10 Antioxidant rige fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre aldring

10 Antioxidant rige fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre aldring

Når vi bliver ældre, vores hud begynder at miste sin elasticitet, og det bliver tyndere, og der er intet, vi kan gøre for at stoppe modningen helt. Hvad vi kan gøre, er imidlertid at forsinke processen ved at gøre nogle sunde valg. En stor bidragyder til tidlig ældning er den skade, der er forvoldt huden ved frie radikaler, som vi kommer i kontakt med hver dag i forurening, gennem det, vi spiser, og endda via stråler fra solen. Heldigvis er der dog masser af fødevarer, som vi kan spise, som vil give os med antioxidanter, der bekæmper frie radikaler og vil stoppe dem forårsager linjer og rynker i huden. Her er ti fødevarer, der er rige på disse antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre tegn på ældning.

1. Grøn te

Grøn te er en af ​​de superhelte af antioxidant rige fødevarer og en regelmæssig kop grøn te kan gøre underværker for din krop og din hud. Hemmeligheden af ​​grøn te `s styrke er dens høje indhold af antioxidanter kaldet catechiner, der kan reparere celleskader og reducere synligheden af ​​rynker. Det er kun grøn te, der har denne meget høj koncentration af catechiner, selvom-sort te indeholder fem gange mindre.

2. Blåbær

Blåbær er en frugt, der absolut fortjener deres ry for at være en super-mad og blåbær er helt sikkert en af ​​de sundeste, antioxidant rige fødevarer, som du kan spise. Under en undersøgelse foretaget af Cornell University, fandt forskerne, at antioxidanter findes i blåbær beskyttede og reparerede celler bedre end de antioxidanter findes i de fleste andre frugter. Det er at foretrække at købe blåbær økologisk, da de ofte stærkt sprøjtes.

3. Olivenolie

Folk har kendt i lang tid, at de enkeltumættet fedt, der findes i olivenolie er godt for huden, og at de også hjælpe med at nedsætte risikoen for hjertesygdomme og kræft. Det var først for ganske nylig, selv om, at forskerne opdagede, at olivenolie indeholder også høje niveauer af polyfenoler, som er antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre udbrud af tegn på ældning.

4. Appelsiner

C-vitamin er også en antioxidant og appelsiner og andre citrusfrugter indeholder C-vitamin i overflod. Vitamin C er kendt for sin evne til at bekæmpe forkølelse, men det fungerer også på to måder at hjælpe med at forhindre tegn på ældning. Det hjælper til at øge produktionen af ​​kollagen i huden, og det virker som en kraftfuld antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler.

5. Æg

Overraskende, æg pakke en temmelig kraftig antioxidant slag også. Rå æg er de bedste, men enten måde, indeholder æggeblomme tyrosin og tryptophan, som begge har stærke antioxidant egenskaber, der kan bidrage til at forebygge kræft og hjertesygdomme og bekæmpe de frie radikaler, der forårsager fine linjer og rynker i huden.

6. Brøndkarse

Let tilføjet til sandwich og salater, vil brøndkarse give dig en god kilde til antioxidanter, lutein og zexanthin. Det er to af de antioxidanter, der er særligt kendt for deres evne til at forhindre alder maculadegeneration, samt for deres evne til at afværge tegn på ældning.

7. Laks

Laks fortjener også en plads i vores liste over antioxidant rige fødevarer. Mens omega-3-fedtsyrer ikke kan rangere som en super-antioxidant, har de antioxidant egenskaber, der kan hjælpe til at neutralisere frie radikaler. Det antages også, at omega-3 fedtsyrer bidrage til at øge effektiviteten af ​​andre antioxidanter i kroppen. En af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fisk, såsom laks, men de kan også findes i nødder og frø så godt.

8. Druer

Druer, især de mørkere flået sorter, er også en del af antioxidant rige fødevarer-de indeholder C-vitamin og fytokemikalier, anthocyanin og proanthocyanidin, som bekæmpe frie radikaler og kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme og kræft. De giver også dit immunforsvar med et løft også.

9. Nødder

Nødder er også stor, antioxidant rige fødevarer. Hver møtrik har sin egen særlige blanding af sunde fedtstoffer, antioxidanter og andre næringsstoffer, så en håndfuld blandede nødder vil give dig en balanceret mængde af alle de forskellige typer af anti-aging ingredienser. Det er let at få flere nødder i din kost. Du kan tilføje dem til din madlavning, drys dem over salater og de gør en stor, på farten, snack også.

10. mørkegrønne grøntsager

Enhver mørke, bladgrøntsager, grønne grøntsager vil give dig en sund dosis af vitaminer, mineraler og antioxidanter, men spinat, broccoli og grønkål, er værdige til en særlig omtale. Ud over at være en god kilde til vitaminer og mineraler, mørkegrønne grøntsager indeholder også antioxidant fytokemikalier, som bekæmper frie radikaler. Grønne grøntsager er ikke kun super-nærende, de også indeholder en masse fiber, der vil fylde dig op, så de er gode til at hjælpe dig til at tabe også.

Hvad er din foretrukne antioxidant rige fødevarer?

Hold dig sund!