Top 10 antioxidant-rige fødevarer, som du har brug for at medtage i din kost

Top 10 antioxidant-rige fødevarer, som du har brug for at medtage i din kost

Du ved, at antioxidanter er gode for dig, de er de ting, der hjælper din krop med at bekæmpe de frie radikaler, der kan skade DNA i dine celler, hjælpe dig med at kæmpe mod ældningstegn og kan hjælpe med at forebygge kræft også. Du har sikkert hørt alt for, at nogle fødevarer har højere indhold af antioxidanter end andre, men hvilke fødevarer, præcis, er den bedste? For at gøre tingene lidt nemmere, har vi listet på dig her ti af de øverste antioxidant-rige fødevarer, der virkelig bør indgå i din kost:

1. Blåbær

Blåbær er en fantastisk kilde til antioxidanter og er godt kendt for at være særdeles nyttige i at beskytte sundheden for dit hjerte. De hjælper også til at afbalancere blodsukkeret i kroppen og bruges ofte som en sund mad til at hjælpe behandle diabetes.

2. Jordbær

Et universitet undersøgelse ved navn jordbær som en af ​​de bedste naturlige kilder til antioxidanter. Spise jordbær kan hjælpe med sundheden for dine øjne, og vedligeholde klar teint. De hjælper også til at reducere niveauet af dårlige kolesterol i blodet.

3. Svesker

Svesker er ikke alles favorit, men de er en god kilde til vitaminer og fibre, samt at blive fyldt med antioxidanter. Bare en kvart kop svesker vil give dig over 30% af den vitamin K, som du har brug for, og mere end 10% af fiberen.

4. Grøn te

Det handler ikke kun om at spise frugt og grønt at få antioxidanter, grøn te er en stor kilde også. Grøn te indeholder en unik type antioxidant kaldet EGCG eller epigallocatchin-gallate, hvilket er særligt effektiv i bekæmpelsen frie radikaler og bremse ældningstegn.

5. Rødvin

Det er ikke ofte, at du ser alkohol på en liste over sunde fødevarer, men rødvin gør listen over de ti bedste kilder til antioxidanter. Rødvin indeholder fenoler, resveratrol og bioflavonoider, og et glas rødvin i ny og næ er endda ofte anbefalet af læger.

6. Kryddernelliker

Nelliker er kendt for deres anti-svampe og antibakterielle egenskaber og, i en undersøgelse foretaget i 2009, blev de også kendt for deres antioxidant egenskab afgiver hydrogen, når den spises, og deres evne til at reducere lipidperoxidation, eller med andre ord , den oxidative nedbrydning af lipider.

7. Pinto bønner

Du har måske ikke have forventet at se bønner på denne liste, men pinto bønner er faktisk en meget god kilde til antioxidanter. De er også en vidunderlig kilde til kostfibre, så de er gode for fordøjelsen også.

8. Valnødder

Valnødder kan levere en kraftig dosis af kræft-bekæmpelse antioxidanter og kræftbekæmpende forbindelse, naturlig fenolantioxidant - ellagsyre. De er også kendt for at være nyttige i kampene type 2-diabetes, og de er også godt for dit hjerte.

9. Tranebær

Tranebær er et immunsystem boosting, superfood, som er en af ​​de højeste naturlige kilder til antioxidant phenoler. De er også kendt for deres evne til at bekæmpe urinvejsinfektioner.

10. Druer

De mørkere druer, især er fyldt med fytokemikalier, antioxidanter, der kan give beskyttelse mod hjertesygdomme og kræft. De indeholder også C-vitamin og selen.

Hvad er dine foretrukne sunde fødevarer, som du gerne vil inkludere i din kost?

Du er velkommen til at dele dine sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!