9 Bedste skum rullelejer øvelser for muskelsmerter

indhold

• Hvad er skum rullende?
• 9 skumrulle Øvelser for muskelsmerter
• Skum rolling Øvelser

Fra løbere til kvinder i hælene, muskelsmerter er udbredt blandt kvinder.

Mens hyppige besøg deep tissue massage terapeuter kan gøre underværker for din smerte, hvis du er begrænset på budget og tid, engangsskumgummirulle er en fantastisk måde at selv-massage dine stive muskler og giver en hurtig smertelindring.

Hvad er skum rullende?

Rullende skummet roll over stive muskler kaldes skum rullende, og itrsquo-r en form for self massage (Myofascial release), der kan hjælpe med at arbejde stivhed ud af musklerne og frigivelse tætheden af ​​triggerpunkter.

Skum rullende øvelser udføres med en skum rulle på en sådan måde, at du forsigtigt rulle rullen frem og tilbage over de ømme sport og holde det for 30 sekunder indtil du føler spændingen frigivelse.

Mange personer er af den overbevisning, at du skal bruge en skum rulle først efter en træning session. Men Dr. Mike Clark, administrerende direktør for den National Academy of Sports Medicine er uenig.

Ifølge ham, rullende skum før de udøver bringer en bedre chance for at forebygge skader.

Men du behøver ikke begrænse til netop dine kalve. Skum rullende alle dine midten og øvre rygmuskler samt alle muskler i din nederste del af kroppen, herunder it-bånd, piriformis, og adductors før træning hjælper dig fuldt prep for de mere energiske aktiviteter forude.

Det rullende ritualer for andre muskler er ens. Lad din rulle arbejde hver af din krop del ved langsomt og forsigtigt bevæger din krop eller rullen frem og tilbage, indtil du finder en øm sport.

Når stedet er identificeret, hold stillingen i op til 60 sekunder, eller indtil du føler spændingen lindrer.

Skum rullende bør være det første skridt i enhver opvarmning, efterfulgt af statisk udspænding af stramme muskler, og endelig dynamiske strækninger såsom kropsvægt lunges, albue til fods lunge og inchworm.

9 skumrulle Øvelser for muskelsmerter

Skum Rolling Øvelser

No.1: haser

No.2: adductors

No.3: Quads

No.4: IT-Band

No.5: Balder

No.6: lats

No.7: Lavere Tilbage

No.8: Mid Øvre-Back

No.9: kalve

En anden fordel ved skum rullende dine stramme muskler er muskel ubalance korrektion.

Hvis du kun udføre statiske eller dynamiske bevægelser før en træning, vil din krop overkompenserer for eventuelle problemområder. Dette kan forårsage andre muskler til at stramme op i stedet for at løsne, som kan forårsage skade senere.

Skum rullende bør også udføres efter en træning for at forhindre forsinket muskelømhed. Efter at have udført køle ned strækninger efter en træning, skum rulle sæt muskler.

Bruger du en skum før eller efter din træning? Skriv en kommentar nedenfor for at lade os vide.