mere blod til at flyde, der leverer næringsstoffer og ilt til at hjælpe i genopretning af beskadigede muskler.

3. Aktiv Recovery

Selvom du har brug for at hvile, kan 20-30 minutter af mindre anstrengende øvelser bidrage til at forbedre cirkulation i musklerne. Dette medvirker til at stabilisere bodyrsquo-s pH og fremme den generelle opsving.

4. Sports Massage

Forskning har vist, at massere trætte muskler mindsker ømhed og aids i bedring med omkring 30%. Dette er nyttigt, uanset om du kører med ømme ben eller ej.

5. Gentle Strækker

Blid strækninger med til at løsne og forlænge muskler, lade dem til at slappe af og genvinde god bevægelse.

6. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler

Sådan tager NSAID såsom ibuprofen, aspirin og naproxen-natrium er med til at lindre smerten ved ømme muskler. Men forskerne advarer om, at disse lægemidler forsinke muskel opsving proces ved at forstyrre protein resyntese. Af denne grund, undgå at bruge dem regelmæssigt.

7. Ernæring

Korrekt ernæring kan hjælpe i helbredelsesprocessen. Inden for en time efter din træning session, tage en lille snack, der indeholder ca. to dele kulhydrat og en del protein. Den næste måltid skal indeholde komplekse kulhydrater og protein fra fisk, fjerkræ, kød, havregryn, couscous, bladgrøntsager, yams og brune ris.

Del på sociale netværk: