Skulle du arbejder ud, når du er øm?

Når du er involveret i en ny aktivitet eller du stamme din krop muskel, kunne ømhed forekomme. Forsinket muskelømhed (DOMS) forekommer 48 til 72 timer efter, at du arbejder ud. Der er chancer for dine muskelfibre få små tårer. Svaret på spørgsmålet ldquo-bør du arbejder ud, når du er sorerdquo- afhænger af, hvor ubehageligt dine muskler føler, den type træning, du har gjort, og hvor meget arbejde du har lagt i.

Bør du arbejde ud Hvis dine muskler er ømme?

Mængden af ​​ømhed, at du oplever afgør, om du bør træne. Men hvis du har en skade, dine muskler kræver mere tid til at helbrede, og du må hellere konsultere en læge under restitutionstid.

Hvornår skal du holde arbejder ud?

Når du skubbe din krop til det yderste, er det normalt, at du skal føle en vis smerte den næste dag. Hvis du ikke har injuried selv, bør ømhed forsvinde i en dag eller to. I mellemtiden kan du gøre mindre intensive træning som cykling, tage en tur, gør yoga eller svømning. I nogle tilfælde, udøver ømme muskler genoplever ømhed som mere blod flyder ind i musklerne medvirken reparation proces.

Hvornår skal du stoppe Arbejde ud?

Muskel ømhed opstår 48 til 72 timer efter at have arbejdet ud, og i nogle tilfælde 96 timer senere. Men hvis du har såret dig selv, du føler smerte på det skadede sted med det samme. Du kan også få et blåt mærke eller en hævelse. Om natten, kan smerten vågne dig fra din søvn. For en skade, smerten holder i længere tid end træning ømhed og du bør ikke gøre nogen øvelse, da det kan gøre skade værre. Se en læge, før de går tilbage til din træning igen.

Sådan Cope med ømme muskler

Da du har svaret på ldquo-bør du arbejder ud, når du er sorerdquo- kan du spekulerer på, hvad du kan gøre for at lindre ømhed.

1. Undgå smertestillende før en træning

Undgå smertestillende medicin vil lade dig vide, hvordan din krop reagerer på træningen, og om du går for hårdt. Hvis du tager smertestillende medicin, du maskere hvad din krop forsøger at fortælle dig, og muligheden for skader øges. Men du kan tage OTC smertestillende efter din træning, hvis du er i smerte.

2. Vurdering af Pain

Hvis du føler dig underligt øm efter en træning, er det bedst at hvile først. Hvis du lige er begyndt at arbejde ud, ømhed og ømhed i musklerne er normalt. Du bør dog være opmærksom på ømhed at regne ud, hvis du har såret dig selv eller om det er normal ømhed. Hvis du føler unormale smerter, når du arbejder ud, søge lægehjælp så hurtigt som muligt.

3. Spis protein efter træningen

Muskler er lavet af proteiner, så hvis du ønsker at fremskynde helingsprocessen, tage proteiner efter træning. Dette hjælper også du opbygger muskler lettere i det lange løb. Undersøgelser har vist, at protein baserede dinks reducere muskelømhed i forhold til kulhydrat baserede drikkevarer.

4. Alternativ din træning

Muskel ømhed kan være en undskyldning for ikke at træne. Du kan dog stadig udøve de dele, der ikke øm. Hvis dine ben er ømme, kan du arbejde dine mavemuskler eller gå til mindre intensiv aerobic eller yoga. Du kan følge dette op med stretching, da det bidrager til at reducere ømhed og spændinger i dine muskler.

5. Heat Therapy

Varm temperatur fremmer blodgennemstrømningen til ømme muskler. Du kan nyde i et varmt bad, eller hvis det er en specifik del, der er øm, kan du anvende direkte varme. De fleste mennesker bruger varmepuder, da de kan holde i flere timer og er tynde nok til at passe under tøjet.

6. Tag Omega 3

Hvis du har haft en anstrengende træning, kan du tage fiskeolie en gang om dagen. Det kan lette ømhed og betændelse i op til 48 timer efter træning. Du kan også spise fødevarer rige på omega-3 som spinat, nødder og laks.

7. Epsom salt

Magnesiumsulfat udgør Epsom salt, som kan dræne overskydende vand fra væv og reducere hævelse. Magnesium er også en naturlig muskelafslappende. Tilføj en til to kopper Epsom salt i et varmt bad og suge indtil vandet er kølet. Men hvis du har hjerteproblemer, diabetes eller forhøjet blodtryk, er det ikke anbefales.

Se følgende video om, hvordan at komme sig fra muskelømhed:

Forebyggelse muskelømhed

• Varm op 5 til 10 minutter, før du begynder at arbejde ud og køle ned i 5 minutter.
• Før træning, kan strække indtil du føle varmen af ​​din muskel.
• Hold din krop aktiv - den mere aktive din krop er, jo hurtigere din ømhed gå væk.

Del på sociale netværk: