Top c 13 vitamin rige fødevarer

Din krop har brug for C-vitamin for udvikling og vedligeholdelse af blodkar, arvæv, og brusk. Det hjælper også skabe dopamin, ATP, tyrosin og peptidhormon. Desuden, vitamin C virker som en kraftfuld antioxidant og sænker risikoen for kræft. Du kan nyde alle disse fordele og mere ved at inkludere fødevarer rige på C-vitamin i din kost.

C-vitamin rige fødevarer

En af de største fordele ved at øge indtaget af C-vitamin er, at det virker som en antioxidant og eliminerer frie radikaler fra dit system. Det er også vigtigt for mange andre kropsfunktioner. Her er en liste over fødevarer, du kan medtage i din kost for at få C-vitamin

1. citrusfrugter

Grapefrugter, appelsiner, lime og citroner er alle citrusfrugter og rig på C-vitamin Selv en medium appelsin giver dig 70 mg C-vitamin, mens et lille glas appelsinjuice vil tilbyde mere end 93 mg af dette vigtige vitamin. Du får om 70 mg C-vitamin fra et lille glas grapefrugtjuice.

2. Guava

En enkelt servering af denne eksotiske frugter giver dig mere end 250 mg C-vitamin, som er højere end dit anbefalede daglige indtag af dette vitamin, hvilket gør det til et af de bedste C-vitamin rige fødevarer. Du får også folinsyre, fiber, mangan og kalium fra guava, hvilket er grunden til, at det fungerer som en af ​​de bedste super fødevarer at medtage i din kost.

3. Bell Peppers

Læsset med vitamin C og betacaroten, peberfrugt er yderst gavnlig for din generelle sundhed. Inklusive disse farverige grøntsager i din kost er en god måde at forbedre dit hjerte-kar-sundhed. Desuden forhindrer de også blodpropper, grå stær, og hjerteanfald. Du får om 140 mg C-vitamin fra en halv kop rød peber. Gul peberfrugt tilbyde den mest mængde af vitamin C.

4. Meloner

Meloner indeholder C-vitamin, samt kalium og vitamin A. Du får omkring 67 mg af vitamin C fra en kop cantaloupe. På samme måde får du omkring 112% af dit anbefalede daglige indtag fra en enkelt servering af vandmelon.

5. mørke bladgrøntsager

Sennep greens, grønkål, chard, brøndkarse, majroer, og spinat er alle vitamin C-rige fødevarer at medtage i din kost. En enkelt servering af mørke bladgrøntsager give dig mere end 130 mg C-vitamin, som er ganske tæt på mængden af ​​C-vitamin bør du være at få dagligt.

6. Pineapple

En enkelt kop juice ananas giver dig 79 mg vitamin C. Samtidig, det giver dig bromelain, et enzym, der formodes at forbedre protein fordøjelse. Da ananas er også en stor kilde til fiber, det hjælper lindre forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer spørgsmål. Takket være dens anti-inflammatoriske egenskaber, ananas virker fint til at øge immunitet og fremme heling. Så tror ikke mere, og omfatter ananas i din kost!

7. Kholrabi

Det kan ikke være din favorit med hensyn til udseende, men det stadig giver dig nogle gavnlige næringsstoffer, herunder vitamin C. Hver kop kålrabi giver dig 84 mg af vitamin C. Det er også ganske gavnligt for dit helbred, fordi det har kræft- kæmper egenskaber. Du kan prøve forskellige måder at inkludere det i din kost - du kan bruge det i veggie nudler, brug i slaws, eller skæres i mindre stykker og sauter i olivenolie.

8. Mango

Hver servering af mango giver omkring 122 mg vitamin C. Mango er også en rig kilde af en antioxidant kaldet zeaxanthin, som hjælper med at forhindre makuladegeneration ved at frafiltrere skadeligt blåt lys. Du har også frosne sorter i din kost for at høste de samme fordele.

9. Kiwier

Det kan se små, men et par af disse pint-størrelse frugter tilbyde 128 mg C-vitamin, hvilket gør det til et af de bedste C-vitamin rige fødevarer. Undersøgelser viser, at kiwier indeholder høje niveauer af serotonin, så dens regelmæssig indtagelse vil hjælpe dig falde i søvn hurtigt. Det vil også forbedre din generelle søvn kvalitet.

10. Broccoli

En kop rå broccoli buketter giver dig 81 mg af vitamin C. Det er også en rig kilde til vitamin K, som bidrager til at opretholde knogle sundhed og fremme korrekt blodstørkning. Du kan medtage broccoli i dine salater eller har det på mange andre måder.

11. Papaya

En medium papaya indeholder omkring 182 mg C-vitamin, som er faktisk meget mere end dit anbefalede daglige indtag af dette vitamin. Samtidig er det lastet med kalium, vitamin A, og fiber. Du kan også bruge papaya på dit ansigt for at hjælpe med at helbrede pletter.

12. bær

Jordbær, hindbær og brombær give dig en lang række næringsstoffer. Den indeholder masser af fiber, folat, og fytokemikalier. Ved at give dig med C-vitamin, bær betydeligt lavere din risiko for kræft og beskytte dig mod hjertesygdomme. Du kan nemt tilføje bær til dine smoothies og desserter til at forbedre deres næringsværdi. Du kan også lave jordbær is, jordbær shake, og selvfølgelig, en jordbær smoothie. Tilføjelse brombær til mix vil gøre det endnu mere fordelagtigt, fordi hver 100g servering af brombær tilbyde omkring 180 mg C-vitamin

13. Vestindiske Kirsebær

Hvis du ikke allerede har inkluderet dem i din kost, bør du gøre det nu, fordi de er en af ​​de vigtigste vitamin C-rige fødevarer. Kun en enkelt kop servering af vestindiske kirsebær giver dig 1650mg af C-vitamin - det er faktisk mere end 300% af din RDI af C-vitamin

Del på sociale netværk: