Top 13 vitamin e rige fødevarer

Hvis du er mangelfuld i vitamin E, vil du ende med at udvikle flere sundhedsmæssige komplikationer. Det virker som en antioxidant i kroppen og hjælper med at fjerne frie radikaler fra kroppen. Ved at forhindre oxidativ skade, det sænker din risiko for at udvikle kræft og andre kroniske problemer. Det hjælper også beskytte din hud mod skadelige solstråler og er lige så gavnligt for din lever, hjerte og nyrer. Raske voksne bør få mindst 15 mg E-vitamin dagligt, men det er vigtigt at bemærke, at din krop ikke kan gøre dette vitamin, så du er nødt til også at omfatte vitamin E fødevarer i din kost.

E-vitamin rige fødevarer

Mange mennesker henvender sig til multivitamin kosttilskud for at øge deres indtag af E-vitamin, men du behøver ikke at gøre det overvejer der er en lang liste over fødevarer rige på vitamin-E. Her er nogle oplysninger om de bedste kilder i kosten af ​​vitamin-E.

1. Mandler

Mandler er en af ​​de rigeste kilder til E-vitamin, der tilbyder 26.2mg pr 100g servering. Du vil være bedre, herunder rå mandler i din kost, men det er også i orden at taget dem som mandelmælk eller mandelolie.

2. Avocado

Det er blandt de sundeste E-vitamin rige fødevarer, fordi det giver dig flere andre næringsstoffer som godt. Blot ved at indtage en halv avocado, vil du være i stand til at få 2 mg vitamin E. Det er også let at medtage den i din kost - du kan lave sandwich og salater hjælp avocado. For at gøre det smager endnu bedre, kan du mash det op som guacamole.

3. Papaya

Ikke alene papaya give dig en god mængde af E-vitamin, det giver også masser af vitamin C. Kombinationen af ​​to vitaminer gør papaya en yderst gavnlig mad til at indarbejde i din kost. Du får omkring 17% af dit anbefalede daglige indtag af E-vitamin fra en frisk papaya. Tilføj den til frugt smoothies at øge de sundhedsmæssige fordele.

4. Kiwi og Mango

Både mango og kiwi er to imponerende kilder til vitamin E. Du får 0,7 mg af E-vitamin fra en halv kop servering af skiver mango, hvorimod en mellemstor kiwi giver dig 1,1 mg. Du kan tilføje disse frugter til dine smoothies eller spise dem almindeligt at høste deres fantastiske sundhedsmæssige fordele.

5. Spinat

Leder du efter en sund vitamin E rige fødevarer? Spinat indeholder en række vigtige mineraler og vitaminer, og er blandt de sundeste grønne grøntsager. Spis en halv kop spinat og du vil få 16% af dit anbefalede daglige indtag af vitamin E. Du kan altid smide det op i salater eller spise det rå. Madlavning eller dampende spinat gør det endnu sundere.

6. Peanuts

Peanuts ikke kun indeholde antioxidanter og sunde fedtstoffer, de også give dig med masser af vitamin E. En frac14- kop servering af jordnødder giver dig 20% ​​af din RDI af vitamin E. Det indeholder også næringsstoffer og antioxidanter, såsom resveratrol, der forhindrer tyktarmskræft og beskytte dit hjerte så godt. Så tilføje nogle jordnødder til din salat for at gøre det smager bedre og sundere.

7. rejer

Det er rigtigt, at rejer er høj i kolesterol, men det er også et lavt kalorieindhold mad og kan have en plads i din kost. Det er en rig kilde til antioxidanter, der eliminerer frie radikaler og lavere risiko for kræft. Du får også en god mængde af vitamin B12, vitamin D, kobber, vitamin B3 og selen fra jordnødder. Overvej at kombinere rejer med tomater, hakkede løg, chili peber, citronsaft, hvidløg, og en støvregn af olivenolie.

8. Broccoli

Broccoli er et stolt medlem af kål familien og giver dig E-vitamin samt protein. Det har anti-cancer egenskaber, fordi det indeholder antioxidanter. Samtidig, det virker til at sænke dårlige kolesteroltal og afgifte kroppen så godt. Det er muligt at tilføje broccoli til salater og supper -steamed broccoli fungerer også godt som en side parabol. Vær sikker på at tilberede den på et lavt madlavning temperatur til at beskytte sine ernæringsmæssige egenskaber.

9. Asparges

Asparges er blandt vitamin E rige fødevarer, men det giver mange sundhedsmæssige fordele, hovedsagelig fordi det har anti-inflammatoriske egenskaber samt beta-caroten, vitamin C, selen, mangan og zink. En kop asparges har 18% af din RDI af vitamin E. Det virker som en antioxidant så godt, så tilbyder anti-cancer fordele. Desuden forbedrer fordøjelsen og regulerer blodsukkeret. Pisk op en omelet fyldt med denne veggie eller føje den til din frisk kogt pasta. Du kan blot svits det med peberfrugt, champignon, tofu og hvidløg til at nyde sine fantastiske fordele.

10. Solsikkefrø

Du kan altid tilføje solsikkefrø til din kost for at få en god dosis af vitamin E. Det giver dig også med magnesium, vitamin B1, kobber, fiber, og selen. Du kan medtage den i din kost på mange forskellige måder. Du skal blot garnere dit tun eller kylling salat med disse frø eller drys det på noget du gerne. Det går godt med de fleste opskrifter.

11. Swiss Chard

Hvis du er på udkig efter en sund grøntsag, som du kan spise alt, det skal være schweizisk chard. Den er høj i vitamin E og også indeholder andre næringsstoffer, herunder vitamin C, vitamin A og vitamin K. En kop kogt Swiss chard er nok til at opfylde 17% af dit anbefalede daglige indtagelse af vitamin E.

12. Hasselnødder

Leder du efter en sund snack i løbet af en lang arbejdsdag samt E-vitamin rige fødevarer? Se ikke videre end hasselnødder. Ikke alene får du 20% af din RDI af E-vitamin fra en ounce af hasselnødder, du får også mange andre næringsstoffer afgørende for din generelle sundhed. De, der ikke ønsker at spise nødder kan vælge hasselnød mælk. Udskift din flavored creamer i din morgenkaffe med hasselnød mælk.

13. Mustard Grønne

Sennep greens er pakket med gavnlige næringsstoffer. Du får en god dosis af E-vitamin, samt andre næringsstoffer, herunder vitamin C, folat, vitamin A og vitamin K. En enkelt kop kogt sennep greens er nok til at opfylde 14% af din RDI af vitamin E. overveje at spise økologisk sennep greens for bedre resultater.

Del på sociale netværk: