Fødevarer med højt vitamin b5 pantothensyre (med fordele)

Vitamin B5 også betegnes som pantothensyre. Dette vitamin findes i begge planter samt animalske kilder i kosten. Det er en meget vigtigt næringsstof, der giver fantastiske sundhedsmæssige fordele. Det er en afgørende vitamin B-kompleks næringsstof, som er vandopløselige. Det spiller en stor rolle i at konvertere kulhydrat til energi. Det hjælper også i vedligeholdelse af fedt og spiller en vigtig rolle i cellulære processer. Så hvis du ønsker at tilføje denne vitamin til din kost. Derefter skal du blot læse denne artikel for at vide forskellige fødevarer med højt vitamin B5 pantothensyre (med fordele).

Sundhedsmæssige fordele af vitamin B5:

Vitamin B5 giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Nogle af de fælles fordele, vi får fra vitamin B5, er som følger:

1.) Energi Produktion:

Vitamin B5 giver sundhedsstøtte da det indeholder med coenzym A (CoA) molekyle. Dette enzym spiller en vigtig rolle i at brænde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater og danner brændselskilder.

2.) fedtforbrændingen:

Det hjælper med at opbygge fedt til opbevaring. B5-vitamin spiller en vigtig rolle i at nedbryde fedtstoffer. Det tager også del i metaboliske processer.

3.) Andre vigtige sundhedsmæssige fordele af vitamin B5:

Her er nogle andre vigtige fordele af vitamin B5. De er som følger:

• Det hjælper med at konvertere mad til energi og glucose.
• Det syntetiserer kolesterol i vores krop.
• Det hjælper med at danne røde blodlegemer i kroppen.
• Det selv formularer hjælpe med at opretholde sex samt stresshormoner.
• Det er godt for din hud og hår.
• Det er en meget vigtig næringsstof for dit immunforsvar.

Daglig indtagelse af vitamin B5 Pantothensyre (Anbefalet af eksperter):

• For nyfødte spædbørn: 6 måneder: 1,7 mg
• Spædbørn på 7 måneder gamle: 1,8 mg
• Børn af 1 - 3 år aldersgruppe: 2 mg
• Børn på 4 - 8 år aldersgruppe: 3 mg
• Børn af 9 - 13 år aldersgruppe: 4 mg
• Teenagere på 14 - 18 år aldersgruppe: 5 mg

Doser til Voksen:

• 19 år og ældre: 5 mg
• Amning kvinder: 7 mg
• Gravid kvinde: 6 mg

Liste over fødevarer med et højt vitamin B5 Pantothensyre (med fordele):

Her er en liste over de fødevarer med et højt vitamin B5. Tag et kig på dem og tilføje dem til din kost for at få forskellige sundhedsmæssige fordele fra disse fødevarer.

1.) Æg Høj i Vitamin B5:

Det er en stor animalsk-baseret produkt med højt vitamin B5. Det er også en stor kilde til protein. Så tilføje denne fantastiske mad til din kost. Bare spise det med toast i din morgenmad. Blot en enkelt kogte æg indeholder 0,70 mg vitamin B5, der svarer til 7% DV.

2.) Svampe høj i Vitamin B5:

Det er en af ​​de bedste fødevarer med et højt vitamin B5. Det tjener vigtige næringsstoffer til vores kost og én blandt dem er vitamin B5. Kun 100 gram svampe giver 3,59 mg vitamin B5, der svarer til 36% DV. Hvis vi taler om-om andre sorter af svampe, derefter grillet portabella giver 15% DV, hvide svampe giver 34% DV, rå kantarel giver 6% DV, mens østershatte giver 11% DV. Så hvis du ønsker at øge niveauet af vitamin B5 i din krop, så bare tilføje dette mad til din kost. Husk også, at der er visse svampe, der vokser i vilde områder, bare forsøge at undgå dem for enhver pris, da de er giftige. Pick up nogle sunde og velsmagende svampe fra supermarkedet og gøre dem til en del af din kost.

3.) Fisk høj i Vitamin B5:

Fisk er en meget lækker fisk og skaldyr, der er mindre i kalorier og serverer nogle af de bedste næringsstoffer til din krop. Kun 100 gram ørred fisk tjener 2,24 mg vitamin B5, der svarer til 22% DV. Hvis vi taler om andre sorter af fisk, så laks indeholder 16% DV af vitamin B5, opdrættede laks indeholder 13% DV, og tun indeholder omkring 3 ounce af vitamin B5.

4.) Kylling og Tyrkiet (rig kilde til vitamin B5):

Begge disse fødevarer er meget populære fødevarer blandt ikke-vegetarer. De er rige på flere vigtige næringsstoffer. De er bedste fødevarer med højt vitamin B5 pantothensyre. Blot en enkelt kogt kylling underlår serverer 0.55mg af vitamin B5, der svarer til 6% DV. Hvis vi taler om forskellige dele af en kylling derefter kyllingebryst tjener ca. 9% DV mens kyllingelår og lår tjene omkring 11% DV. Hvis vi taler om forskellige dele af kalkun derefter kalkunlår tjener 10% DV mens kalkun lys kød tjener 8% DV.

5.) Avocadoer Høj i Vitamin B5:

Avocadoer har rige ernæringsmæssige værdier. Blot en enkelt avocado tjener 1,99 mg vitamin B5, der svarer til 20% DV. Så tilføje denne sund mad til din kost og gøre det til en del af din kost. Avocadoer er en af ​​de bedste fødevarer med et højt vitamin B5.

6.) magert svinekød høj i Vitamin B5:

Lean svinekød er endnu en af ​​de bedste dyre-baserede retter. Kun 100 gram kogte magert svinekød tjener omkring 1,65 mg vitamin B5, der svarer til 17% DV. Så tilføje denne fantastiske mad til din kost, da det er en af ​​de bedste fødevarer med et højt vitamin B5.

7.) Ost høj i Vitamin B5:

Selvom ost er en ganske fed mad. Men, det er en stor kilde til vitamin B5. Blot tilføje det til pizzaer, sandwich og flere andre opskrifter. Gjetost er en af ​​de bedste kilder til vitamin B5, da det giver omkring 3,35 mg det, der svarer til 34% DV.

8.) Sød kartoffel høj i Vitamin B5:

Kun et bagt sød kartoffel giver omkring 1,01 mg vitamin B5, der svarer til 10% DV. Selv om det er høj i kalorier, men det er en stor kilde til vitamin B5. Så føje den til din kost for at få vitamin B5.

9.) Solsikkefrø Høje i Vitamin B5:

Selv om de ikke er sådan en populær snack, men de er fyldt med visse vigtige næringsstoffer. Kun 100 gram solsikkefrø tjene 7.06mg af vitamin B5, der svarer til 71% DV. Så tilføje dem til din kost.

10.) Beef High i pantotensyre:

Bare oksekød og oksekødsprodukter nedskæringer er gode kilder til vitamin B5. Bare et stykke kogt kalvekød skulder kan tjene op til 2,93 mg vitamin B5, der svarer til 29% DV. Så tilføje denne mad til din kost for at få en god mængde af vitamin B5.