Hvorfor muskler bliver ømme?

Når du er i gang med ny fysisk aktivitet eller øge workout intensitet, muskelømhed er sandsynligvis resultatet. Ømhed af muskler kan ske med det samme, eller det kan ske mellem seks til otte timer senere. Forsinket muskelømhed, eller DOMS få en smule værre med tiden og peak 24 til 48 timer senere. Det er derfor, du er ofte mere ømme næste dag. Muskel ømhed begynder at aftage omkring tre dage efter en energisk træning, og vil fortsætte med at falde hurtigt efter det, men naturligvis tidslinjen varierer fra person til person. Det er ikke kun ømhed i muskler, der forårsager ubehag-der ofte hævelse og nedsat vifte af bevægelse, og mild smerte. Men hvorfor gør muskler bliver ømme? Hvad giver dig ubehag, når en god runde af motion er gjort?

Hvorfor har dine muskler bliver ømme?

I mange år, menes det, at muskelømhed var forårsaget af ophobning af mælkesyre i musklerne under workouts- nu forskerne ved, at dette ikke er tilfældet. Faktisk er disse tre faktorer spiller en central rolle:

1. Mikro-Frakturer i muskelcellerne

Når du gør noget din krop ikke er vant til at gøre, eller endda gøre noget `typisk` med mere energi eller gentagelse, cellerne selv begynder at bryde ned. Men når dine muskler er vant til at bestemt bevægelse, sprækkerne vil ikke ske, og du vil ikke få ondt så ofte.

2. Skader på bindevævet

Tiny tårer i kroppens bindevæv forekommer ofte efter energisk træning. Dette fører til langsom blødning af Z-bandfilaments, der holder musklerne. Denne skade fører til smerte, som derefter fører til endnu mere ømhed som du bevæger dig rundt i dagene efter træning.

3. Betændelse i det skadede område

Alle skaderne fører til betændelse, som er den måde kroppen behandler en skade. Kroppen derefter øger produktionen af ​​immunceller, og disse celler frigiver stoffer, der påvirker følsomheden af ​​nerveender i din krop, hvilket fører til muskelømhed.

Er muskelømhed god eller dårlig?

Ud over at forstå "hvorfor muskler bliver ømme", At vide, hvornår det er en god ting eller en dårlig ting er vigtig-du har brug for at vide, hvis du skal holde ud eller stoppe. Her er, hvad der betyder noget:

• ??Hvornår er det en god ting? DOMS kan være godt, fordi det indikerer træningen faktisk gør noget. Den ømhed kan give dig en følelse af realisering, og i virkeligheden, alle de små ømhed og smerter tyder på, at din krop vokser meget stærkere.
• ??Hvornår er det en dårlig ting? Når muskelømhed er på grund af pludselig indførelse af nye øvelser og forøgelse af intensitet, bliver det en dårlig ting. Det centrale her er ikke at gøre det samme udfordrende aktivitet næste dag. Hvis smerten er ledsaget af svaghed eller en følelse af rysten og ustabilitet, har du skubbet tingene for hårdt.

Skal du fortsætte din træning?

Det er normalt i orden at fortsætte med at arbejde outeven når du føler muskelømhed. Den warmup spiller en stor rolle, og du kan gøre nogle lys cardio og udspænding. Det afgørende er ikke at gøre den samme aktivitet igen og igen. For eksempel, hvis dine arme er ømme, er det tid til at arbejde på dine ben. Du kan også prøve at skære workout intensitet ind i half.If ømheden fortsætter med at blive værre og du føler smerte, til et punkt, hvor du ikke kan træne så effektivt som du gjorde før, er det tid til at stoppe. Tag fridag og lad din krop komme sig efter et stykke tid.

Hvordan til at lindre muskelømhed

Nu har du svaret på "hvorfor muskler bliver ømme?" og fordele og ulemper ved muskelømhed, skal du muligvis nogle metoder til at lindre den ømhed mellem træning. Følgende seks tip kan arbejde meget godt.

1. Ice It Down

Kom dine muskler under is hurtigt kan hjælpe med at reducere ømhed, du måtte have senere. Sænk dine arme og ben i isvand 10-20 minutter, hvis det er der, ømhed er- bruge isposer andre steder. Et koldt brusebad kan også hjælpe.

2. Varm det op

Et par timer senere, vil varmen bidrage til at åbne op muskelfibrene og holde dem fra at blive for stram. Varm dig op i ca 20 minutter. Et varmt brusebad er store, såvel som varm komprimerer på områder, som gør ondt. Tilføj Epsom salte til et varmt bad til at fremskynde muskel helbredelse.

3. Hold Moving

Lys aktivitet kan hjælpe med at holde dine muskler i bevægelse, hvilket forhindrer stivhed og kan afhjælpe nogle af de ømhed. Dette fungerer, fordi det øger blodgennemstrømningen til musklerne.

4. Massage Det

Massage kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen og strække ud de stramme muskler, der forårsager så megen ømhed. Du kan massere dig selv eller bede en anden om at gøre it, hvis du massere dine egne muskler, ikke fokusere på den midterste af selve musklen, men på tilslutningerne i hver ende.

5. Brug en Foam Roller

Et skum rulle giver dig mulighed for at få en god, dyb massage lige efter din træning. Det fungerer bedst på ben og lår muskler, men kan også bruges til ryggen, bag og brystet.

6. tage medicin

Hvis ømheden bliver for meget, henvende sig til i løbet af de counter smertestillende til at hjælpe dig med at håndtere det. Anti-inflammatoriske lægemidler virker bedst, såsom ibuprofen eller naproxen. Du kan også bruge aspirin, hvis du er voksen (aldrig give aspirin til personer under 18 år).

Hvornår skal se en læge

Selvom muskelømhed er helt almindeligt efter en træning, er det vigtigt at vide, hvornår noget er galt udover "hvorfor muskler bliver ømme". Ring til lægen, hvis den ømhed varer mere end en uge, eller hvis du er rødme eller varme i smertende led af muskler. Hvis smerten medicin giver ingen lindring, det er et tegn på noget mere der foregår. Hvis du lider af pludselige jag af smerte, åndedrætsbesvær, svimmelhed, og intens smerte i leddene, komme til lægen med det samme.

Del på sociale netværk: