Hvad er ballistisk stretching øvelse, og hvad er fordelene?

indhold

• Hvad er ballistic stretching?
• Hvordan det er forskelligt fra dynamisk stretching:
• Hvordan det er forskelligt fra statisk stretching:
• Populære ballistic strækker Øvelser:
• Fordele ved Øve ballistic stretching:
• Risikofaktorer / ulemper ved ballistic stretching:

Nu, hvor alle omkring dig er at ty til forskellige motion eller træning metoder, er det ikke den tid, du bør vælge noget på samme linje? På dette notat, har vi ballistisk stretching!

Ballistic stretching er en særlig type stretching øvelse, der udføres for det meste af sportsfolk og erfarne atleter (1). Men det betyder ikke, andre kan ikke prøve det overhovedet!

Vil du gerne vide mere om det? Læs videre!

Hvad er Ballistic Stretching?

Ballistic strække indebærer hoppende og hurtige bevægelser udført i en repetitiv måde, du har brug for at strække led og muskler ud over deres regelmæssige vifte af bevægelse. Målet er at forbedre kroppens fleksibilitet. Det anbefales ikke for amatører, og dem, der er nye til at strække.

I modsætning til statisk stretching, ballistiske stretching er langt mere krævende på muskler og kropsdele. Det gør forbedre vifte af bevægelse for sportsfolk, som de kan drage nytte af. For eksempel hjælper det basketballspillere til at hoppe højere. Men for de bedste resultater, bør du prøve det efter at være blevet velbevandret i statisk stretching arbejdsstillinger.

[ Læs: Strækker Øvelser til at øge Højde ]

Hvordan det er forskelligt fra Dynamisk Stretching:

En masse mennesker ofte forveksler dynamisk stretching med Ballistic stretching. Det er rigtigt, at de to metoder til at strække kræver udvidet kropsbevægelser. Men i dynamisk strække, er det ikke nødvendigt at strække kroppens muskler og sener meget ud over deres sædvanlige række bevægelser. Der er ikke tale bevægelser rykkende og hoppende enten.

Mens ballistisk strækning er rykvis og uregelmæssig, dynamisk strækning er glat og kontrolleret i naturen (2). Sundhedseksperter ofte rådgive dynamisk strækker sig over ballistiske stretching i de fleste tilfælde. Sidstnævnte bør ikke ske uden hjælp fra veteran trænere og undervisere.

Hvordan det er forskelligt fra statisk stretching:

Både ballistiske og statisk stretching metoder indebærer at flytte kroppens muskler over deres komfortable intervaller af bevægelse. Men i det tidligere, dine strækøvelser metoder involverer hurtig hoppende og udspænding af kropsdele og muskler. I statisk stretching, du strække musklerne forbi deres komfort zoner, men ikke trække dem fra den strakte kropsholdning hurtigt. Tværtimod, er du forpligtet til at holde kroppens muskler og dele i deres udstrakte stilling i et par sekunder. Derefter kan du bringe dem tilbage til den oprindelige position.

Populære Ballistic Strækker Øvelser:

1. Det stående Lunge - Dette er en anledning, der kan også ske i andre stretching metoder. Det gavne glutes og lårmusklen. Du er nødt til at holde en fod frem, og armene skal være løs på siderne. Du kan også holde hænderne helt rettede over skuldrene. Nu bøje foden frem og styrtdykke fremad hurtigt. Den anden fod skal være bøjet bagud, og kropsvægten skal være på din hæl fremad. Nu, vende tilbage til den oprindelige position og prøv stillingen med det andet ben.

1. En anden udbredt praktiseret ballistisk øvelse står oprejst og begynder hoppende ned at røre tæerne, der kan gentagne gange gøres.

1. Der er en siddende variant af øvelsen ovenfor. Til det, du har brug for at sidde på en måtte eller gulvet med overkroppen i lodret positur. Nu kan du prøve at røre ved anklerne strakte foran med dine hænder med gentagne og hurtige bevægelser.

1. Side Arm Swing - Dette er en anden pose, der ikke er alt for svært at prøve! Du er nødt til at stå med begge ben let bøjet. Fødderne bør være hip-bredde fra hinanden. Sørg for ryggen er lige. Nu, swing både armene på siderne og næste krydse dem foran.

1. Du kan også forbedre bryst muskel fleksibilitet med ballistisk motion. Du er nødt til at stå i en oprejst kropsholdning og udvide både arme til siderne og rette dem. De palmer skal vende tag og albuer skal lidt bøjet. Nu, du er nødt til at bøje skuldrene til at bevæge armene bag gentagne gange.

1. Leg Gynger - Dette er en anden populær ballistisk stretching kropsholdning. Du er nødt til at stå sidelæns og holde en arms længde fra væggen. Nu satte kropsvægten på venstre ben og holde den højre håndflade på væggen for at opretholde balancen. Derefter svinge højre ben frem og tilbage i flere omgange. Dette kan gøres på den anden side også.

1. Overhead Arm Swing - For at prøve denne Ballistic stretching øvelse, du har brug for at stå med benene en fod fra hinanden, og begge ben holdes bøjet. Opretholde en oprejst tilbage. Nu, svinge begge arme gentagne gange til en overhead position. Derefter kan du svinge armene frem og tilbage. Hver stilling kan gentages et antal gange, som pr din komfort niveau.

[ Læs: Leg Strækker Øvelser til kvinder ]

Fordele ved Øve Ballistic Stretching:

De væsentligste fordele ved ballistisk stretching øvelse er:

1. Forbedring af Dynamic Fleksibilitet.
2. Muskler blive klar til høj effekt aktivitet.
3. Kroppen bliver skubbet ud over sin komfort zone, ideel til fysisk intensive aktiviteter.
4. Forbedrer motorens ydeevne af musklerne.
5. En British Journal of Sports Medicine undersøgelse viste, at ballistiske stretching forbedrer forstrækning fleksibilitet. Det kan især være nyttigt for folk med stramme forstrækning spørgsmål.

Risikofaktorer / ulemper ved Ballistic Stretching:

Der er ikke benægte Ballistic stretching er ikke en risikofri form for motion. Enheder som American Academy of Orthopaedic Surgeons fraråde det. De største risici er:

• Kraftfulde og pludselige strækker bevægelser kan skade den bløde kropsvæv og ledbånd.
• De muskler og væv kan blive mere modtagelige for skader.
• Det kan udløse stræk refleks mekanisme, som faktisk strammer musklerne.

Før du prøver Ballistic stretching bevægelser, bør følgende faktorer overvejes nøje:

• Hvis personen er nyt for motion og har en vis mængde af eksponering for statiske strækninger eller ej.
• Alderen og helbredstilstand på den person.
• Hvis personen lider af muskler, led eller ligament forhold.
• Hvis de Ballistic stretching bevægelser kan gavne den person i en professionel kapacitet. For eksempel, hvis han eller hun er en atlet, og øvelsen kan forbedre deres effektivitet niveau.

Fandt du dette indlæg hjælpsom? Lad os vide ved at kommentere i boksen nedenfor!