Hvordan at slippe af med ømme muskler hurtigt?

Hvordan at slippe af med ømme muskler hurtigt? Muskel ømhed sker i diminutive rivning af din muskel filamenter når de arbejder ud (almindeligvis ved en høj intensitet). Dette grunde forværring, hævelse og smerte i dine muskler, som omfatter mere pres omkring leddene, de omfatte.

Efter en masse anstrengende aktivitet, det er en typisk reaktion at føle øm og fast bagefter. Betinget af niveauet af intensitet din træning var, og dit nuværende niveau af fitness kan flytte enormt på niveauerne af muskelømhed. Det kan ske på off chance for, at du har for ganske nylig begyndt at arbejde ud, i tilfælde af at du har været en fitness-narkoman i årevis eller på off chance for, at du uforvarende gjorde høj intensitet aktivitet. Gennemlæst videre for tips om de mest dygtige metode til at forebygge og lindre ømme muskler helt.

Skridt at slippe af ømme muskler Fast:

1.) Forbered dig på at slippe af med ømme muskler Hurtig

Undgå ømme muskler på forhånd. Især nyttigt at eleverne, der starter ud med øvelser og forbedrer deres kondition, det er bedst at starte enhver øvelse rutine, om det skal køre, kvalitet træning, HIIT (høj intensitet foreløbig uddannelse), og så videre gradvist og lette din vej ind i det som din muskel i overensstemmelse med den anstrengende aktivitet.

Prøv at gøre halvdelen af ​​øvelse rutine. Reducer den tid, du bruger på dit løbebånd til det halve. Også begrænse antallet af reps og vægt, volumen i halvdelen i dine øvelser. Lad din krop til at vænne sig til den dynamiske motion tidsplan og forsøge ikke at sætte sådan en stor del af vægten på dem på samme tid. Dette betyder ikke, at du skal gøre dine øvelser ikke svært eller lav intensitet. Gå langsomt, og ikke forsøge at løfte alt for tunge vægte på din første dag. Hvis du er en tenderfoot enten. Arbejd din vej op, og hvis vægtene komme til at være alt for let, omfatter noget mere vægt hver gang. Alle har deres egne særlige niveauer af hvor meget intensitet deres organer kan beskæftige sig med. Lyt til din krop. Når du er rundhåndet udmattede efter en god workout- stop. Over-uddannelse er en enorm fejltagelse at gøre samtidig med at øve og kan tilskynde ømme muskler og endda uforanderlige sår.

Varm op og strække før din træning. Denne enkle metode på trods af det faktum, der vises unødvendig og en forstyrrelse, er det i høj grad vigtigt på off chance for, at du undgå følelse som du er i en spændetrøje i 2 dage. Lys stretching kan også hjælpe med at lindre belastning og fasthed i musklerne, mens de er nu øm. Det er vigtigt at strække alle dele af kroppen betydelige muskel samler før desuden efter din træning. Tag en gase på den bedste måde at passende strække hver muskel, der kan forbedre din tilpasningsevne og overordnet forhindre ømhed:

• Stretch- Lær at strække før en træning.
• Må Cool Down Strækker - Lær at strække efter at have arbejdet ud og chill off.
• Varm op til løb, strække dine kalve, Stræk din indre lår - Især god til forebyggelse ben ømhed og skader.

2.) Rest at slippe af ømme muskler Hurtig

En af de mest ideelle måder at få fri for muskelømhed er at bare vente den ud og tillader dig selv at tage et par dage fri. Tag ARD `s eller ”dynamiske hviledage” i midten af ​​træning også. Dette er nøglen til at forebygge faren for overdreven træning, som kan bede sår. Prøv 1-2 dage hver uge af hviledage til at tillade muskler til at reparere sig selv og styrke. I tilfælde af, at dine muskler er stadig øm efter flere dage, vente mere. Giv dem tid til helt at komme sig og reparere sig selv.

Enkeltpersoner har en tendens til at tænke muskler fremstille mens du træner. Dette er ikke gyldig, sandheden skal frem, de reparere og udvikle sig, når du hvile og ikke sætte dem på arbejdspladsen. Ligesom hvordan du står op om morgenen med at fluffy ting i dine tænder, øjne jord og dårlig ånde. Mens du hvile, din krop ”renser” og ”reparation” i sig selv af affald, når det ikke fungerer og investerer nu er det ideelle tidspunkt uddrive energien. Dine muskler fungerer på samme måde. Muskel tendens til at starte erstatning så hurtigt som tiden tillader det, efter en træning. Dette er grunden til det er vigtigt at give dig selv tid til at hvile og spotlight på efterbehandling.

3.) Protein at slippe af ømme muskler Hurtig

Få nok protein i din kost metode i løbet af dagen. Proteiner er nøglen til at hjælpe ændre muskel tråde og suset opsving. At få nok protein er vigtigt, da det giver supplementer til blodet. Blod er rig på proteiner på den begrundelse, at det indeholder et stof kaldet ”hæmoglobin”, som transporterer oxygen til praktiserende muskler. I forsinket aktivitet, proteiner giver brændstof og vigtig energi til at styrke vedholdenhed. Din proteinindtag kan gøre op femten til tyve procent af din dag ved alene dag energiindtag.

Forbruge hældning proteiner, for eksempel kylling, fisk, kalkun, soja, tofu, og æggehvider, da de er de mest fokuserede kilder til protein. En betydelig del af disse væsen proteiner er også gode kilder til jern og zink. Høj kvalitet vegetabilske kilder til protein indarbejde tofu, bønner, linser, og et par korn som quinoa.

Vær opmærksom på dine protein kolonihaver størrelser, da det er tænkeligt at have for meget protein og som kan bede velvære problemer. Ladies skal fortære protein foranstaltningen af ​​håndfladen. Mænd bør indtage det dobbelte beløb. Dette skal gøre med en hormonel struktur i hver seksuel orientering, da de mandlige og kvindelige organer fungerer forskelligt og helt, er hvert køn muskler struktur fremstillet udpræget også. Derfor er det er snu at opmuntre din krop den rigtige måde, så du ikke fortærer for lidt eller for meget.

4.) ophold hydreret at slippe af ømme muskler Hurtig

Drikke nok vand i løbet af dagen er vigtig, da det hjælper udslette giftstoffer og affald i blodbanen. Sørg for at drikke ikke mindre end 2 liter (0,5 US gal) dagligt.

Drikke vitamin C drikkevarer er også en usædvanlig måde at hjælpe hjælp af muskel reparation.

Prøv at drikke grøn te og andre forebyggelse af kræft agent rige forfriskninger som granatæble squeeze, tranebær og endda grøntsagssaft.

5.) få nok faste fedtstoffer at slippe af ømme muskler Hurtig

Dette omfatter fiskeolier, blandede nødder, avocado og møtrik margariner. Nourishments især rige på omega-3 fedtstoffer hjælpe battle fri radikaler og mindsker irritation i muskelvæv.

6.) varmt brusebad at slippe af ømme muskler Hurtig

Tag et varmt brusebad, udnytte en sauna eller anvende en varme wrap til at lindre ømme muskler. Når muskel temperatur bygger, dit blod stream udvider som bringer ilt og genopbygges kosttilskud til musklerne. Varme er også specielt god til aftagende pine kortvarigt og kan være virkelig afvikling.

7.) Massage at slippe af ømme muskler Hurtig

Har nogen forkæle dig med en dyb massage. Æltning er vist at lindre solidness i muskler og kan være en rigtig afvikling viden samlet også. I tilfælde af, at de ikke er sikker på den mest dygtige metode til passende massage, tage en gase på disse artikler til yderligere råd:

• Giv en rygmassage.
• Gør Hot Stone Massage - God i tilfælde af, at du kan lide varme smeltet med din massage.

8.) Ibuprofen at slippe af ømme muskler Hurtig

Tag en beroligende medicin som ibuprofen. Du kan også prøve at bruge et par løsninger som frostklare varme, varme wraps eller skrubbe ned.

Andre Nyttige tips til at slippe af med ømme muskler Fast:

• Sørg for at du hvile effektivt du ønsker plads til musklerne til at slappe af.
• Altid strække før og efter din træning. Strækker mindsker faren for muskelskader og også falde i at være øm bagefter. Prøv at engagere sig i nogle lette strækøvelser, i et par sekunder, når dine muskler er ømme, kan virkelig hjælpe.
• Må ikke arbejde de samme muskler bundt forskellige dage i træk, så prøv at vente på en fuld helbredelse.
• Sørg for, at når udspænding, holde en position for en moderat mængde tid, før proceeding- ca. 15 sekunder for hver strækning
• På den slukket chance for, at du ender ekstremt ømme et par dage efter træning, så prøv at ikke over-forberede sådan en stor mængde næste gang og holde gør lys stretching i 5-10 sekunder.
• Stræk på begge sider.