Hvordan at slippe af med ømme muskler

Ømme muskler er forårsaget af overanstrengelse eller underliggende medicinske tilstande. Det meste af tiden ømme muskler gå væk på egen uden nogen medicinsk behandling. Det sker som regel, når de kommer i fysisk aktivitet. Den værste del om træning er nok at være så øm, at du er nødt til at sigte bare at plask ned på toilettet næste dag. Der er ingen anden måde at omkring at føle sig lidt ømhed. Det er bare noget, der kommer hånd i hånd med motion. Det behøver ikke at holde dig på sidelinjen, selv om. Du kan bruge hjemme retsmidler eller livsstilsændringer at lette smerten, indtil du slippe af med ømme muskler.

Måder at slippe af med ømme muskler:

1.) Prøv Foam Rolling at behandle ømme muskler

Skum rullende er en billig teknik til at få en massage derhjemme. Et skum rulle er en relativt stiv cylinder formet objekt, der gør det muligt at stort set give dig selv en massage. Du kan købe den på mange sportsgrene gode butikker, det er en skum cylinder, der er 6 inches i diameter. Fascia er en bindevæv, der forbinder stort set hele din krop. Det kører i mellem jer muskler, så det vil miste dine muskler, vil det også være løsere og lettere at strække. Du kan skum rulle at varme op efter din træning.

• For at bruge en skum rulle, du har brug for at ligge på eh gulvet med skumgummirulle under dig.
• Derefter forsigtigt rulle din krop langs skum rulle og ligge ned på gulvet med skumgummirulle under dig.
• Rul forsigtigt din krop sammen med skumgummirulle hvor musklerne er ømme.
• Gør til 4 til 5 gange om ugen i omkring 10 til 15 minutter.

2.) isbad at slippe af ømme muskler

De fleste af atleten bruge denne teknik til at komme sig efter praksis og spil. Det kolde vand temperatur reducerer hævelse i muskler og led.

• Du skal udfylde et badekar eller skraldespand med varmt vand og en masse is. Du er nødt til at suge det op i begyndelsen, fordi det ikke er meget behageligt i første omgang. men i sidste ende, vil din krop vænne sig til det.
• Dette er sandsynligvis den mest effektive måde at slippe af med ømme muskler og ledsmerter. Du vil føle meget komfortabel efter 10 til 15 minutter af varige den arktiske vandtemperatur.
• Eller du kan også bruge en anden metode. Alt du skal gøre er at udfylde nogle plasticposer med is og pak dem omkring problemfeltet i ca 20 minutter.
• Du er nødt til at sørge for, at der skal være den tynde håndklæde i mellem pose is og din hud. Dette vil forhindre din hud fra at blive brændt.

3.) Spis en ordentlig kost at helbrede ømme muskel

En kost fuld af protein og fedtsyrer vil hjælpe dine muskler. Gå efter mindst 20 g protein hver 2 til 3 timer i løbet af dagen. Fedtsyrer findes i frø, nødder og fisk. Hvis du har problemer med at få fedtsyrer, så du kan spørge din læge om fiskeolie supplement.

• Medtag fødevarer fra de fire store grupper grøntsager, frugt, mejeri og fuldkorn. Gå efter produkter fedtfattige mejeriprodukter såsom magert kød som fjerkræ og fisk, nødder, bælgfrugter, frø, fuldkornsbrød og pasta og et udvalg af grøntsager og frugt. Sørg for at spise en masse grøn grønt som salat og spinat.
• Undgå fastfood spise ud og frosne måltider. Prøv at lave mad derhjemme, når du kan. Holder sig til det grundlæggende, som du nemt kan findes i Bilka, kan hjælpe med at gøre spise sundt lettere.

4.) drikker nok vand Efter at have trænet

Dehydrering kan forårsage mange problemer, herunder muskelømhed. Sørg for at fugte ordentligt før du arbejder ud for at undgå muskelømhed.

• Til formål at drikke mindst 20 til 24 ounces vand for hver time du træner. Drik vand før, under og efter en træning.
• En god måde at teste din hydrering er problemet er at observere din urin farve. Inden for et par timer af din træning, bør din urin være klar eller lysegul. Hvis farven er mørk derefter eventuelt det indikerer dehydrering.

5.) Varm op før motion for at slippe af med ømme muskler

En ordentlig varm op øger temperaturen i musklerne. Når temperaturen af ​​muskler jeg varme, det indgår kontrakt mere kraftfuldt og slapper hurtigere. Dette vil hjælpe dig til at få mere ud af din træning og mindsker chancerne for muskelømhed og skade. Hvis du laver et ben træning, så prøv at varme at gøre 10-minutters opvarmning. Hvis du fokuserer på overkroppen, så du kan prøve en let skulder kredsløb til at varme op. du kan spørge din træner på gym, hvis du ikke er sikker på hvilken træning vil imødekomme dig bedst. Du kan også tale med din læge om måder at varme op før motion.

6.) Udstrækning man behandler ømme muskler

Strækker hele dagen efter at have arbejdet ud i høj grad kan bidrage til at slippe af ømme muskler. Arbejdet med at indarbejde strækker ind i din dag til dag rutine, hvis du undgå ømme muskler.

• Efter køle ned efter træning. Du skal bruge 10 minutter efter træning gør lys aerobic, strække eller gående. Du kan bede din træner om, hvordan man bedst strække efter en træning.
• Ømhed i skuldre og nakke undertiden forårsaget af at bruge en computer på arbejdet, og du kan behandle det med lejlighedsvise stretching. Prøv at rulle dine skuldre bagud og ned 10 gange klemme skulderbladene sammen 10 gange. Eller du kan bringe dig ører til dine skuldre 10 gange. Sådanne øvelser er hurtig og kan gøres på bilen på vej til arbejde eller ved nedetid på dit kontor.
• Træningsrutiner som pilates og yoga fokus på at strække musklerne. Du kan søge efter Pilates og yoga klasser i dit område.

7.) NSAID og smertestillende

NSAID er over counter smertestillende såsom naproxen, ibuprofen eller acetylsalicylsyre er meget nyttigt at slippe af med ømme muskler. De kan bidrage til at reducere nogle af de hævelser i led og muskler, der kan forårsage nogle af de ubehag. Vær forsigtig, hvis du vælger at tage en af ​​disse over skranken piller især acetaminophen. Langvarig acetaminophen kan forårsage leverskader.

• Brug ikke nogen af ​​disse lægemidler mere end et par dage ad gangen. det kan hæmme kroppens evne til at reparere dine muskler.
• Det er nok bedre at holde disse som en sidste udvej. Selv om de er meget effektive.

8.) Massage man behandler ømme muskler

Terapeutisk dybe tissue massage kan hjælpe med at slippe af med ømme muskler., Især hvis det sker efter du træner. Invester i ART massage terapi til hurtigt at reducere muskelømhed, men chancerne er du ikke er en professionel atlet. Så i mange tilfælde deres venner og ægtefælle massage på deres ømme muskler, vil det være nok, og hvis du ikke kan finde en partner, så du kan bruge en elektrisk håndholdt massager. En massage stick vil være god nok. Du kan massere musklerne i op til 20 minutter for at hjælpe med at reducere ømhed efter en hård træning.

9.) Epsom salt bad for at slippe af med ømme muskler

Du kan tage en Epsom salt bad. Badning i et varmt vand i cirka 10 til 20 minutter med 200 til 400 gram Epsom salt føjet til det slapper dine ømme muskler. Det øger blodtilførslen til dine muskler og fald betændelse. Epsom salt bad forhindrer også oppustethed og hjælpe dig med at få en fladere mave. Hvis du ikke kan tage en Epsom salt bad, så du kan suge en klud i varmt vand med Epsom salt og derefter placere den varme klud over ømme muskler, vil det bidrage til at reducere muskelømhed.

10.) Gør mere motion til behandling Muskler

Dette lyder måske ikke godt ved at prøve det, før du tælle det ud. gå til en let løbetur eller gøre nogle kropsvægt lunges at slippe af med ømme muskler. Dette vil få blodcirkulationen gennem de ømme muskler med næringsstoffer, der vil hjælpe til at komme sig hurtigere. Udvindingen øvelse bør være lav intensitet.

Du kan også få et kig på midler mod kramper.