Årsager og retsmidler for ømme ben fra løb

Det er normalt at have ømhed, hvis du begynder at bruge nogle muskelgrupper, som du ikke har brugt i et stykke tid, eller hvis du over-motion nogle muskler. Så hvis du har ømme ben efter at have kørt, er der som regel ikke noget at bekymre sig om. Det sker normalt på grund af små tårer i muskelfibrene, der er nødvendige for efterfølgende muskelregenerationen. Når muskelømhed forlænger mere end en dag, det kaldes den forsinket muskelømhed eller DOMS. Det er også normalt, og kan tage flere dage at få det bedre.

Ømme ben fra Running: årsager og behandlinger

1. Regelmæssig Ømhed

Denne situation opstår, når du starter en ny workout rutine, som muskler, der ikke har været brugt så ofte tendens til at have små tårer. Dette er normalt, men vil medføre, at du har nogle smerter i de første par timer. Det er OK at fortsætte med at køre gennem ømhed.

Behandling:

Smerten vil normalt gå væk af sig selv i løbet af få timer, og du kan bidrage til at fremskynde processen ved at gøre nogle cardio. Hvis ømhed fortsætter mere end en eller to dage, kan være behov for en lille pause.

2. skinnebenssmerter

Ømme ben fra løb kan også være forårsaget af skinnebenssmerter. Hvis du har tendens til at vende dine fødder for meget, når du kører, så har du en øget chance for at lide af skinnebenssmerter. Dette kan også forekomme, hvis du ofte kører på meget hårde overflader eller bære upassende sko.

I dette tilfælde vil bensmerter vises i nogle få minutter, efter at du begynder at løbe, og kan stilne af, hvis du stopper. Smerten normalt begynder i den indre del af din underbenet, og spredes til de forreste og ydre dele også. Du kan ikke forsøge at køre gennem den smerte, som det kan blive værre og føre til en endnu mere alvorlig skade.

Behandling:

• At lade dine ben helbrede, vil være behov for hvile.
• Prøv flormelis ømme område og øve nogle lette øvelser for at styrke musklerne.
• Køb løbesko, der korrekt passer til dine fødder.
• Nogle smertestillende kan hjælpe med at reducere betændelse og ømhed. Nogle eksempler er ibuprofen, acetaminophen og naproxen.

3. Stress Brud

Stress frakturer er skader forårsaget af en forlænget tryk eller gentagne bevægelser, som bevirker knoglen til at revne. I dette tilfælde smerten er akut og alvorlig. Forsøg ikke at køre gennem den smerte, da dette vil forårsage mere vævsskader.

Behandling:

Det første du skal gøre er at følge dine doctorrsquo-anvisninger. Tålmodighed er meget vigtigt, da denne form for skade vil tage måneder at helbrede fuldstændigt. Du kan gøre følgende for at fremskynde helingsprocessen:

• Is: Påfør isposer på det berørte område i 10 til 15 minutter. Tre eller fire gange om dagen anbefales. Dette kan hjælpe med at lindre smerter og mindske hævelse.
• Hvile:Læg ikke vægt på de berørte ben, indtil lægen giver dig mulighed for at gøre det. Mens der i sengen eller sofaen, sætte en pude under benet til at reducere hævelser.
• Genoptag aktivitet langsomt: Efter din doctorrsquo-godkendelse, så prøv lys effekt aktiviteter såsom svømning og gåture, gradvist at indføre medium effekt aktiviteter som jogging.

For at sikre en fuld knogle opsving, bruge krykker, en bandage eller en omvandrende boot til at støtte din benskade.

Flere tips til Deal med ømme ben fra Running

1. Ice Up

Efter en træning, bør du overveje at tage et koldt bad eller sætte dine lemmer i isvand. Dette kan medvirke til at reducere inflammation og forebygge ømhed.

Du kan også prøve at vikle en ispose omkring dine lemmer eller en specifik muskel gruppe, men sørg for at sætte en vaskeklud eller håndklæde mellem din hud og isen for at forhindre en kold skade. Hold isen pack på for omkring 10 til 20 minutter.

2. Heat Up

Efter pynten det berørte område, den næste ting at gøre, er at anvende varme til hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Dette kan gøres ved at tage et varmt bad eller brusebad, eller blot at anvende varm pack til området.

Hvis du vælger et bad, tilføjer Epsom salt er et meget godt valg, da det indeholder magnesium, som er kendt for sin muskelafslappende ejendom. På denne måde vil du få øjeblikkelig lindring.

En anden mulighed er at anvende skræl-og-stick varmepuder direkte på de berørte muskler. Varmen bør anvendes i omkring 20 minutter.

3. Få en massage

På grund af de små tårer, der forekommer naturligt i løbet af kører, vil musklerne opflamme at hjælpe med at beskytte væv fra mere skade. En massage kan hjælpe med at reducere denne inflammation og forbedre blod og lymfe oplag af benet.

Du kan modtage massage fra en massage terapeut, eller blot gøre det ved dig selv med hjælp af dine hænder og albuer. Fokus på den fjerne ende af musklerne, hvor senerne er forbundet, når de udfører massage ved dig selv.

Forhindre Ømhed efter at have kørt

• Intensiteten skal øges gradvist for at forebygge muskelskader og ømhed.
• For at minimere risikoen for muskel tårer og DOMS, kompression sokker eller strømpebukser kan være nyttig.
• Hydration er afgørende for at forhindre ømme ben i at køre.
• Måltider rige på protein og kulhydrater anbefales at genopbygge glukose tabt, forhindre ømhed og stimulere muskelvækst. Bagte kartofler, bananer, magert kød, mejeriprodukter, æg og grøntsager er alle gode valg.
• Har nogle enkle strækninger efter at have kørt. Gå rundt i 10 til 20 minutter og lade musklerne til at køle lidt ned.

Del på sociale netværk: